Pečeň je nenahraditeľný orgán, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v spracovaní živín, detoxikácii tela a regulácii metabolizmu. Často sa však stáva obeťou nášho životného štýlu – nezdravého jedla, nedostatku pohybu a, ako ukazujú výskumy, aj zlého spánku.
Vedeli ste, že nekvalitný alebo krátky spánok môže prispievať k stukovateniu pečene? Problémy so spánkom, ako sú spánkové apnoe či chronický nedostatok spánku, súvisia s obezitou, cukrovkou a metabolickými poruchami.
A práve tieto faktory majú veľký vplyv na zdravie pečene.
Spánok je dôležitý pre správny metabolizmus
Spánok je zložito prepojený s rôznymi hormonálnymi a metabolickými procesmi v tele a je dôležitý pri udržiavaní metabolickej homeostázy.
Výskum ukazuje, že nedostatok spánku a poruchy spánku môžu mať vážne dôsledky na metabolizmus a kardiovaskulárny systém.
Odborníci tiež predpokladajú, že spánková deprivácia, poruchy dýchania počas spánku a poruchy cirkadiánneho rytmu spôsobujú metabolické poruchy.
Poruchy spánku a cukrovka v našej spoločnosti predstavujú rýchlo rastúce problémy s vážnymi dôsledkami pre verejné zdravie.
Pribúdajú tiež dôkazy, že nedostatok spánku a poruchy spánku majú významný vplyv na metabolizmus. Laboratórne štúdie jasne ukázali, že nedostatok spánku môže zmeniť metabolizmus glukózy a hormóny podieľajúce sa na regulácii metabolizmu.
Väčšina veľkých epidemiologických štúdií naznačuje, že chronická čiastočná spánková deprivácia súvisí so zvýšeným rizikom obezity a cukrovky.
Koľko je dosť spánku?
Podľa odporúčaní odborníkov založených na dôkazoch by mali dospelí ľudia pre optimálne zdravie a fungovanie spať 7 – 9 hodín denne.
Výskumy však naznačujú, že značná časť dospelých tieto odporúčania nespĺňa a aj medzi tými, ktorí spávajú 7 – 9 hodín denne, sa vyskytuje nepravidelný spánok.
Inzulínová rezistencia, metabolizmus tukov a spánkové apnoe
Nekvalitný spánok alebo jeho nedostatok môžu viesť k inzulínovej rezistencii, ktorá je významným rizikovým faktorom pre rozvoj metabolických porúch, vrátane metabolicky asociovanej steatotickej choroby pečene (MASLD).
Viaceré štúdie pritom preukázali, že chronický spánkový deficit narúša metabolizmus tukov a podporuje ich ukladanie v pečeni.
Ďalším faktorom je spánkové apnoe, ktoré tiež súvisí s inzulínovou rezistenciou, hyperglykémiou a zvýšeným rizikom obezity a diabetu 2. typu.
Ako pritom upozorňuje štúdia publikovaná v Diabetes & Metabolic Journal, vzťah medzi spánkovým apnoe a cukrovkou je obojsmerný.
Zatiaľ čo spánkové apnoe môže spôsobiť zníženú citlivosť na inzulín, excitáciu sympatika a systémový zápal, ktoré nakoniec vedú k cukrovke, nekontrolovaná glukóza môže viesť k zhoršeniu porúch dýchania v spánku pri apnoe.
MASLD postihuje asi 30 % dospelých
MASLD je jednou z najčastejších príčin zdravotných problémov v západných (priemyselne vyspelých) krajinách. Súvisí to so stravovacími návykmi a životným štýlom.
Postihuje asi 30 % dospelých, pričom u pacientov s diabetes mellitus a/alebo obezitou toto číslo dosahuje 60 – 80 %. Jej výskyt sa zvyšuje spolu s rastúcim výskytom obezity.
No i keď väčšina prípadov MASLD súvisí s nadváhou, ochorenie sa môže vyvinúť aj pri zdravej hmotnosti.
MASLD je dlhodobé ochorenie spôsobené príliš veľkým množstvom tuku v pečeni a úzko súvisí s nadváhou, no i diagnózami ako sú cukrovka 2. typu a ochorenia srdca a krvného obehu.
Primárnym liečebným postupom sú režimové opatrenia, ako vyvážená strava, fyzická aktivita a (ak je to potrebné) zníženie hmotnosti. Výskum ukazuje, že tieto opatrenia môžu znížiť množstvo tuku v pečeni a v niektorých prípadoch zvrátiť MASLD.
Spánok a MASLD
Súvislosti medzi nedostatkom spánku a rizikom vzniku metabolicky asociovanej steatotickej choroby pečene (MAFLD) sa venovalo viacero vedeckých štúdií.
