Horúčavy dávajú zabrať celému organizmu. Potíme sa viac, strácame tekutiny a spolu s nimi aj minerály, ktoré naše telo potrebuje na správne fungovanie. Ak ich nedopĺňame, môžeme sa cítiť unavené, slabé, bolieť nás môže hlava, objavujú sa svalové kŕče alebo nepríjemné búšenie srdca.
Po päťdesiatke a počas menopauzy môže byť organizmus na tieto zmeny ešte citlivejší. Preto nestačí iba piť veľa vody. Dôležité je dopĺňať aj elektrolyty.
Čo sú elektrolyty?
Elektrolyty sú minerály, ktoré pomáhajú prenášať elektrické impulzy v tele. Vďaka nim správne pracujú svaly, nervy, srdce aj mozog.
Najdôležitejšie sú:
- sodík – reguluje množstvo vody v tele,
- draslík – podporuje správnu činnosť svalov a srdca,
- horčík – pomáha pri únave a svalových kŕčoch,
- vápnik – je dôležitý pre svaly aj kosti.
Ako spoznáte, že vám elektrolyty chýbajú?
Medzi najčastejšie príznaky patria:
- únava a slabosť,
- bolesti hlavy,
- závraty pri vstávaní,
- svalové kŕče,
- nadmerná smädnosť,
- búšenie srdca,
- znížená koncentrácia.
Tieto príznaky sa môžu objaviť najmä počas horúcich dní, po práci v záhrade, turistike alebo športovaní.
Nestačí len voda
Mnohé ženy si myslia, že počas leta stačí vypiť tri litre vody denne. Ak sa však veľmi potíme a pijeme iba čistú vodu, môžeme minerály ešte viac „zriediť“. Výsledkom je, že telo síce dostáva tekutiny, ale chýbajú mu látky, ktoré ich pomáhajú správne využiť.
Preto je vhodné zaradiť aj potraviny bohaté na minerály:
- paradajky,
- uhorky,
- melón,
- banány,
- avokádo,
- orechy,
- biely jogurt,
- minerálne vody s vyšším obsahom horčíka a vápnika.
Babský recept na domáci elektrolytový nápoj
Naše staré mamy síce nepoznali slovo elektrolyty, ale vedeli, že pri veľkých horúčavách treba telu dopriať nielen vodu, ale aj trochu soli.
Skúste jednoduchý domáci nápoj:
Ingrediencie:
- 1 liter vody,
- šťava z polovice citróna,
- 1–2 čajové lyžičky medu,
- malá štipka kvalitnej soli.
Všetko premiešajte a popíjajte počas dňa. Citrón dodá vitamín C, med trochu energie a soľ pomôže doplniť sodík, ktorý sa potením stráca. Ak chcete zvýšiť obsah draslíka, môžete počas dňa zjesť aj banán alebo si pripraviť paradajkový šalát.
Kedy už domáci nápoj nestačí?
Ak sa objaví silná slabosť, zvracanie, hnačka, výrazné závraty alebo príznaky dehydratácie, je vhodné siahnuť po rehydratačných roztokoch z lekárne a pri zhoršovaní stavu vyhľadať lekára.
Pozor by si mali dávať aj ľudia s ochoreniami obličiek, srdcovým zlyhávaním alebo vysokým krvným tlakom. V ich prípade nie je vhodné svojvoľne zvyšovať príjem soli bez odporúčania lekára.
Počas horúcich dní myslite nielen na dostatok vody, ale aj na doplnenie minerálov. Elektrolyty pomáhajú udržať správnu hydratáciu, podporujú činnosť svalov, srdca aj nervového systému. Často pritom stačia jednoduché potraviny a domáci nápoj z vody, citróna, štipky soli a medu.
Aj malé zmeny môžu urobiť veľký rozdiel v tom, ako sa počas leta budete cítiť.
„Ja mám počas leta vždy pripravenú fľašu s citrónovou vodou, štipkou soli a medom. Nie je to zázračný nápoj, ale keď som celý deň vonku alebo pri koňoch, cítim sa s ním oveľa lepšie.“
Andrea Hinková Tarová, andawell.sk
- Žihľava, kofeín aj spaľovače môžu v horúčavách zvýšiť riziko kolapsu
Žihľavový, púpavový, brezový alebo prasličkový čaj, spaľovače tukov, silné pre-workouty a výživové doplnky s vysokým obsahom kofeínu môžu v horúčavách zvýšiť riziko dehydratácie, závratov, búšenia srdca alebo kolapsu. - Najväčší letný omyl. Naozaj môže za našu únavu teplo?
Počas leta sa nemení iba počasie. Mení sa aj náš denný režim. - Extrémne horúčavy. Prečo sú nebezpečnejšie, než si myslíme? Pozor aj na lieky a skryté zdravotné riziká
Leto prináša slnko, dovolenky a dlhé dni. Posledné roky však čoraz častejšie zažívame aj extrémne horúčavy, keď teploty prekračujú 35 °C a neklesajú ani počas noci. Práve takéto obdobia predstavujú veľkú záťaž pre ľudský organizmus. - Leto preverí kĺby aj ľudí v produktívnom veku
Letné aktivity často odhalia, v akej kondícii sú naše kĺby, svaly a väzy. Nárazový šport po menej aktívnom období, nevhodná obuv, nedostatočná príprava aj ignorovanie prvých ťažkostí môžu viesť k bolesti, opuchu alebo preťaženiu. - Došli vám lieky na dovolenke? Nehľadajte značku, ale účinnú látku
Náhrady liekov na dovolenke. Vhodná náhrada bežných prípravkov v zahraničí môže byť dostupná. Rozhodujúca je účinná látka.
