Pečeň je nenahraditeľný orgán, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v spracovaní živín, detoxikácii tela a regulácii metabolizmu. Často sa však stáva obeťou nášho životného štýlu – nezdravého jedla, nedostatku pohybu a, ako ukazujú výskumy, aj zlého spánku.
Vedeli ste, že nekvalitný alebo krátky spánok môže prispievať k stukovateniu pečene? Problémy so spánkom, ako sú spánkové apnoe či chronický nedostatok spánku, súvisia s obezitou, cukrovkou a metabolickými poruchami.
A práve tieto faktory majú veľký vplyv na zdravie pečene.
Spánok je dôležitý pre správny metabolizmus
Spánok je zložito prepojený s rôznymi hormonálnymi a metabolickými procesmi v tele a je dôležitý pri udržiavaní metabolickej homeostázy.
Výskum ukazuje, že nedostatok spánku a poruchy spánku môžu mať vážne dôsledky na metabolizmus a kardiovaskulárny systém.
Odborníci tiež predpokladajú, že spánková deprivácia, poruchy dýchania počas spánku a poruchy cirkadiánneho rytmu spôsobujú metabolické poruchy.
Poruchy spánku a cukrovka v našej spoločnosti predstavujú rýchlo rastúce problémy s vážnymi dôsledkami pre verejné zdravie.
Pribúdajú tiež dôkazy, že nedostatok spánku a poruchy spánku majú významný vplyv na metabolizmus. Laboratórne štúdie jasne ukázali, že nedostatok spánku môže zmeniť metabolizmus glukózy a hormóny podieľajúce sa na regulácii metabolizmu.
Väčšina veľkých epidemiologických štúdií naznačuje, že chronická čiastočná spánková deprivácia súvisí so zvýšeným rizikom obezity a cukrovky.
Koľko je dosť spánku?
Podľa odporúčaní odborníkov založených na dôkazoch by mali dospelí ľudia pre optimálne zdravie a fungovanie spať 7 – 9 hodín denne.
Výskumy však naznačujú, že značná časť dospelých tieto odporúčania nespĺňa a aj medzi tými, ktorí spávajú 7 – 9 hodín denne, sa vyskytuje nepravidelný spánok.
Inzulínová rezistencia, metabolizmus tukov a spánkové apnoe
Nekvalitný spánok alebo jeho nedostatok môžu viesť k inzulínovej rezistencii, ktorá je významným rizikovým faktorom pre rozvoj metabolických porúch, vrátane metabolicky asociovanej steatotickej choroby pečene (MASLD).
Viaceré štúdie pritom preukázali, že chronický spánkový deficit narúša metabolizmus tukov a podporuje ich ukladanie v pečeni.
Ďalším faktorom je spánkové apnoe, ktoré tiež súvisí s inzulínovou rezistenciou, hyperglykémiou a zvýšeným rizikom obezity a diabetu 2. typu.
Ako pritom upozorňuje štúdia publikovaná v Diabetes & Metabolic Journal, vzťah medzi spánkovým apnoe a cukrovkou je obojsmerný.
Zatiaľ čo spánkové apnoe môže spôsobiť zníženú citlivosť na inzulín, excitáciu sympatika a systémový zápal, ktoré nakoniec vedú k cukrovke, nekontrolovaná glukóza môže viesť k zhoršeniu porúch dýchania v spánku pri apnoe.
MASLD postihuje asi 30 % dospelých
MASLD je jednou z najčastejších príčin zdravotných problémov v západných (priemyselne vyspelých) krajinách. Súvisí to so stravovacími návykmi a životným štýlom.
Postihuje asi 30 % dospelých, pričom u pacientov s diabetes mellitus a/alebo obezitou toto číslo dosahuje 60 – 80 %. Jej výskyt sa zvyšuje spolu s rastúcim výskytom obezity.
No i keď väčšina prípadov MASLD súvisí s nadváhou, ochorenie sa môže vyvinúť aj pri zdravej hmotnosti.
MASLD je dlhodobé ochorenie spôsobené príliš veľkým množstvom tuku v pečeni a úzko súvisí s nadváhou, no i diagnózami ako sú cukrovka 2. typu a ochorenia srdca a krvného obehu.
