Keď ti chýba energia, chuť na sex mizne, brucho rastie a večer radšej scrolluješ ako spíš, nie je to len o veku. Môže za to aj pivo, stres a zlý spánok. Testosterón nie je len „mužský hormón“ – ovplyvňuje všetko od svalov po náladu.
Prinášame odpovede špecialistu na zdravie a výživu mužov z MojaLekáreň.sk, Mgr. Ondreja Pleskota, prečo má testosterónu dnešný muž menej ako jeho otec a ako si prirodzene zvýšiť jeho hladinu. Navyše poradí, kedy je nevyhnutné nechať si urobiť krvný test.
Testosterón je často označovaný za mužský hormón. Čo všetko v tele vlastne ovplyvňuje?
Nie je len o mužnosti, je to hlavný motor, ktorý riadi množstvo funkcií. Má vplyv na sexuálnu túžbu, svalovú hmotu, silu, pevnosť kostí, energiu aj náladu.
Pomáha kontrolovať telesný tuk a podporuje tvorbu červených krviniek. Dokonca ovplyvňuje aj psychickú pohodu.
Ženy ho majú tiež, aj keď v menšom množstve, a pomáha im napríklad udržať pevné kosti a svaly.
Prečo dnes majú muži menej testosterónu ako ich otcovia?
Po tridsiatke testosterón klesá asi o jedno percento ročne, ale to nevysvetľuje celú zmenu. Dnešní muži majú často viac tuku, hlavne brušného, a ten prispieva k premene testosterónu na ženský estrogén.
Sedavý životný štýl, alkohol – najmä pivo – okrem alkoholu obsahuje chmeľ s fytoestrogénnymi (estrogénom podobnými) látkami, takže dlhodobá nadmerná konzumácia piva môže prispieť k hormonálnej nerovnováhe (napríklad viesť ku „zaguľateniu“ postavy).
Svoje urobí aj stres a spánok. Dlhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý môže tlmiť tvorbu testosterónu. Nedostatok spánku (napr. pri spánkovom apnoe alebo pri chronickom ponocovaní) narúša normálny denný rytmus hormónu.
Väčšina testosterónu sa tvorí v hlbokej fáze spánku, takže zlý spánok vedie k jeho nižším ranným hladinám.
K poklesu testosterónu môžu prispievať aj niektoré lieky (dlhodobé užívanie opiátov proti bolesti).
Ako spoznám, že mám testosterónu málo? Ide o únavu alebo hormóny?
Typické príznaky sú strata záujmu o sex a slabšia erekcia, únava aj po kvalitnom spánku, náladovosť, podráždenosť a niekedy aj depresia.
Človek na sebe vidí viac tuku, hlavne na bruchu, ubúda svalov, rednú fúzy, môže sa objaviť aj zväčšenie pŕs. Prichádza strata životného drivu a motivácia.
Často si to ľudia mýlia s bežnou únavou. Pokiaľ ale symptómy trvajú dlhšiu dobu a kombinujú sa, je na mieste skontrolovať hladinu testosterónu krvným testom.
Dá sa s tým niečo robiť bez liekov?
Rozhodne. Silový a intervalový tréning testosterón krátkodobo zvýši, dlhodobo pomôže udržať svaly a spaľovať tuk. Ďalej je dôležité udržať si rozumnú váhu, obmedziť alkohol, a zaistiť si kvalitný hlboký spánok.
Stres zvládnite relaxáciou, mindfulness alebo dýchacími technikami. Medzi látky s potenciálom mierneho zvýšenia testosterónu (najmä ak je ich hladina v tele nízka) patrí zinok.
Môže pomôcť mužom s preukázaným deficitom, doplnenie vitamínu D môže byť pri nízkych hladinách testosterónu tiež prínosné.
Niektoré výskumy ukazujú zlepšenie kvality spermií a mierne zvýšenie testosterónu pri doplnkovom užívaní Ashwagandhy. Výsledky neprídu hneď, ale rozhodne sú reálne.
Čo by ste poradili mužom, ktorí sa v tom spoznávajú?
Nie je to len o tom byť chlap. Ide o to cítiť sa dobre vo svojom tele aj hlave. Príznaky nedostatku testosterónu nie sú len normálne starnutie, ale znamenie, že je čas na zmenu – a tu máme úplne vo svojich rukách.
Foto: http://www.pexels.com
- Magnézium (horčík): minerál, ktorý rieši stres, únavu aj spánok
Magnézium. Taký nenápadný minerál – a pritom ovplyvňuje viac ako 300 procesov v tele. Ak ste unavená, podráždená, zle spíte alebo máte kŕče, je dosť možné, že telo vám len potichu hovorí:„Chýba mi horčík.“ - Orgán, ktorý mlčí: Prečo pečeň nebolí, aj keď trpí?
Tuk uložený v oblasti brucha je metabolicky aktívny a súvisí so zvýšeným rizikom metabolických porúch aj stukovatenia pečene. - Infarkt myokardu: Ako ho rozpoznať, čo robiť a ako žiť po infarkte
Infarkt myokardu, známy aj ako srdcový infarkt, patrí medzi najčastejšie príčiny úmrtí vo svete. Každá minúta pri infarkte rozhoduje o živote. Preto je dôležité vedieť, ako ho rozpoznať, čo okamžite robiť, ako pomôcť inému človeku a aké kroky podniknúť po prekonaní tejto závažnej udalosti. - Cviky na brucho pre ženy po 50-tke. Spevnite stred tela s rešpektom k nemu.
Po päťdesiatke si telo žiada inú starostlivosť než v mladšom veku. Svalová hmota prirodzene ubúda, metabolizmus sa spomaľuje a hormonálne zmeny ovplyvňujú aj rozloženie tuku – často sa presúva práve do oblasti brucha. - Kĺby – ako ich zachovať zdravé
Naše kĺby sú tým, čo nás udržiava v pohybe a umožňuje nám aktívny životný štýl. S pribúdajúcim vekom sú však kĺbové chrupavky stále viac zaťažované a dochádza k ich opotrebovaniu. Kĺby následne strácajú svoju prirodzenú pružnosť a začnú sa o slovo hlásiť bolesťou. Čo robiť, aby sme svoj pohybový aparát udržali čo najdlhšie v kondícii? Pohybový aparát je komplexný systém. Mali by sme… Čítať viac: Kĺby – ako ich zachovať zdravé
