Máte problém s tým, že idete na veľkú potrebu iba raz za niekoľko dní? Tráviace ťažkosti a zápcha sú častým problémom, najmä u ľudí so sedavým spôsobom života alebo pri hormonálnych zmenách. Dobrá správa je, že riešenie nemusí byť hneď v lekárni. Stačí, ak si osvojíte jednoduchý 5-minútový ranný set cvikov, ktorý prirodzene podporí črevnú peristaltiku a pomôže vám nastaviť zdravý rytmus vyprázdňovania.
Prečo vzniká zápcha?
Zápcha môže mať viacero príčin – nedostatok vlákniny, málo tekutín, stres, ale aj hormonálne zmeny alebo pomalšie trávenie.
Aj keď máte pocit, že je vaša strava v poriadku, črevá niekedy potrebujú jemný impulz. A práve ranný pohyb dokáže spraviť veľký rozdiel.
5-minútový ranný set na rozhýbanie čriev
1. Mačka – krava (0:00–1:00 min)
- Kľaknite si na štyri, ruky pod ramená.
- Pri nádychu prehnite chrbát a zdvihnite hlavu (krava).
- Pri výdychu vyhrbte chrbát a bradu pritiahnite k hrudi (mačka).
👉 Striedanie týchto polôh jemne masíruje orgány v brušnej dutine.
2. Rotácie trupu v sede (1:00–2:00 min)
- Sadnite si so skríženými nohami alebo na stoličku.
- Položte pravú ruku na ľavé koleno, ľavú za chrbát.
- Pomaly rotujte s výdychom, potom striedajte boky.
👉 Podporuje trávenie a uvoľňuje chrbticu.
3. Kolená k hrudníku (2:00–3:00 min)
- Ľahnite si na chrbát, kolená pokrčené.
- S výdychom pritiahnite obe kolená k bruchu, chvíľu sa pohojdajte zo strany na stranu.
👉 Tento pohyb pôsobí ako prirodzená masáž čriev.
4. Krúženie v páse postojačky (3:00–4:00 min)
- Postavte sa s mierne rozkročenými nohami.
- Krúžte bokmi, akoby ste mali hulahop kruh.
👉 Rozhýbe panvu, prekrví brušné svaly a stimuluje črevá.
5. Hlboké brušné dýchanie (4:00–5:00 min)
- Sadnite si alebo si ľahnite.
- Položte ruku na brucho a dýchajte nosom do brucha, vydychujte ústami.
👉 Hlboké dýchanie upokojuje nervový systém a uvoľňuje tráviaci trakt.
Tipy pre lepší efekt
- Cvičte hneď ráno, ešte pred raňajkami.
- Vypite pohár teplej vody – stimuluje črevá.
- Raňajkujte vlákninu (ovsené vločky, chia, ľanové semienka, ovocie).
- Opakujte set každý deň – telo si postupne vytvorí návyk.
Kedy navštíviť lekára?
Ak zápcha pretrváva dlhodobo, objaví sa krv v stolici, bolesti brucha alebo nechcené chudnutie, je nevyhnutné vyhľadať odborníka.
Tento krátky 5-minútový ranný rituál proti zápche je jednoduchý, účinný a prirodzený spôsob, ako podporiť trávenie. Skúste ho zaradiť do svojho rána a možno zistíte, že pravidelná stolica nemusí byť problém.
Andrea Hinková Tarová
Viac zaujímavých článkov nájdete aj na http://andawell.sk
- Ultraspracované potraviny vážne poškodzujú pečeň
ultraspracované potraviny škodia takmer každému orgánu v tele. - Berberín pre ženy v menopauze: môže pomôcť s váhou, cukrom a metabolizmom?
Menopauza prináša so sebou zmenu hormónov, spomalený metabolizmus, nárast telesnej hmotnosti hlavne okolo pása a väčšiu náchylnosť na inzulínovú rezistenciu. Mnohé ženy hľadajú prírodné riešenia – a jedným z diskutovaných doplnkov je berberín. - Púšťanie žilou: Zabudnutá liečba, ktorá sa potichu vracia
Púšťanie žilou si mnohí spájame so stredovekom, mníchmi a chorými ľuďmi, ktorým „vypúšťali zlé šťavy“. - Vegánstvo je životný štýl
Popularita vegánstva rastie. Je za tým viac dôvodov, no dve z nich sú viac ako vypuklé. Klimatické zmeny a zdravý životný štýl. Vegánstvo sa odporúča aj pri nealkoholovej stukovatenej pečeni. Klimatické zmeny vnímajú mladší ľudia oveľa viac, ako tomu bolo kedysi. Dokonca poznáme už aj termín klimatická úzkosť. Sprevádzajú ju nepríjemné pocity, ako sú hnev,… Čítať viac: Vegánstvo je životný štýl - Bronchitída: keď sa kašeľ nechce pustiť. Ako ju spoznať, lieči a najmä neignorovať
Bronchitída je presne ten stav, keď si najprv poviete „to je len kašeľ“ – a o týždeň stále kašlete, lapáte po dychu a ráno máte pocit, že vám niekto nasypal piesok do pľúc.
