Keď ti chýba energia, chuť na sex mizne, brucho rastie a večer radšej scrolluješ ako spíš, nie je to len o veku. Môže za to aj pivo, stres a zlý spánok. Testosterón nie je len „mužský hormón“ – ovplyvňuje všetko od svalov po náladu.
Prinášame odpovede špecialistu na zdravie a výživu mužov z MojaLekáreň.sk, Mgr. Ondreja Pleskota, prečo má testosterónu dnešný muž menej ako jeho otec a ako si prirodzene zvýšiť jeho hladinu. Navyše poradí, kedy je nevyhnutné nechať si urobiť krvný test.
Testosterón je často označovaný za mužský hormón. Čo všetko v tele vlastne ovplyvňuje?
Nie je len o mužnosti, je to hlavný motor, ktorý riadi množstvo funkcií. Má vplyv na sexuálnu túžbu, svalovú hmotu, silu, pevnosť kostí, energiu aj náladu.
Pomáha kontrolovať telesný tuk a podporuje tvorbu červených krviniek. Dokonca ovplyvňuje aj psychickú pohodu.
Ženy ho majú tiež, aj keď v menšom množstve, a pomáha im napríklad udržať pevné kosti a svaly.
Prečo dnes majú muži menej testosterónu ako ich otcovia?
Po tridsiatke testosterón klesá asi o jedno percento ročne, ale to nevysvetľuje celú zmenu. Dnešní muži majú často viac tuku, hlavne brušného, a ten prispieva k premene testosterónu na ženský estrogén.
Sedavý životný štýl, alkohol – najmä pivo – okrem alkoholu obsahuje chmeľ s fytoestrogénnymi (estrogénom podobnými) látkami, takže dlhodobá nadmerná konzumácia piva môže prispieť k hormonálnej nerovnováhe (napríklad viesť ku „zaguľateniu“ postavy).
Svoje urobí aj stres a spánok. Dlhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý môže tlmiť tvorbu testosterónu. Nedostatok spánku (napr. pri spánkovom apnoe alebo pri chronickom ponocovaní) narúša normálny denný rytmus hormónu.
Väčšina testosterónu sa tvorí v hlbokej fáze spánku, takže zlý spánok vedie k jeho nižším ranným hladinám.
K poklesu testosterónu môžu prispievať aj niektoré lieky (dlhodobé užívanie opiátov proti bolesti).
Ako spoznám, že mám testosterónu málo? Ide o únavu alebo hormóny?
Typické príznaky sú strata záujmu o sex a slabšia erekcia, únava aj po kvalitnom spánku, náladovosť, podráždenosť a niekedy aj depresia.
Človek na sebe vidí viac tuku, hlavne na bruchu, ubúda svalov, rednú fúzy, môže sa objaviť aj zväčšenie pŕs. Prichádza strata životného drivu a motivácia.
Často si to ľudia mýlia s bežnou únavou. Pokiaľ ale symptómy trvajú dlhšiu dobu a kombinujú sa, je na mieste skontrolovať hladinu testosterónu krvným testom.
Dá sa s tým niečo robiť bez liekov?
Rozhodne. Silový a intervalový tréning testosterón krátkodobo zvýši, dlhodobo pomôže udržať svaly a spaľovať tuk. Ďalej je dôležité udržať si rozumnú váhu, obmedziť alkohol, a zaistiť si kvalitný hlboký spánok.
Stres zvládnite relaxáciou, mindfulness alebo dýchacími technikami. Medzi látky s potenciálom mierneho zvýšenia testosterónu (najmä ak je ich hladina v tele nízka) patrí zinok.
Môže pomôcť mužom s preukázaným deficitom, doplnenie vitamínu D môže byť pri nízkych hladinách testosterónu tiež prínosné.
Niektoré výskumy ukazujú zlepšenie kvality spermií a mierne zvýšenie testosterónu pri doplnkovom užívaní Ashwagandhy. Výsledky neprídu hneď, ale rozhodne sú reálne.
Čo by ste poradili mužom, ktorí sa v tom spoznávajú?
Nie je to len o tom byť chlap. Ide o to cítiť sa dobre vo svojom tele aj hlave. Príznaky nedostatku testosterónu nie sú len normálne starnutie, ale znamenie, že je čas na zmenu – a tu máme úplne vo svojich rukách.
Foto: http://www.pexels.com
- Synáčik má menej testosterónu ako otec. Pomáha tomu aj obľúbený nápoj
Keď ti chýba energia, chuť na sex mizne, brucho rastie a večer radšej scrolluješ ako spíš, nie je to len o veku. Môže za to aj pivo, stres a zlý spánok. Testosterón nie je len „mužský hormón“ – ovplyvňuje všetko od svalov po náladu. - Panické ataky – čo nám chce duša povedať?
Panický záchvat (panická ataka) často prichádza nečakane – tlak na hrudi, búšenie srdca, pocit, že nemôžeme dýchať, strach zo smrti či zo straty kontroly. Čo nám chce naša duša povedať? - Jahodový Spln v Strelcovi 11. júna: Ako môže ovplyvniť vaše zdravie a psychiku?
11. júna 2025 nastáva tzv. jahodový Spln, tentoraz v ohnivom znamení Strelca. Tento Spln je tradične spájaný s vrcholom jari a prípravou na leto – časom dozrievania, cestovania a vnútorného prebúdzania. Mnoho ľudí však počas Splnu pociťuje aj napätie, problémy so spánkom, citlivosť na svetlo či zhoršenie určitých zdravotných ťažkostí. - Prejedanie sa – ako sa zbaviť tohto zlozvyku?
Je prejedanie sa zlozvyk? Poznáme niekoľko termínov, asi najznámejší je emočné prejedanie. Je to stav, kedy jeme, aj keď nie sme hladní. Väčšinou je prejedanie spojené so stresom, pretože, keď sme v strese, naše telo produkuje stresový hormón kortizol. Keď je zvýšený, signalizuje telu, že je časť jesť. Obvykle sú to slané, sladké a mastné… Čítať viac: Prejedanie sa – ako sa zbaviť tohto zlozvyku? - Zdravotný horoskop na jún pre všetky znamenia
Horoskop na jún 2025 odhaľuje nečakané zdravotné výzvy! Kým niektoré znamenia čaká psychická pohoda a fyzická regenerácia, iné by si mali dať veľký pozor na únavu, vyčerpanie alebo návrat starých bolestí.
