Rýchly životný štýl, vysoké pracovné nasadenie, nedostatok oddychu a nesprávne stravovacie návyky oslabujú imunitu a majú zásadný vplyv na naše zdravie. Podporte si v hektickom a náročnom období svoje zdravie jednoduchými krokmi. Základ tvoria vyvážená strava, dostatok pohybu, kvalitný spánok a pravidelné dopĺňanie vitamínov, predovšetkým vitamínu C. Podpora imunity.
Podpora imunity alebo imunita pod tlakom
V ambulanciách sa čoraz častejšie stretávame s pacientmi, ktorí v dôsledku pracovného vyťaženia zanedbávajú svoje zdravie.
„Ľudia dnes často ignorujú signály vyčerpania a k lekárovi prichádzajú až vtedy, keď sú ich problémy vážnejšie.
Oslabená imunita sa prejavuje nielen zvýšenou náchylnosťou na sezónne ochorenia, ale aj celkovým poklesom vitality,“ upozorňuje všeobecná lekárka Jana Bendová.
Najlepší zdroj vitamínu C? Paprika a brokolica
Na podporu imunity potrebuje organizmus dostatok potrebných látok, ktoré prispievajú k prirodzenej ochrane pred cudzorodými látkami a organizmami.
Jednou z najdôležitejších je vitamín C, ktorý okrem podpory imunity, pomáha pri regenerácii redukovanej formy vitamínu E a pôsobí ako antioxidant chrániaci bunky pred oxidačným stresom.
Vitamín C zohráva kľúčovú úlohu nielen pri podpore imunity, ale aj pri tvorbe kolagénu, vstrebávaní železa a ochrane buniek pred voľnými radikálmi.
Podľa odborníkov je najlepším spôsobom, ako zabezpečiť telu dostatok vitamínu C, vyvážená strava bohatá na ovocie a zeleninu. Najviac vitamínu C sa nachádza v zelenine a ovocí, ako sú paprika, brokolica, šípky, rakytník či citrusy.
Ak si človek dopraje každý deň dostatok čerstvého ovocia a zeleniny, stačí to na pokrytie dennej potreby vitamínu C.
Podpora imunity a čas na oddych
Existujú situácie, kedy sa odporúča dopĺňanie vitamínu C vo forme výživových doplnkov.
„Ak ste vystavení dlhodobému stresu, máte zvýšenú fyzickú alebo psychickú záťaž. Alebo sa vaša strava skladá z priemyselne spracovaných potravín s nízkym obsahom vitamínov. To sú situácie, kedy je vhodné doplniť vitamín C inou formou,“ hovorí MUDr. Bendová.
Odborníci odporúčajú pre zdravých dospelých dennú dávku 80 mg. V obdobiach zvýšenej záťaže môže byť vhodné zvýšiť dávkovanie až na 500 či 1 000 mg denne.
Snažíme sa zvládnuť množstvo povinností. V práci, doma, s deťmi. Preto si nemôžeme dovoliť výpadky spôsobené zdravotnými ťažkosťami.
Čas na oddych sa hľadá ťažko a starostlivosť o zdravie sa často odsúva na druhú koľaj. „Ako pracujúca mama som denne vystavená rôznym formám stresu, ktorý negatívne vplýva na moju efektivitu v práci, ale aj celkovo rodinnú harmóniu.
Preto som si „musela“ vytvoriť návyk pravidelne sa starať o svoje duševné aj fyzické zdravie.
Mám overené, že keď venujem čas psychohygiene, zrazu sa lepšie stravujem a dbám na prísun vitamínov. A naopak – ak niečo z toho zanedbám, zrazu som bez energie a všetko sa zdá náročnejšie,“ vysvetľuje Patrícia Hirschnerová, zakladateľka organizácie Pracujúce mamy.
Inovácie, ktoré pomáhajú lepšie využiť vitamín C
V prípade výživových doplnkov je dôležité nielen množstvo vitamínu C. Je to aj spôsob, akým ho telo dokáže využiť.
