Pečeň je nenahraditeľný orgán, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v spracovaní živín, detoxikácii tela a regulácii metabolizmu. Často sa však stáva obeťou nášho životného štýlu – nezdravého jedla, nedostatku pohybu a, ako ukazujú výskumy, aj zlého spánku.
Vedeli ste, že nekvalitný alebo krátky spánok môže prispievať k stukovateniu pečene? Problémy so spánkom, ako sú spánkové apnoe či chronický nedostatok spánku, súvisia s obezitou, cukrovkou a metabolickými poruchami.
A práve tieto faktory majú veľký vplyv na zdravie pečene.
Spánok je dôležitý pre správny metabolizmus
Spánok je zložito prepojený s rôznymi hormonálnymi a metabolickými procesmi v tele a je dôležitý pri udržiavaní metabolickej homeostázy.
Výskum ukazuje, že nedostatok spánku a poruchy spánku môžu mať vážne dôsledky na metabolizmus a kardiovaskulárny systém.
Odborníci tiež predpokladajú, že spánková deprivácia, poruchy dýchania počas spánku a poruchy cirkadiánneho rytmu spôsobujú metabolické poruchy.
Poruchy spánku a cukrovka v našej spoločnosti predstavujú rýchlo rastúce problémy s vážnymi dôsledkami pre verejné zdravie.
Pribúdajú tiež dôkazy, že nedostatok spánku a poruchy spánku majú významný vplyv na metabolizmus. Laboratórne štúdie jasne ukázali, že nedostatok spánku môže zmeniť metabolizmus glukózy a hormóny podieľajúce sa na regulácii metabolizmu.
Väčšina veľkých epidemiologických štúdií naznačuje, že chronická čiastočná spánková deprivácia súvisí so zvýšeným rizikom obezity a cukrovky.
Koľko je dosť spánku?
Podľa odporúčaní odborníkov založených na dôkazoch by mali dospelí ľudia pre optimálne zdravie a fungovanie spať 7 – 9 hodín denne.
Výskumy však naznačujú, že značná časť dospelých tieto odporúčania nespĺňa a aj medzi tými, ktorí spávajú 7 – 9 hodín denne, sa vyskytuje nepravidelný spánok.
Inzulínová rezistencia, metabolizmus tukov a spánkové apnoe
Nekvalitný spánok alebo jeho nedostatok môžu viesť k inzulínovej rezistencii, ktorá je významným rizikovým faktorom pre rozvoj metabolických porúch, vrátane metabolicky asociovanej steatotickej choroby pečene (MASLD).
Viaceré štúdie pritom preukázali, že chronický spánkový deficit narúša metabolizmus tukov a podporuje ich ukladanie v pečeni.
Ďalším faktorom je spánkové apnoe, ktoré tiež súvisí s inzulínovou rezistenciou, hyperglykémiou a zvýšeným rizikom obezity a diabetu 2. typu.
Ako pritom upozorňuje štúdia publikovaná v Diabetes & Metabolic Journal, vzťah medzi spánkovým apnoe a cukrovkou je obojsmerný.
Zatiaľ čo spánkové apnoe môže spôsobiť zníženú citlivosť na inzulín, excitáciu sympatika a systémový zápal, ktoré nakoniec vedú k cukrovke, nekontrolovaná glukóza môže viesť k zhoršeniu porúch dýchania v spánku pri apnoe.
MASLD postihuje asi 30 % dospelých
MASLD je jednou z najčastejších príčin zdravotných problémov v západných (priemyselne vyspelých) krajinách. Súvisí to so stravovacími návykmi a životným štýlom.
Postihuje asi 30 % dospelých, pričom u pacientov s diabetes mellitus a/alebo obezitou toto číslo dosahuje 60 – 80 %. Jej výskyt sa zvyšuje spolu s rastúcim výskytom obezity.
No i keď väčšina prípadov MASLD súvisí s nadváhou, ochorenie sa môže vyvinúť aj pri zdravej hmotnosti.
