Máte problém s tým, že idete na veľkú potrebu iba raz za niekoľko dní? Tráviace ťažkosti a zápcha sú častým problémom, najmä u ľudí so sedavým spôsobom života alebo pri hormonálnych zmenách. Dobrá správa je, že riešenie nemusí byť hneď v lekárni. Stačí, ak si osvojíte jednoduchý 5-minútový ranný set cvikov, ktorý prirodzene podporí črevnú peristaltiku a pomôže vám nastaviť zdravý rytmus vyprázdňovania.
Prečo vzniká zápcha?
Zápcha môže mať viacero príčin – nedostatok vlákniny, málo tekutín, stres, ale aj hormonálne zmeny alebo pomalšie trávenie.
Aj keď máte pocit, že je vaša strava v poriadku, črevá niekedy potrebujú jemný impulz. A práve ranný pohyb dokáže spraviť veľký rozdiel.
5-minútový ranný set na rozhýbanie čriev
1. Mačka – krava (0:00–1:00 min)
- Kľaknite si na štyri, ruky pod ramená.
- Pri nádychu prehnite chrbát a zdvihnite hlavu (krava).
- Pri výdychu vyhrbte chrbát a bradu pritiahnite k hrudi (mačka).
👉 Striedanie týchto polôh jemne masíruje orgány v brušnej dutine.
2. Rotácie trupu v sede (1:00–2:00 min)
- Sadnite si so skríženými nohami alebo na stoličku.
- Položte pravú ruku na ľavé koleno, ľavú za chrbát.
- Pomaly rotujte s výdychom, potom striedajte boky.
👉 Podporuje trávenie a uvoľňuje chrbticu.
3. Kolená k hrudníku (2:00–3:00 min)
- Ľahnite si na chrbát, kolená pokrčené.
- S výdychom pritiahnite obe kolená k bruchu, chvíľu sa pohojdajte zo strany na stranu.
👉 Tento pohyb pôsobí ako prirodzená masáž čriev.
4. Krúženie v páse postojačky (3:00–4:00 min)
- Postavte sa s mierne rozkročenými nohami.
- Krúžte bokmi, akoby ste mali hulahop kruh.
👉 Rozhýbe panvu, prekrví brušné svaly a stimuluje črevá.
5. Hlboké brušné dýchanie (4:00–5:00 min)
- Sadnite si alebo si ľahnite.
- Položte ruku na brucho a dýchajte nosom do brucha, vydychujte ústami.
👉 Hlboké dýchanie upokojuje nervový systém a uvoľňuje tráviaci trakt.
Tipy pre lepší efekt
- Cvičte hneď ráno, ešte pred raňajkami.
- Vypite pohár teplej vody – stimuluje črevá.
- Raňajkujte vlákninu (ovsené vločky, chia, ľanové semienka, ovocie).
- Opakujte set každý deň – telo si postupne vytvorí návyk.
Kedy navštíviť lekára?
Ak zápcha pretrváva dlhodobo, objaví sa krv v stolici, bolesti brucha alebo nechcené chudnutie, je nevyhnutné vyhľadať odborníka.
Tento krátky 5-minútový ranný rituál proti zápche je jednoduchý, účinný a prirodzený spôsob, ako podporiť trávenie. Skúste ho zaradiť do svojho rána a možno zistíte, že pravidelná stolica nemusí byť problém.
Andrea Hinková Tarová
Viac zaujímavých článkov nájdete aj na http://andawell.sk
- Žihľava, kofeín aj spaľovače môžu v horúčavách zvýšiť riziko kolapsu
Žihľavový, púpavový, brezový alebo prasličkový čaj, spaľovače tukov, silné pre-workouty a výživové doplnky s vysokým obsahom kofeínu môžu v horúčavách zvýšiť riziko dehydratácie, závratov, búšenia srdca alebo kolapsu. - Najväčší letný omyl. Naozaj môže za našu únavu teplo?
Počas leta sa nemení iba počasie. Mení sa aj náš denný režim. - Extrémne horúčavy. Prečo sú nebezpečnejšie, než si myslíme? Pozor aj na lieky a skryté zdravotné riziká
Leto prináša slnko, dovolenky a dlhé dni. Posledné roky však čoraz častejšie zažívame aj extrémne horúčavy, keď teploty prekračujú 35 °C a neklesajú ani počas noci. Práve takéto obdobia predstavujú veľkú záťaž pre ľudský organizmus. - Leto preverí kĺby aj ľudí v produktívnom veku
Letné aktivity často odhalia, v akej kondícii sú naše kĺby, svaly a väzy. Nárazový šport po menej aktívnom období, nevhodná obuv, nedostatočná príprava aj ignorovanie prvých ťažkostí môžu viesť k bolesti, opuchu alebo preťaženiu. - Došli vám lieky na dovolenke? Nehľadajte značku, ale účinnú látku
Náhrady liekov na dovolenke. Vhodná náhrada bežných prípravkov v zahraničí môže byť dostupná. Rozhodujúca je účinná látka.