„Pre lepšie využitie vitamínu C v organizme sme vyvinuli produkt Celaskon Imunita Trio s jedinečnou trojvrstvovou technológiou.
Vďaka postupnému uvoľňovaniu rôznych dávok v čase pomáha telu udržať stabilnú hladinu vitamínu C počas dňa,“ vysvetľuje Mojmír Krutý, generálny manažér spoločnosti Zentiva.
Podpora imunity: Malé kroky k silnej imunite
Podľa odborníkov existuje viacero jednoduchých spôsobov, ako podporiť imunitu aj pri hektickom pracovnom nasadení:
KVALITNÝ SPÁNOK: nedostatok spánku narúša regeneráciu organizmu a oslabuje imunitnú odpoveď
VYVÁŽENÁ STRAVA: príjem dostatočného množstva ovocia, zeleniny a antioxidantov je kľúčový pre obranyschopnosť tela
POHYB A AKTÍVNY ŽIVOTNÝ ŠTÝL: pravidelná fyzická aktivita pomáha odbúravať stres a podporuje imunitný systém
DOSTATOK VITAMÍNOV: vitamín C patrí medzi najdôležitejšie faktory pri prevencii ochorení
PRAVIDELNÝ ODDYCH: krátke prestávky počas dňa pomáhajú telu zvládať stres a znižujú riziko vyhorenia.
Foto: http://www.canva.com
- Prečo nás v horúčavách bolia nohy? Telo nám dáva signál, ktorý netreba ignorovať
V lete si mnohé ženy všimnú, že ich večer bolia nohy, sú ťažké, opuchnuté alebo akoby „horeli“. Ak ste po päťdesiatke alebo v menopauze, pravdepodobne ste si tento problém všimli ešte výraznejšie. Nie je to náhoda. Vysoké teploty totiž ovplyvňujú krvný obeh, cievy aj zadržiavanie tekutín v tele. Dobrou správou je, že existuje niekoľko jednoduchých… Čítať viac: Prečo nás v horúčavách bolia nohy? Telo nám dáva signál, ktorý netreba ignorovať - Elektrolyty v lete. Prečo ich potrebujeme a ako si ich jednoducho doplniť aj doma
Elektrolyty sú minerály, ktoré pomáhajú prenášať elektrické impulzy v tele. Vďaka nim správne pracujú svaly, nervy, srdce aj mozog. - Letný paradox. Jeme ľahšie, ale pečeň nemusí byť spokojnejšia
V lete siahneme po šaláte skôr než po vyprážanom syre. Viac času trávime vonku, viac sa hýbeme a na tanieri pribúda zelenina, ovocie či ryby. Na prvý pohľad by sa mohlo zdať, že práve leto je obdobím, keď si pečeň konečne oddýchne. - Opica sa nelieči liekmi na predpis
Na sociálnych sieťach sa šíri ďalší „zaručený trik“ na opicu: dať si Nimesil proti bolesti a ondansetron proti nevoľnosti. Pravda je, že nejde o šikovný lekársky trik, ale o rizikový návod, ktorý môže po alkohole zbytočne ohroziť pečeň, žalúdok aj srdce. „Toto nie je praktický tip, ale nebezpečné zjednodušenie. Lieky na predpis nepatria do virálnych… Čítať viac: Opica sa nelieči liekmi na predpis - Ako zabrániť vzniku pigmentových škvŕn a zosvetliť si cestu k jasnejšej pleti
S prvým letným slnkom prichádza na rad a otázka špeciálnej starostlivosti o pleť. Týka sa to najmä žien, ktoré majú problém s tzv. pigmentovými škvrnami. V článku si povieme, prečo vznikajú a ako sa proti nim môžeme brániť. Pigmentové škvrny, známe aj ako hyperpigmentácia, môžu vznikať z rôznych dôvodov. Tu sú niektoré z najčastejších príčin:… Čítať viac: Ako zabrániť vzniku pigmentových škvŕn a zosvetliť si cestu k jasnejšej pleti
