Máte problém s tým, že idete na veľkú potrebu iba raz za niekoľko dní? Tráviace ťažkosti a zápcha sú častým problémom, najmä u ľudí so sedavým spôsobom života alebo pri hormonálnych zmenách. Dobrá správa je, že riešenie nemusí byť hneď v lekárni. Stačí, ak si osvojíte jednoduchý 5-minútový ranný set cvikov, ktorý prirodzene podporí črevnú peristaltiku a pomôže vám nastaviť zdravý rytmus vyprázdňovania.

Prečo vzniká zápcha?

Zápcha môže mať viacero príčin – nedostatok vlákniny, málo tekutín, stres, ale aj hormonálne zmeny alebo pomalšie trávenie.

Aj keď máte pocit, že je vaša strava v poriadku, črevá niekedy potrebujú jemný impulz. A práve ranný pohyb dokáže spraviť veľký rozdiel.

5-minútový ranný set na rozhýbanie čriev

1. Mačka – krava (0:00–1:00 min)

• Kľaknite si na štyri, ruky pod ramená.
• Pri nádychu prehnite chrbát a zdvihnite hlavu (krava).
• Pri výdychu vyhrbte chrbát a bradu pritiahnite k hrudi (mačka).
  👉 Striedanie týchto polôh jemne masíruje orgány v brušnej dutine.

2. Rotácie trupu v sede (1:00–2:00 min)

• Sadnite si so skríženými nohami alebo na stoličku.
• Položte pravú ruku na ľavé koleno, ľavú za chrbát.
• Pomaly rotujte s výdychom, potom striedajte boky.
  👉 Podporuje trávenie a uvoľňuje chrbticu.

3. Kolená k hrudníku (2:00–3:00 min)

• Ľahnite si na chrbát, kolená pokrčené.
• S výdychom pritiahnite obe kolená k bruchu, chvíľu sa pohojdajte zo strany na stranu.
  👉 Tento pohyb pôsobí ako prirodzená masáž čriev.

4. Krúženie v páse postojačky (3:00–4:00 min)

• Postavte sa s mierne rozkročenými nohami.
• Krúžte bokmi, akoby ste mali hulahop kruh.
  👉 Rozhýbe panvu, prekrví brušné svaly a stimuluje črevá.

5. Hlboké brušné dýchanie (4:00–5:00 min)

• Sadnite si alebo si ľahnite.
• Položte ruku na brucho a dýchajte nosom do brucha, vydychujte ústami.
  👉 Hlboké dýchanie upokojuje nervový systém a uvoľňuje tráviaci trakt.

Tipy pre lepší efekt

• Cvičte hneď ráno, ešte pred raňajkami.
• Vypite pohár teplej vody – stimuluje črevá.
• Raňajkujte vlákninu (ovsené vločky, chia, ľanové semienka, ovocie).
• Opakujte set každý deň – telo si postupne vytvorí návyk.

Kedy navštíviť lekára?

Ak zápcha pretrváva dlhodobo, objaví sa krv v stolici, bolesti brucha alebo nechcené chudnutie, je nevyhnutné vyhľadať odborníka.

Tento krátky 5-minútový ranný rituál proti zápche je jednoduchý, účinný a prirodzený spôsob, ako podporiť trávenie. Skúste ho zaradiť do svojho rána a možno zistíte, že pravidelná stolica nemusí byť problém.

Andrea Hinková Tarová
Viac zaujímavých článkov nájdete aj na http://andawell.sk

• 
  Cukor v krvi nezvyšujú len sladkosti. Ovplyvniť ho môže káva, zlý spánok aj stres
  Vyšší cukor v krvi nemusí byť len dôsledkom sladkého jedla. Ovplyvniť ho môže aj zle prespaná noc, nedostatok tekutín, boľavý zub, stres alebo dokonca čierna káva bez cukru.
• 
  Stukovatená pečeň nie je len problém pečene. Súvisí aj s rizikom infarktu
  Keď lekár povie, že máte stukovatenú pečeň, väčšinou sa začne hovoriť o jedle, pohybe, hmotnosti a pečeňových testoch. Menej často sa však v tej chvíli hovorí o srdci a cievach. A pritom práve tam môže byť dôležitá súvislosť.
• 
  Neuveríte, čo dokáže kapusta + recept
  Zelenina, ktorú možno poznáte len ako obyčajnú prílohu k tradičným jedlám, skrýva v sebe ohromnú silu pre vaše zdravie. Od posilnenia imunitného systému cez ochranu pred rakovinou až po podporu zdravej tráviacej sústavy. Kapusta je právom označovaná za superpotravinu. Zistite, ako táto nenápadná zelenina môže úplne zmeniť váš pohľad na zdravý životný štýl a prečo… Čítať viac: Neuveríte, čo dokáže kapusta + recept
• 
  Plank alebo doska. Ako tento cvik správne cvičiť?
  Plank alebo doska je populárne cvičenie pre posilnenie stredu tela, vrátane brušných svalov, zadku a chrbta. Ako tento cvik cvičiť správne? Poradíme vám. Plank je cvičenie, ktoré využíva vlastnú váhu tela a precvičuje svalstvo trupu. Podstatou tohto cviku je výdrž v statickej polohe. Tá v tele vyvoláva svalové napätie. Plank je jedným z mála cvikov,… Čítať viac: Plank alebo doska. Ako tento cvik správne cvičiť?
• 
  Tajomstvo dokonalej pleti bez pigmentových škvŕn: skúste tieto osvedčené postupy
  Jeseň je ten správny čas na to, aby sme sa zbavili pigmentových škvŕn, ktoré nám po lete zostali na koži. Ak vás trápia tmavé škvrny na tvári, ruky či dekolte, nie ste v tom sami. Pigmentové škvrny sa vyskytujú v dôsledku nadmernej produkcie melanínu, pigmentu, ktorý zodpovedá za sfarbenie kože. Či už ich spôsobilo slnko,… Čítať viac: Tajomstvo dokonalej pleti bez pigmentových škvŕn: skúste tieto osvedčené postupy