Rýchly životný štýl, vysoké pracovné nasadenie, nedostatok oddychu a nesprávne stravovacie návyky oslabujú imunitu a majú zásadný vplyv na naše zdravie. Podporte si v hektickom a náročnom období svoje zdravie jednoduchými krokmi. Základ tvoria vyvážená strava, dostatok pohybu, kvalitný spánok a pravidelné dopĺňanie vitamínov, predovšetkým vitamínu C. Podpora imunity.
Podpora imunity alebo imunita pod tlakom
V ambulanciách sa čoraz častejšie stretávame s pacientmi, ktorí v dôsledku pracovného vyťaženia zanedbávajú svoje zdravie.
„Ľudia dnes často ignorujú signály vyčerpania a k lekárovi prichádzajú až vtedy, keď sú ich problémy vážnejšie.
Oslabená imunita sa prejavuje nielen zvýšenou náchylnosťou na sezónne ochorenia, ale aj celkovým poklesom vitality,“ upozorňuje všeobecná lekárka Jana Bendová.
Najlepší zdroj vitamínu C? Paprika a brokolica
Na podporu imunity potrebuje organizmus dostatok potrebných látok, ktoré prispievajú k prirodzenej ochrane pred cudzorodými látkami a organizmami.
Jednou z najdôležitejších je vitamín C, ktorý okrem podpory imunity, pomáha pri regenerácii redukovanej formy vitamínu E a pôsobí ako antioxidant chrániaci bunky pred oxidačným stresom.
Vitamín C zohráva kľúčovú úlohu nielen pri podpore imunity, ale aj pri tvorbe kolagénu, vstrebávaní železa a ochrane buniek pred voľnými radikálmi.
Podľa odborníkov je najlepším spôsobom, ako zabezpečiť telu dostatok vitamínu C, vyvážená strava bohatá na ovocie a zeleninu. Najviac vitamínu C sa nachádza v zelenine a ovocí, ako sú paprika, brokolica, šípky, rakytník či citrusy.
Ak si človek dopraje každý deň dostatok čerstvého ovocia a zeleniny, stačí to na pokrytie dennej potreby vitamínu C.
Podpora imunity a čas na oddych
Existujú situácie, kedy sa odporúča dopĺňanie vitamínu C vo forme výživových doplnkov.
„Ak ste vystavení dlhodobému stresu, máte zvýšenú fyzickú alebo psychickú záťaž. Alebo sa vaša strava skladá z priemyselne spracovaných potravín s nízkym obsahom vitamínov. To sú situácie, kedy je vhodné doplniť vitamín C inou formou,“ hovorí MUDr. Bendová.
Odborníci odporúčajú pre zdravých dospelých dennú dávku 80 mg. V obdobiach zvýšenej záťaže môže byť vhodné zvýšiť dávkovanie až na 500 či 1 000 mg denne.
Snažíme sa zvládnuť množstvo povinností. V práci, doma, s deťmi. Preto si nemôžeme dovoliť výpadky spôsobené zdravotnými ťažkosťami.
Čas na oddych sa hľadá ťažko a starostlivosť o zdravie sa často odsúva na druhú koľaj. „Ako pracujúca mama som denne vystavená rôznym formám stresu, ktorý negatívne vplýva na moju efektivitu v práci, ale aj celkovo rodinnú harmóniu.
Preto som si „musela“ vytvoriť návyk pravidelne sa starať o svoje duševné aj fyzické zdravie.
Mám overené, že keď venujem čas psychohygiene, zrazu sa lepšie stravujem a dbám na prísun vitamínov. A naopak – ak niečo z toho zanedbám, zrazu som bez energie a všetko sa zdá náročnejšie,“ vysvetľuje Patrícia Hirschnerová, zakladateľka organizácie Pracujúce mamy.
