Horúčavy dávajú zabrať celému organizmu. Potíme sa viac, strácame tekutiny a spolu s nimi aj minerály, ktoré naše telo potrebuje na správne fungovanie. Ak ich nedopĺňame, môžeme sa cítiť unavené, slabé, bolieť nás môže hlava, objavujú sa svalové kŕče alebo nepríjemné búšenie srdca.

Po päťdesiatke a počas menopauzy môže byť organizmus na tieto zmeny ešte citlivejší. Preto nestačí iba piť veľa vody. Dôležité je dopĺňať aj elektrolyty.

Čo sú elektrolyty?

Elektrolyty sú minerály, ktoré pomáhajú prenášať elektrické impulzy v tele. Vďaka nim správne pracujú svaly, nervy, srdce aj mozog.

Najdôležitejšie sú:

• sodík – reguluje množstvo vody v tele,
• draslík – podporuje správnu činnosť svalov a srdca,
• horčík – pomáha pri únave a svalových kŕčoch,
• vápnik – je dôležitý pre svaly aj kosti.

Ako spoznáte, že vám elektrolyty chýbajú?

Medzi najčastejšie príznaky patria:

• únava a slabosť,
• bolesti hlavy,
• závraty pri vstávaní,
• svalové kŕče,
• nadmerná smädnosť,
• búšenie srdca,
• znížená koncentrácia.

Tieto príznaky sa môžu objaviť najmä počas horúcich dní, po práci v záhrade, turistike alebo športovaní.

Nestačí len voda

Mnohé ženy si myslia, že počas leta stačí vypiť tri litre vody denne. Ak sa však veľmi potíme a pijeme iba čistú vodu, môžeme minerály ešte viac „zriediť“. Výsledkom je, že telo síce dostáva tekutiny, ale chýbajú mu látky, ktoré ich pomáhajú správne využiť.

Preto je vhodné zaradiť aj potraviny bohaté na minerály:

• paradajky,
• uhorky,
• melón,
• banány,
• avokádo,
• orechy,
• biely jogurt,
• minerálne vody s vyšším obsahom horčíka a vápnika.

Babský recept na domáci elektrolytový nápoj

Naše staré mamy síce nepoznali slovo elektrolyty, ale vedeli, že pri veľkých horúčavách treba telu dopriať nielen vodu, ale aj trochu soli.

Skúste jednoduchý domáci nápoj:

Ingrediencie:

• 1 liter vody,
• šťava z polovice citróna,
• 1–2 čajové lyžičky medu,
• malá štipka kvalitnej soli.

Všetko premiešajte a popíjajte počas dňa. Citrón dodá vitamín C, med trochu energie a soľ pomôže doplniť sodík, ktorý sa potením stráca. Ak chcete zvýšiť obsah draslíka, môžete počas dňa zjesť aj banán alebo si pripraviť paradajkový šalát.

Kedy už domáci nápoj nestačí?

Ak sa objaví silná slabosť, zvracanie, hnačka, výrazné závraty alebo príznaky dehydratácie, je vhodné siahnuť po rehydratačných roztokoch z lekárne a pri zhoršovaní stavu vyhľadať lekára.

Pozor by si mali dávať aj ľudia s ochoreniami obličiek, srdcovým zlyhávaním alebo vysokým krvným tlakom. V ich prípade nie je vhodné svojvoľne zvyšovať príjem soli bez odporúčania lekára.

Počas horúcich dní myslite nielen na dostatok vody, ale aj na doplnenie minerálov. Elektrolyty pomáhajú udržať správnu hydratáciu, podporujú činnosť svalov, srdca aj nervového systému. Často pritom stačia jednoduché potraviny a domáci nápoj z vody, citróna, štipky soli a medu.

Aj malé zmeny môžu urobiť veľký rozdiel v tom, ako sa počas leta budete cítiť.

„Ja mám počas leta vždy pripravenú fľašu s citrónovou vodou, štipkou soli a medom. Nie je to zázračný nápoj, ale keď som celý deň vonku alebo pri koňoch, cítim sa s ním oveľa lepšie.“

Andrea Hinková Tarová, andawell.sk

• 
  Prečo nás v horúčavách bolia nohy? Telo nám dáva signál, ktorý netreba ignorovať
  V lete si mnohé ženy všimnú, že ich večer bolia nohy, sú ťažké, opuchnuté alebo akoby „horeli“. Ak ste po päťdesiatke alebo v menopauze, pravdepodobne ste si tento problém všimli ešte výraznejšie. Nie je to náhoda. Vysoké teploty totiž ovplyvňujú krvný obeh, cievy aj zadržiavanie tekutín v tele. Dobrou správou je, že existuje niekoľko jednoduchých… Čítať viac: Prečo nás v horúčavách bolia nohy? Telo nám dáva signál, ktorý netreba ignorovať
• 
  Elektrolyty v lete. Prečo ich potrebujeme a ako si ich jednoducho doplniť aj doma
  Elektrolyty sú minerály, ktoré pomáhajú prenášať elektrické impulzy v tele. Vďaka nim správne pracujú svaly, nervy, srdce aj mozog.
• 
  Letný paradox. Jeme ľahšie, ale pečeň nemusí byť spokojnejšia
  V lete siahneme po šaláte skôr než po vyprážanom syre. Viac času trávime vonku, viac sa hýbeme a na tanieri pribúda zelenina, ovocie či ryby. Na prvý pohľad by sa mohlo zdať, že práve leto je obdobím, keď si pečeň konečne oddýchne.
• 
  Opica sa nelieči liekmi na predpis
  Na sociálnych sieťach sa šíri ďalší „zaručený trik“ na opicu: dať si Nimesil proti bolesti a ondansetron proti nevoľnosti. Pravda je, že nejde o šikovný lekársky trik, ale o rizikový návod, ktorý môže po alkohole zbytočne ohroziť pečeň, žalúdok aj srdce. „Toto nie je praktický tip, ale nebezpečné zjednodušenie. Lieky na predpis nepatria do virálnych… Čítať viac: Opica sa nelieči liekmi na predpis
• 
  Ako zabrániť vzniku pigmentových škvŕn a zosvetliť si cestu k jasnejšej pleti
  S prvým letným slnkom prichádza na rad a otázka špeciálnej starostlivosti o pleť. Týka sa to najmä žien, ktoré majú problém s tzv. pigmentovými škvrnami. V článku si povieme, prečo vznikajú a ako sa proti nim môžeme brániť. Pigmentové škvrny, známe aj ako hyperpigmentácia, môžu vznikať z rôznych dôvodov. Tu sú niektoré z najčastejších príčin:… Čítať viac: Ako zabrániť vzniku pigmentových škvŕn a zosvetliť si cestu k jasnejšej pleti