Primárnym liečebným postupom sú režimové opatrenia, ako vyvážená strava, fyzická aktivita a (ak je to potrebné) zníženie hmotnosti. Výskum ukazuje, že tieto opatrenia môžu znížiť množstvo tuku v pečeni a v niektorých prípadoch zvrátiť MASLD.
Spánok a MASLD
Súvislosti medzi nedostatkom spánku a rizikom vzniku metabolicky asociovanej steatotickej choroby pečene (MAFLD) sa venovalo viacero vedeckých štúdií.
Metaanalýza z roku 2022, ktorá zahŕňala 15 štúdií s celkovým počtom 261 554 účastníkov, konštatovala, že krátky spánok má výraznú súvislosť so zvýšeným rizikom vzniku MASLD. Zároveň preto konštatuje, že dostatok spánku by mohol byť užitočný v rámci prevencie vzniku tohto ochorenia.
Podľa iného výskumu publikovaného v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ohrozuje toto ochorenie ľudí so sedavým životným štýlom a nezdravým spánkom.
Odborníci pritom konštatovali, že najvyššie riziko vzniku MASLD hrozí ľuďom, ktorí nemajú dostatok spánku v noci a zvyknú si dlhšie pospať cez deň.
V štúdii zároveň zistili, že i mierne zlepšenie kvality spánku súvisí s 29-percentným znížením rizika vzniku tohto ochorenia.
Pečeni pomôžu aj fosfolipidy
Pečeni postihnutej MASLD pritom môžeme pomôcť fosfolipidmi. Siahnuť môžete po voľnopredajnom lieku Essentiale ® 300 mg, ktorý obsahuje esenciálne fosfolipidy – prírodné látky blízke fosfolipidom, ktoré sa prirodzene vyskytujú v ľudskom tele.
Esenciálne fosfolipidy obsahujú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú súčasťou bunkových membrán, a ich užívanie prispieva k regenerácii a lepšej funkcii pečeňových buniek.
Tým celkovo zlepšujú metabolické procesy v pečeni. Hlavnou výhodou esenciálnych fosfolipidov je ich veľmi dobrá znášanlivosť a minimálne vedľajšie účinky.
Essentiale® 300 mg je liek na vnútorné použitie. Obsahuje esenciálne fosfolipidy. Pozorne si prečítajte písomnú informáciu pre používateľa.
MAT-SK-2500068 – 1.0 – Dátum vypracovania: 03/2025
foto: http://www.canva.com
- Udržiavajte si formu aj doma: Stacionárny bicykel a stepper ako efektívna dvojka pre vašu kondíciu
Stacionárny bicykel je ideálny spôsob, ako spáliť kalórie, zlepšiť kardiovaskulárne zdravie a posilniť dolnú časť tela bez zbytočného zaťažovania kĺbov. - Lobotómia a elektrošoky: temná kapitola histórie medicíny
Lobotómia patrí medzi najkontroverznejšie zákroky v dejinách medicíny. Vznikla v 30. rokoch 20. storočia ako pokus o liečbu ťažkých psychických porúch – depresie, schizofrénie či úzkostí. - Tabata: 4 – minútový tréning, ktorý spaľuje tuky ešte dlho po cvičení
Nemáte čas na dlhé hodiny vo fitku? Tabata trvá len štyri minúty, no jej efekt je porovnateľný s intenzívnym tréningom. Tento krátky, ale mimoriadne účinný spôsob cvičenia zlepšuje kondíciu, podporuje chudnutie a naštartuje metabolizmus na celý deň. - Nová éra v liečbe obezity
Obezita nie je zlyhaním vôle. Je to závažné, chronické ochorenie, ktoré ovplyvňuje milióny ľudí na Slovensku. Napriek tomu, že obezita patrí medzi najrozšírenejšie civilizačné ochorenia, spoločnosť stále často vníma ľudí s nadváhou ako tých, ktorí sa „menej snažia“. - Akné: prečo vzniká, ako sa o pleť starať a čo naozaj pomáha?
Akné je veľmi bežný kožný stav, pri ktorom sa póry upchávajú mazom, odumretými kožnými bunkami a baktériami.