MASLD je dlhodobé ochorenie spôsobené príliš veľkým množstvom tuku v pečeni a úzko súvisí s nadváhou, no i diagnózami ako sú cukrovka 2. typu a ochorenia srdca a krvného obehu.
Primárnym liečebným postupom sú režimové opatrenia, ako vyvážená strava, fyzická aktivita a (ak je to potrebné) zníženie hmotnosti. Výskum ukazuje, že tieto opatrenia môžu znížiť množstvo tuku v pečeni a v niektorých prípadoch zvrátiť MASLD.
Spánok a MASLD
Súvislosti medzi nedostatkom spánku a rizikom vzniku metabolicky asociovanej steatotickej choroby pečene (MAFLD) sa venovalo viacero vedeckých štúdií.
Metaanalýza z roku 2022, ktorá zahŕňala 15 štúdií s celkovým počtom 261 554 účastníkov, konštatovala, že krátky spánok má výraznú súvislosť so zvýšeným rizikom vzniku MASLD. Zároveň preto konštatuje, že dostatok spánku by mohol byť užitočný v rámci prevencie vzniku tohto ochorenia.
Podľa iného výskumu publikovaného v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ohrozuje toto ochorenie ľudí so sedavým životným štýlom a nezdravým spánkom.
Odborníci pritom konštatovali, že najvyššie riziko vzniku MASLD hrozí ľuďom, ktorí nemajú dostatok spánku v noci a zvyknú si dlhšie pospať cez deň.
V štúdii zároveň zistili, že i mierne zlepšenie kvality spánku súvisí s 29-percentným znížením rizika vzniku tohto ochorenia.
Pečeni pomôžu aj fosfolipidy
Pečeni postihnutej MASLD pritom môžeme pomôcť fosfolipidmi. Siahnuť môžete po voľnopredajnom lieku Essentiale ® 300 mg, ktorý obsahuje esenciálne fosfolipidy – prírodné látky blízke fosfolipidom, ktoré sa prirodzene vyskytujú v ľudskom tele.
Esenciálne fosfolipidy obsahujú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú súčasťou bunkových membrán, a ich užívanie prispieva k regenerácii a lepšej funkcii pečeňových buniek.
Tým celkovo zlepšujú metabolické procesy v pečeni. Hlavnou výhodou esenciálnych fosfolipidov je ich veľmi dobrá znášanlivosť a minimálne vedľajšie účinky.
Essentiale® 300 mg je liek na vnútorné použitie. Obsahuje esenciálne fosfolipidy. Pozorne si prečítajte písomnú informáciu pre používateľa.
MAT-SK-2500068 – 1.0 – Dátum vypracovania: 03/2025
foto: http://www.canva.com
- Najväčší letný omyl. Naozaj môže za našu únavu teplo?
Počas leta sa nemení iba počasie. Mení sa aj náš denný režim. - Extrémne horúčavy. Prečo sú nebezpečnejšie, než si myslíme? Pozor aj na lieky a skryté zdravotné riziká
Leto prináša slnko, dovolenky a dlhé dni. Posledné roky však čoraz častejšie zažívame aj extrémne horúčavy, keď teploty prekračujú 35 °C a neklesajú ani počas noci. Práve takéto obdobia predstavujú veľkú záťaž pre ľudský organizmus. - Leto preverí kĺby aj ľudí v produktívnom veku
Letné aktivity často odhalia, v akej kondícii sú naše kĺby, svaly a väzy. Nárazový šport po menej aktívnom období, nevhodná obuv, nedostatočná príprava aj ignorovanie prvých ťažkostí môžu viesť k bolesti, opuchu alebo preťaženiu. - Došli vám lieky na dovolenke? Nehľadajte značku, ale účinnú látku
Náhrady liekov na dovolenke. Vhodná náhrada bežných prípravkov v zahraničí môže byť dostupná. Rozhodujúca je účinná látka. - Fytoestrogény v menopauze: prečo sú dôležité a ako ich dopĺňať
Menopauza je prirodzená súčasť života každej ženy. Jej príznaky – návaly tepla, nočné potenie, zhoršený spánok či zmeny nálady – dokážu poriadne potrápiť.
