Rýchly životný štýl, vysoké pracovné nasadenie, nedostatok oddychu a nesprávne stravovacie návyky oslabujú imunitu a majú zásadný vplyv na naše zdravie. Podporte si v hektickom a náročnom období svoje zdravie jednoduchými krokmi. Základ tvoria vyvážená strava, dostatok pohybu, kvalitný spánok a pravidelné dopĺňanie vitamínov, predovšetkým vitamínu C. Podpora imunity.
Podpora imunity alebo imunita pod tlakom
V ambulanciách sa čoraz častejšie stretávame s pacientmi, ktorí v dôsledku pracovného vyťaženia zanedbávajú svoje zdravie.
„Ľudia dnes často ignorujú signály vyčerpania a k lekárovi prichádzajú až vtedy, keď sú ich problémy vážnejšie.
Oslabená imunita sa prejavuje nielen zvýšenou náchylnosťou na sezónne ochorenia, ale aj celkovým poklesom vitality,“ upozorňuje všeobecná lekárka Jana Bendová.
Najlepší zdroj vitamínu C? Paprika a brokolica
Na podporu imunity potrebuje organizmus dostatok potrebných látok, ktoré prispievajú k prirodzenej ochrane pred cudzorodými látkami a organizmami.
Jednou z najdôležitejších je vitamín C, ktorý okrem podpory imunity, pomáha pri regenerácii redukovanej formy vitamínu E a pôsobí ako antioxidant chrániaci bunky pred oxidačným stresom.
Vitamín C zohráva kľúčovú úlohu nielen pri podpore imunity, ale aj pri tvorbe kolagénu, vstrebávaní železa a ochrane buniek pred voľnými radikálmi.
Podľa odborníkov je najlepším spôsobom, ako zabezpečiť telu dostatok vitamínu C, vyvážená strava bohatá na ovocie a zeleninu. Najviac vitamínu C sa nachádza v zelenine a ovocí, ako sú paprika, brokolica, šípky, rakytník či citrusy.
Ak si človek dopraje každý deň dostatok čerstvého ovocia a zeleniny, stačí to na pokrytie dennej potreby vitamínu C.
Podpora imunity a čas na oddych
Existujú situácie, kedy sa odporúča dopĺňanie vitamínu C vo forme výživových doplnkov.
„Ak ste vystavení dlhodobému stresu, máte zvýšenú fyzickú alebo psychickú záťaž. Alebo sa vaša strava skladá z priemyselne spracovaných potravín s nízkym obsahom vitamínov. To sú situácie, kedy je vhodné doplniť vitamín C inou formou,“ hovorí MUDr. Bendová.
Odborníci odporúčajú pre zdravých dospelých dennú dávku 80 mg. V obdobiach zvýšenej záťaže môže byť vhodné zvýšiť dávkovanie až na 500 či 1 000 mg denne.
Snažíme sa zvládnuť množstvo povinností. V práci, doma, s deťmi. Preto si nemôžeme dovoliť výpadky spôsobené zdravotnými ťažkosťami.
Čas na oddych sa hľadá ťažko a starostlivosť o zdravie sa často odsúva na druhú koľaj. „Ako pracujúca mama som denne vystavená rôznym formám stresu, ktorý negatívne vplýva na moju efektivitu v práci, ale aj celkovo rodinnú harmóniu.
Preto som si „musela“ vytvoriť návyk pravidelne sa starať o svoje duševné aj fyzické zdravie.
Mám overené, že keď venujem čas psychohygiene, zrazu sa lepšie stravujem a dbám na prísun vitamínov. A naopak – ak niečo z toho zanedbám, zrazu som bez energie a všetko sa zdá náročnejšie,“ vysvetľuje Patrícia Hirschnerová, zakladateľka organizácie Pracujúce mamy.
Inovácie, ktoré pomáhajú lepšie využiť vitamín C
V prípade výživových doplnkov je dôležité nielen množstvo vitamínu C. Je to aj spôsob, akým ho telo dokáže využiť.