Inovácie, ktoré pomáhajú lepšie využiť vitamín C
V prípade výživových doplnkov je dôležité nielen množstvo vitamínu C. Je to aj spôsob, akým ho telo dokáže využiť.
„Pre lepšie využitie vitamínu C v organizme sme vyvinuli produkt Celaskon Imunita Trio s jedinečnou trojvrstvovou technológiou.
Vďaka postupnému uvoľňovaniu rôznych dávok v čase pomáha telu udržať stabilnú hladinu vitamínu C počas dňa,“ vysvetľuje Mojmír Krutý, generálny manažér spoločnosti Zentiva.
Podpora imunity: Malé kroky k silnej imunite
Podľa odborníkov existuje viacero jednoduchých spôsobov, ako podporiť imunitu aj pri hektickom pracovnom nasadení:
KVALITNÝ SPÁNOK: nedostatok spánku narúša regeneráciu organizmu a oslabuje imunitnú odpoveď
VYVÁŽENÁ STRAVA: príjem dostatočného množstva ovocia, zeleniny a antioxidantov je kľúčový pre obranyschopnosť tela
POHYB A AKTÍVNY ŽIVOTNÝ ŠTÝL: pravidelná fyzická aktivita pomáha odbúravať stres a podporuje imunitný systém
DOSTATOK VITAMÍNOV: vitamín C patrí medzi najdôležitejšie faktory pri prevencii ochorení
PRAVIDELNÝ ODDYCH: krátke prestávky počas dňa pomáhajú telu zvládať stres a znižujú riziko vyhorenia.
Foto: http://www.canva.com
- Stredomorská strava podporuje imunitu
Stredomorská strava je už 8 rokov zahrnutá do zoznamu UNESCO ako nehmotné kultúrne dedičstvo. Nejde v nej len o diétu, ale celkovo o úpravu životného štýlu. Okrem zdravého jedálnička sa odporúča pridať aj vhodnú a primeranú pohybovú aktivitu, dostatok spánku, aspoň 6 hodín denne, relaxáciu a minimalizovať stres. Zdravá a vyvážená strava znižuje nadváhu a… Čítať viac: Stredomorská strava podporuje imunitu - 10 000 krokov denne: Výzva pre zlepšenie vášho zdravia
Keď počítate svoje denné kroky, stačí vám 10 000 – alebo je to príliš veľa? Zistite, ako môže chôdza pomôcť zlepšiť vaše zdravie a ako si stanoviť správny cieľ. Priemerný človek prejde 3 000 až 4 000 krokov denne. Na začiatok je dobré zistiť, koľko krokov denne prejdete teraz, ako svoj vlastný základ. Potom sa… Čítať viac: 10 000 krokov denne: Výzva pre zlepšenie vášho zdravia - Ako ovplyvňuje horúčava a vysoké teploty fungovanie pečene?
Pečeň plní stovky funkcií – od detoxikácie až po spracovanie živín. V horúčavách však musí spolu s ostatnými orgánmi zvládať náročnejšiu termoreguláciu. - Svetový deň alergii 2025: Všetko, čo potrebujete vedieť o anafylaxii
Dnes, 8. júla, si pripomíname Svetový deň alergií. V roku 2025 sa zdravotnícke organizácie zameriavajú na anafylaxiu – život ohrozujúcu alergickú reakciu, ktorá môže nastať náhle a vyžaduje okamžitú pomoc. Mnohí o nej počuli, no len málokto skutočne rozumie, čo je to anafylaxia, ako vzniká a ako na ňu reagovať. - Zdravie pod palcom: Ktoré znamenia si v júli oddýchnu a koho telo si vypýta spomalenie?
Letný horoskop zdravia na júl vás možno prekvapí. Niektoré znamenia si budú užívať novonadobudnutú silu, iné si konečne priznajú, že niečo nie je v poriadku. Pozrite si, čo vaše telo potrebuje najviac – a nezabudnite si prečítať ani afirmáciu pre svoju dušu.
