Naše kĺby sú tým, čo nás udržiava v pohybe a umožňuje nám aktívny životný štýl. S pribúdajúcim vekom sú však kĺbové chrupavky stále viac zaťažované a dochádza k ich opotrebovaniu. Kĺby následne strácajú svoju prirodzenú pružnosť a začnú sa o slovo hlásiť bolesťou.
Čo robiť, aby sme svoj pohybový aparát udržali čo najdlhšie v kondícii?
Pohybový aparát je komplexný systém. Mali by sme mu teda venovať kompletnú starostlivosť a nečakať, až sa dostavia prvé problémy. Na prevenciu je dobré myslieť už od mladosti, najneskôr začiatkom stredného veku.
Inšpirujte sa piatimi krokmi, s ktorými dáte kĺbom zelenú.
Hýbte sa – pohyb má priaznivý vplyv na kĺby
Pravidelný pohyb má preukázaný priaznivý vplyv na kĺby. Samozrejme ale platí, že nič sa nesmie preháňať – nárazové zaťaženie, ako napr. pri squashi, tenise či volejbale, zvyšuje opotrebenie chrupavky.
Primeraná aktívna záťaž ale naopak pomáha udržať normálny metabolizmus a funkciu kĺbových chrupaviek.
Medzi najčastejšie odporúčané telesné aktivity patrí jazda na bicykli, plávanie, cvičenie vo vode a ako inak: chôdza
V prípade, že vás zastihne bolesť alebo stuhnutosť kĺbov, začnete sa pravdepodobne fyzickej aktivite vyhýbať. Nezabúdajte ale, že pravidelný pohyb zaisťuje prirodzené premazávanie a výživu kĺbov, udržuje svaly okolo nich silné a tým ich chráni pri nadmernej záťaži.
Neprestávajte sa teda primerane hýbať ani vtedy, keď kĺby bolia alebo ste po úraze.
Čítajte tiež: Športujete? Spoznajte 3 podoby povoleného dopingu.
Kilá dole – nadváha kĺby zaťažuje
Udržiavajte si primeranú telesnú hmotnosť. Každé kilo navyše zbytočne zaťažuje nielen vaše kĺby, ale aj celý organizmus. Znížením hmotnosti už o 5 kg prospejete svojmu zdraviu.
Je predsa rozdiel, či na sebe nosíte päťkilové závažie, alebo nie. Ak máte nadváhu alebo trpíte obezitou, znižujte svoju hmotnosť pod dohľadom lekára.
Čítajte tiež. https://andawell.sk/velky-prehlad-diet-ktora-zaberie/
Jedzte pestrú stravu
Doprajte si vyváženú stravu obsahujúcu dostatok minerálov, vitamínov a kvalitných bielkovín – základné stavebné kamene kostí, svalov, chrupaviek a spojivových tkanív.
Kĺbom prospievajú predovšetkým nenasýtené mastné kyseliny (Omega 3), vápnik, magnézium a stopové prvky ako mangán, meď a vitamín C.
Do svojho jedálnička zaraďte potraviny, ktoré tieto látky obsahujú. Horčík je dôležitý pre vstrebávanie vápnika, fosforu, sodíka, draslíka a vitamínu C. Vo veľkom množstve ho obsahujú banány, orechy, mandle alebo celozrnné pečivo.
Vitamín C má antioxidačné a regeneračné vlastnosti, podporuje imunitu, bunkový metabolizmus a prispieva k správnej tvorbe kolagénu.
Veľké množstvo tohto vitamínu nájdete v čiernych ríbezliach, šípkach, jahodách, kiwi, paprikách či brokolici. Nezabúdajte tiež vypiť dostatočné množstvo tekutín, minimálne 2 litre denne.
Doprajte kĺbom výživu
Stavte na správne zvolenú kvalitnú a kompletnú kĺbovú výživu, ktorá dodá vašim svalom a kĺbom potrebné látky.
Ak už ťažkosti s kĺbmi občas zaznamenávate, doprajte im intenzívnejšiu kĺbovú výživu, ktorá obsahuje základné stavebné zložky kĺbovej chrupavky a spojivových tkanív: glukozamín sulfát, chondroitín sulfát a kolagén typu II .
