Keď ti chýba energia, chuť na sex mizne, brucho rastie a večer radšej scrolluješ ako spíš, nie je to len o veku. Môže za to aj pivo, stres a zlý spánok. Testosterón nie je len „mužský hormón“ – ovplyvňuje všetko od svalov po náladu.
Prinášame odpovede špecialistu na zdravie a výživu mužov z MojaLekáreň.sk, Mgr. Ondreja Pleskota, prečo má testosterónu dnešný muž menej ako jeho otec a ako si prirodzene zvýšiť jeho hladinu. Navyše poradí, kedy je nevyhnutné nechať si urobiť krvný test.
Testosterón je často označovaný za mužský hormón. Čo všetko v tele vlastne ovplyvňuje?
Nie je len o mužnosti, je to hlavný motor, ktorý riadi množstvo funkcií. Má vplyv na sexuálnu túžbu, svalovú hmotu, silu, pevnosť kostí, energiu aj náladu.
Pomáha kontrolovať telesný tuk a podporuje tvorbu červených krviniek. Dokonca ovplyvňuje aj psychickú pohodu.
Ženy ho majú tiež, aj keď v menšom množstve, a pomáha im napríklad udržať pevné kosti a svaly.
Prečo dnes majú muži menej testosterónu ako ich otcovia?
Po tridsiatke testosterón klesá asi o jedno percento ročne, ale to nevysvetľuje celú zmenu. Dnešní muži majú často viac tuku, hlavne brušného, a ten prispieva k premene testosterónu na ženský estrogén.
Sedavý životný štýl, alkohol – najmä pivo – okrem alkoholu obsahuje chmeľ s fytoestrogénnymi (estrogénom podobnými) látkami, takže dlhodobá nadmerná konzumácia piva môže prispieť k hormonálnej nerovnováhe (napríklad viesť ku „zaguľateniu“ postavy).
Svoje urobí aj stres a spánok. Dlhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý môže tlmiť tvorbu testosterónu. Nedostatok spánku (napr. pri spánkovom apnoe alebo pri chronickom ponocovaní) narúša normálny denný rytmus hormónu.
Väčšina testosterónu sa tvorí v hlbokej fáze spánku, takže zlý spánok vedie k jeho nižším ranným hladinám.
K poklesu testosterónu môžu prispievať aj niektoré lieky (dlhodobé užívanie opiátov proti bolesti).
Ako spoznám, že mám testosterónu málo? Ide o únavu alebo hormóny?
Typické príznaky sú strata záujmu o sex a slabšia erekcia, únava aj po kvalitnom spánku, náladovosť, podráždenosť a niekedy aj depresia.
Človek na sebe vidí viac tuku, hlavne na bruchu, ubúda svalov, rednú fúzy, môže sa objaviť aj zväčšenie pŕs. Prichádza strata životného drivu a motivácia.
Často si to ľudia mýlia s bežnou únavou. Pokiaľ ale symptómy trvajú dlhšiu dobu a kombinujú sa, je na mieste skontrolovať hladinu testosterónu krvným testom.
Dá sa s tým niečo robiť bez liekov?
Rozhodne. Silový a intervalový tréning testosterón krátkodobo zvýši, dlhodobo pomôže udržať svaly a spaľovať tuk. Ďalej je dôležité udržať si rozumnú váhu, obmedziť alkohol, a zaistiť si kvalitný hlboký spánok.
Stres zvládnite relaxáciou, mindfulness alebo dýchacími technikami. Medzi látky s potenciálom mierneho zvýšenia testosterónu (najmä ak je ich hladina v tele nízka) patrí zinok.
Môže pomôcť mužom s preukázaným deficitom, doplnenie vitamínu D môže byť pri nízkych hladinách testosterónu tiež prínosné.
Niektoré výskumy ukazujú zlepšenie kvality spermií a mierne zvýšenie testosterónu pri doplnkovom užívaní Ashwagandhy. Výsledky neprídu hneď, ale rozhodne sú reálne.
Čo by ste poradili mužom, ktorí sa v tom spoznávajú?
Nie je to len o tom byť chlap. Ide o to cítiť sa dobre vo svojom tele aj hlave. Príznaky nedostatku testosterónu nie sú len normálne starnutie, ale znamenie, že je čas na zmenu – a tu máme úplne vo svojich rukách.
Foto: http://www.pexels.com
- Telo nás často varuje skôr, ako ochorieme
Telo často vysiela varovné signály dlho predtým, než sa rozvinie skutočný zdravotný problém. Únava, podráždenosť, svalové kŕče alebo pálenie očí pritom ľudia najčastejšie považujú len za dôsledok stresu a pracovného tempa. Pravda je, že môžu upozorňovať na dlhodobé preťaženie organizmu alebo nedostatok dôležitých vitamínov a minerálov. Mozog si pritom niektoré deficity často „prekladá“ práve ako… Čítať viac: Telo nás často varuje skôr, ako ochorieme - Vysoký krvný tlak nie je len o srdci. Čo s tým má spoločné pečeň?
Pečeň nebolí, vysoký krvný tlak často tiež nemá jasné príznaky. Napriek tomu tieto dva problémy spolu úzko súvisia – majú spoločné príčiny a často sa objavujú u tých istých ľudí. Odborníci upozorňujú, že za vysokým tlakom nemusí stáť len srdce, ale aj celkový metabolický stav organizmu. Možno ste to už zažili. Na preventívnej prehliadke vám… Čítať viac: Vysoký krvný tlak nie je len o srdci. Čo s tým má spoločné pečeň? - Čas jedla môže rozhodovať o vašej váhe aj zdraví pečene
Ľudia dnes riešia, čo majú jesť a menej riešia, ako jedia. A práve tu vzniká paradox. Niektorí ľudia si dávajú pozor na jedlo, vyhýbajú sa fast foodu, snažia sa jesť „zdravo“ – a napriek tomu majú vysoký krvný tlak alebo stukovatenú pečeň. Problém totiž často nie je len v tom, čo jeme. Ale aj v… Čítať viac: Čas jedla môže rozhodovať o vašej váhe aj zdraví pečene - Detské alergie môžu viesť k rozvoju astmy
Počet pacientov s alergickými ochoreniami a astmou na Slovensku dlhodobo rastie. Predstavuje čoraz väčšiu záťaž pre pacientov aj zdravotný systém. Odborníci upozorňujú, že tieto ochorenia sú úzko prepojené. Neliečená, nesprávne liečená alebo neskoro diagnostikovaná a neskoro liečená alergia môže viesť k rozvoju astmy. Pri príležitosti Svetového dňa astmy (5. máj) preto zdôrazňujú význam včasného záchytu. A… Čítať viac: Detské alergie môžu viesť k rozvoju astmy - Až 82 % tehotných žien trápi pálenie záhy. Polovica z nich ho zažíva denne
Pálenie záhy patrí medzi ťažkosti, s ktorými sa počas tehotenstva stretáva väčšina žien. Prejavuje sa nepríjemným pálením za hrudnou kosťou, tlakom v oblasti žalúdka či kyslou chuťou v ústach.