Metaanalýza z roku 2022, ktorá zahŕňala 15 štúdií s celkovým počtom 261 554 účastníkov, konštatovala, že krátky spánok má výraznú súvislosť so zvýšeným rizikom vzniku MASLD. Zároveň preto konštatuje, že dostatok spánku by mohol byť užitočný v rámci prevencie vzniku tohto ochorenia.
Podľa iného výskumu publikovaného v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ohrozuje toto ochorenie ľudí so sedavým životným štýlom a nezdravým spánkom.
Odborníci pritom konštatovali, že najvyššie riziko vzniku MASLD hrozí ľuďom, ktorí nemajú dostatok spánku v noci a zvyknú si dlhšie pospať cez deň.
V štúdii zároveň zistili, že i mierne zlepšenie kvality spánku súvisí s 29-percentným znížením rizika vzniku tohto ochorenia.
Pečeni pomôžu aj fosfolipidy
Pečeni postihnutej MASLD pritom môžeme pomôcť fosfolipidmi. Siahnuť môžete po voľnopredajnom lieku Essentiale ® 300 mg, ktorý obsahuje esenciálne fosfolipidy – prírodné látky blízke fosfolipidom, ktoré sa prirodzene vyskytujú v ľudskom tele.
Esenciálne fosfolipidy obsahujú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú súčasťou bunkových membrán, a ich užívanie prispieva k regenerácii a lepšej funkcii pečeňových buniek.
Tým celkovo zlepšujú metabolické procesy v pečeni. Hlavnou výhodou esenciálnych fosfolipidov je ich veľmi dobrá znášanlivosť a minimálne vedľajšie účinky.
Essentiale® 300 mg je liek na vnútorné použitie. Obsahuje esenciálne fosfolipidy. Pozorne si prečítajte písomnú informáciu pre používateľa.
MAT-SK-2500068 – 1.0 – Dátum vypracovania: 03/2025
foto: http://www.canva.com
- Norovírus: Ako sa ochrániť a čo robiť, keď vás zasiahne
Norovírus, často označovaný aj ako „črevná chrípka“, patrí medzi najrýchlejšie šíriace sa vírusy. Nejde o nový vírus, ale o známeho pôvodcu infekčných ochorení tráviaceho traktu, ktorý sa vyskytuje hlavne v zimných mesiacoch. Príznaky norovírusu: rýchly nástup a prudký priebeh Mgr. Zdenka Morvai, špecialistka na zdravie mamičiek a detí z MojaLekáreň.sk, upozorňuje: „Norovírus sa šíri mimoriadne… Čítať viac: Norovírus: Ako sa ochrániť a čo robiť, keď vás zasiahne - Pocit nafúknutia v menopauze? Príroda pozná odpoveď.
Zadržiavanie vody v tele, odborne nazývané edém, je nepríjemný stav, ktorý môže spôsobiť opuchy, pocit ťažoby, nafúknuté brucho či opuchnuté končatiny. Na vine bývajú hormonálne výkyvy, nesprávna strava, nedostatok pohybu, stres, horúčavy, ale aj niektoré lieky. Odvodnenie. - Vitamín D: slnečný vitamín, ktorý nám dnes chýba viac než kedysi
Podľa vedeckého prehľadu publikovaného v odbornom časopise PMC – PubMed Central zohráva vitamín D zásadnú úlohu nielen v zdraví kostí, ale aj v imunite, svaloch a celkovej vitalite. - Kĺby – ako ich zachovať zdravé
Naše kĺby sú tým, čo nás udržiava v pohybe a umožňuje nám aktívny životný štýl. S pribúdajúcim vekom sú však kĺbové chrupavky stále viac zaťažované a dochádza k ich opotrebovaniu. Kĺby následne strácajú svoju prirodzenú pružnosť a začnú sa o slovo hlásiť bolesťou. Čo robiť, aby sme svoj pohybový aparát udržali čo najdlhšie v kondícii? Pohybový aparát je komplexný systém. Mali by sme… Čítať viac: Kĺby – ako ich zachovať zdravé - Kukuricová polievka – recept
Kukurica pochádza z Ameriky, ktorá je aj jej najväčším producentom. V Európe sa táto plodina bohatá na potrebné nutričné látky tiež pestuje vo veľkom. Škoda len, že väčšinou na tom istom mieste, čo odoberá pôde veľa živín. My sa poďme pozrieť do Mexika, ako tam pripravujú kukuricovú polievku. Ešte predtým, ako sa pustíme do prípravy,… Čítať viac: Kukuricová polievka – recept