Pri akútnej bolesti – či už následkom poranenia, alebo opotrebenia – zvoľte cielené a šetrné analgetikum priamo určené pre bolesť kĺbov, šliach a svalov.
A že sa vaše kĺby ešte neozývajú? Obráťte to vo svoj prospech. Začnite sa o svoje kĺby starať včas so základnou kĺbovou výživou, ktorá sa o vaše kĺby pomôže starať v predstihu.
A nezabúdajte, ani kĺbová výživa nebude fungovať, pokiaľ ju nebudete užívať dlhodobo a v takom množstve, aké je odporúčané.
Buďte k sebe pozorní
Snažte sa predchádzať aj drobným zraneniam svalov a kĺbov. Pokiaľ už k nejakému úrazu dôjde, zvoľte vhodnú liečbu na mieru vašim ťažkostiam.
Na trhu sú dostupné liečivé prípravky, ktoré zaistia presne cielenú liečbu bolesti pohybového aparátu, alebo gély na lokálnu aplikáciu, ktoré sú vhodné pri poranení mäkkých tkanív.
Ak vás trápi artróza kolena a s ňou spojené pocity stuhnutosti a bolesti, stavte na liečivé prípravky, ktoré vám od týchto príznakov uľavia a spomalia ďalší postup artrózy.
V každom prípade by súčasťou liečby mala byť aj rehabilitácia či fyzioterapia, rovnako ako adekvátna dlhodobá a kompletná kĺbová výživa.
Dajte svojim kĺbom zelenú a neprestávajte sa hýbať.
Andrea Hinková – Tarová
http://samanskesviecky.sk
Viac článkov o zdraví čítajte tu: https://andawell.sk/
Foto: Pexels.com
- Cukor v krvi nezvyšujú len sladkosti. Ovplyvniť ho môže káva, zlý spánok aj stres
Vyšší cukor v krvi nemusí byť len dôsledkom sladkého jedla. Ovplyvniť ho môže aj zle prespaná noc, nedostatok tekutín, boľavý zub, stres alebo dokonca čierna káva bez cukru. - Stukovatená pečeň nie je len problém pečene. Súvisí aj s rizikom infarktu
Keď lekár povie, že máte stukovatenú pečeň, väčšinou sa začne hovoriť o jedle, pohybe, hmotnosti a pečeňových testoch. Menej často sa však v tej chvíli hovorí o srdci a cievach. A pritom práve tam môže byť dôležitá súvislosť. - Neuveríte, čo dokáže kapusta + recept
Zelenina, ktorú možno poznáte len ako obyčajnú prílohu k tradičným jedlám, skrýva v sebe ohromnú silu pre vaše zdravie. Od posilnenia imunitného systému cez ochranu pred rakovinou až po podporu zdravej tráviacej sústavy. Kapusta je právom označovaná za superpotravinu. Zistite, ako táto nenápadná zelenina môže úplne zmeniť váš pohľad na zdravý životný štýl a prečo… Čítať viac: Neuveríte, čo dokáže kapusta + recept - Plank alebo doska. Ako tento cvik správne cvičiť?
Plank alebo doska je populárne cvičenie pre posilnenie stredu tela, vrátane brušných svalov, zadku a chrbta. Ako tento cvik cvičiť správne? Poradíme vám. Plank je cvičenie, ktoré využíva vlastnú váhu tela a precvičuje svalstvo trupu. Podstatou tohto cviku je výdrž v statickej polohe. Tá v tele vyvoláva svalové napätie. Plank je jedným z mála cvikov,… Čítať viac: Plank alebo doska. Ako tento cvik správne cvičiť? - Tajomstvo dokonalej pleti bez pigmentových škvŕn: skúste tieto osvedčené postupy
Jeseň je ten správny čas na to, aby sme sa zbavili pigmentových škvŕn, ktoré nám po lete zostali na koži. Ak vás trápia tmavé škvrny na tvári, ruky či dekolte, nie ste v tom sami. Pigmentové škvrny sa vyskytujú v dôsledku nadmernej produkcie melanínu, pigmentu, ktorý zodpovedá za sfarbenie kože. Či už ich spôsobilo slnko,… Čítať viac: Tajomstvo dokonalej pleti bez pigmentových škvŕn: skúste tieto osvedčené postupy