„Pre lepšie využitie vitamínu C v organizme sme vyvinuli produkt Celaskon Imunita Trio s jedinečnou trojvrstvovou technológiou.
Vďaka postupnému uvoľňovaniu rôznych dávok v čase pomáha telu udržať stabilnú hladinu vitamínu C počas dňa,“ vysvetľuje Mojmír Krutý, generálny manažér spoločnosti Zentiva.
Podpora imunity: Malé kroky k silnej imunite
Podľa odborníkov existuje viacero jednoduchých spôsobov, ako podporiť imunitu aj pri hektickom pracovnom nasadení:
KVALITNÝ SPÁNOK: nedostatok spánku narúša regeneráciu organizmu a oslabuje imunitnú odpoveď
VYVÁŽENÁ STRAVA: príjem dostatočného množstva ovocia, zeleniny a antioxidantov je kľúčový pre obranyschopnosť tela
POHYB A AKTÍVNY ŽIVOTNÝ ŠTÝL: pravidelná fyzická aktivita pomáha odbúravať stres a podporuje imunitný systém
DOSTATOK VITAMÍNOV: vitamín C patrí medzi najdôležitejšie faktory pri prevencii ochorení
PRAVIDELNÝ ODDYCH: krátke prestávky počas dňa pomáhajú telu zvládať stres a znižujú riziko vyhorenia.
Foto: http://www.canva.com
- Cukor v krvi nezvyšujú len sladkosti. Ovplyvniť ho môže káva, zlý spánok aj stres
Vyšší cukor v krvi nemusí byť len dôsledkom sladkého jedla. Ovplyvniť ho môže aj zle prespaná noc, nedostatok tekutín, boľavý zub, stres alebo dokonca čierna káva bez cukru. - Stukovatená pečeň nie je len problém pečene. Súvisí aj s rizikom infarktu
Keď lekár povie, že máte stukovatenú pečeň, väčšinou sa začne hovoriť o jedle, pohybe, hmotnosti a pečeňových testoch. Menej často sa však v tej chvíli hovorí o srdci a cievach. A pritom práve tam môže byť dôležitá súvislosť. - Neuveríte, čo dokáže kapusta + recept
Zelenina, ktorú možno poznáte len ako obyčajnú prílohu k tradičným jedlám, skrýva v sebe ohromnú silu pre vaše zdravie. Od posilnenia imunitného systému cez ochranu pred rakovinou až po podporu zdravej tráviacej sústavy. Kapusta je právom označovaná za superpotravinu. Zistite, ako táto nenápadná zelenina môže úplne zmeniť váš pohľad na zdravý životný štýl a prečo… Čítať viac: Neuveríte, čo dokáže kapusta + recept - Plank alebo doska. Ako tento cvik správne cvičiť?
Plank alebo doska je populárne cvičenie pre posilnenie stredu tela, vrátane brušných svalov, zadku a chrbta. Ako tento cvik cvičiť správne? Poradíme vám. Plank je cvičenie, ktoré využíva vlastnú váhu tela a precvičuje svalstvo trupu. Podstatou tohto cviku je výdrž v statickej polohe. Tá v tele vyvoláva svalové napätie. Plank je jedným z mála cvikov,… Čítať viac: Plank alebo doska. Ako tento cvik správne cvičiť? - Tajomstvo dokonalej pleti bez pigmentových škvŕn: skúste tieto osvedčené postupy
Jeseň je ten správny čas na to, aby sme sa zbavili pigmentových škvŕn, ktoré nám po lete zostali na koži. Ak vás trápia tmavé škvrny na tvári, ruky či dekolte, nie ste v tom sami. Pigmentové škvrny sa vyskytujú v dôsledku nadmernej produkcie melanínu, pigmentu, ktorý zodpovedá za sfarbenie kože. Či už ich spôsobilo slnko,… Čítať viac: Tajomstvo dokonalej pleti bez pigmentových škvŕn: skúste tieto osvedčené postupy
