Máte problém s tým, že idete na veľkú potrebu iba raz za niekoľko dní? Tráviace ťažkosti a zápcha sú častým problémom, najmä u ľudí so sedavým spôsobom života alebo pri hormonálnych zmenách. Dobrá správa je, že riešenie nemusí byť hneď v lekárni. Stačí, ak si osvojíte jednoduchý 5-minútový ranný set cvikov, ktorý prirodzene podporí črevnú peristaltiku a pomôže vám nastaviť zdravý rytmus vyprázdňovania.
Prečo vzniká zápcha?
Zápcha môže mať viacero príčin – nedostatok vlákniny, málo tekutín, stres, ale aj hormonálne zmeny alebo pomalšie trávenie.
Aj keď máte pocit, že je vaša strava v poriadku, črevá niekedy potrebujú jemný impulz. A práve ranný pohyb dokáže spraviť veľký rozdiel.
5-minútový ranný set na rozhýbanie čriev
1. Mačka – krava (0:00–1:00 min)
- Kľaknite si na štyri, ruky pod ramená.
- Pri nádychu prehnite chrbát a zdvihnite hlavu (krava).
- Pri výdychu vyhrbte chrbát a bradu pritiahnite k hrudi (mačka).
👉 Striedanie týchto polôh jemne masíruje orgány v brušnej dutine.
2. Rotácie trupu v sede (1:00–2:00 min)
- Sadnite si so skríženými nohami alebo na stoličku.
- Položte pravú ruku na ľavé koleno, ľavú za chrbát.
- Pomaly rotujte s výdychom, potom striedajte boky.
👉 Podporuje trávenie a uvoľňuje chrbticu.
3. Kolená k hrudníku (2:00–3:00 min)
- Ľahnite si na chrbát, kolená pokrčené.
- S výdychom pritiahnite obe kolená k bruchu, chvíľu sa pohojdajte zo strany na stranu.
👉 Tento pohyb pôsobí ako prirodzená masáž čriev.
4. Krúženie v páse postojačky (3:00–4:00 min)
- Postavte sa s mierne rozkročenými nohami.
- Krúžte bokmi, akoby ste mali hulahop kruh.
👉 Rozhýbe panvu, prekrví brušné svaly a stimuluje črevá.
5. Hlboké brušné dýchanie (4:00–5:00 min)
- Sadnite si alebo si ľahnite.
- Položte ruku na brucho a dýchajte nosom do brucha, vydychujte ústami.
👉 Hlboké dýchanie upokojuje nervový systém a uvoľňuje tráviaci trakt.
Tipy pre lepší efekt
- Cvičte hneď ráno, ešte pred raňajkami.
- Vypite pohár teplej vody – stimuluje črevá.
- Raňajkujte vlákninu (ovsené vločky, chia, ľanové semienka, ovocie).
- Opakujte set každý deň – telo si postupne vytvorí návyk.
Kedy navštíviť lekára?
Ak zápcha pretrváva dlhodobo, objaví sa krv v stolici, bolesti brucha alebo nechcené chudnutie, je nevyhnutné vyhľadať odborníka.
Tento krátky 5-minútový ranný rituál proti zápche je jednoduchý, účinný a prirodzený spôsob, ako podporiť trávenie. Skúste ho zaradiť do svojho rána a možno zistíte, že pravidelná stolica nemusí byť problém.
Andrea Hinková Tarová
Viac zaujímavých článkov nájdete aj na http://andawell.sk
- Magnézium (horčík): minerál, ktorý rieši stres, únavu aj spánok
Magnézium. Taký nenápadný minerál – a pritom ovplyvňuje viac ako 300 procesov v tele. Ak ste unavená, podráždená, zle spíte alebo máte kŕče, je dosť možné, že telo vám len potichu hovorí:„Chýba mi horčík.“ - Orgán, ktorý mlčí: Prečo pečeň nebolí, aj keď trpí?
Tuk uložený v oblasti brucha je metabolicky aktívny a súvisí so zvýšeným rizikom metabolických porúch aj stukovatenia pečene. - Infarkt myokardu: Ako ho rozpoznať, čo robiť a ako žiť po infarkte
Infarkt myokardu, známy aj ako srdcový infarkt, patrí medzi najčastejšie príčiny úmrtí vo svete. Každá minúta pri infarkte rozhoduje o živote. Preto je dôležité vedieť, ako ho rozpoznať, čo okamžite robiť, ako pomôcť inému človeku a aké kroky podniknúť po prekonaní tejto závažnej udalosti. - Cviky na brucho pre ženy po 50-tke. Spevnite stred tela s rešpektom k nemu.
Po päťdesiatke si telo žiada inú starostlivosť než v mladšom veku. Svalová hmota prirodzene ubúda, metabolizmus sa spomaľuje a hormonálne zmeny ovplyvňujú aj rozloženie tuku – často sa presúva práve do oblasti brucha. - Kĺby – ako ich zachovať zdravé
Naše kĺby sú tým, čo nás udržiava v pohybe a umožňuje nám aktívny životný štýl. S pribúdajúcim vekom sú však kĺbové chrupavky stále viac zaťažované a dochádza k ich opotrebovaniu. Kĺby následne strácajú svoju prirodzenú pružnosť a začnú sa o slovo hlásiť bolesťou. Čo robiť, aby sme svoj pohybový aparát udržali čo najdlhšie v kondícii? Pohybový aparát je komplexný systém. Mali by sme… Čítať viac: Kĺby – ako ich zachovať zdravé
