Poznáte ten pocit, keď sa neviete sústrediť, zabúdate, máte spomalené myslenie a akoby vám „nepálilo“? Môže ísť o mozgovú hmlu – stav, ktorý síce nie je chorobou, ale dokáže poriadne znepríjemniť život.

Čo je mozgová hmla

Mozgová hmla (angl. brain fog) je pocit mentálnej únavy a spomalenia myslenia. Človek má problém so sústredením, pamäťou, rozhodovaním či vyjadrovaním sa. Všetko trvá dlhšie, slová sa hľadajú ťažšie a myšlienky akoby utekali pomedzi prsty.

Najčastejšie príznaky

• neschopnosť sústrediť sa
• zhoršená pamäť
• spomalené reakcie
• problémy s rozhodovaním
• duševná únava aj po oddychu
• podráždenosť, citlivosť na stres

Prečo vzniká mozgová hmla

Mozgová hmla býva dôsledkom viacerých faktorov naraz – od životného štýlu až po hormonálne zmeny:

💤 Nedostatok spánku

Mozog sa počas spánku regeneruje. Ak ho máme málo, trpí pamäť, koncentrácia aj nálada.

🩸 Hormonálne výkyvy

Počas menopauzy alebo hormonálnej nerovnováhy sa mení hladina estrogénu, čo ovplyvňuje aj činnosť mozgu.

🥗 Nesprávna výživa

Mozog potrebuje výživu – vitamíny skupiny B, horčík, omega-3 mastné kyseliny či železo. Príliš veľa cukru alebo spracovaných potravín naopak spôsobuje únavu.

😵‍💫 Chronický stres

Dlhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorá oslabuje pamäťové centrum – hipokampus.

🤧 Infekcie a zápaly

Mozgová hmla sa často objavuje po vírusových infekciách, napríklad po COVID-19, keď telo ešte nie je úplne zotavené.

💊 Lieky a ochorenia

Niektoré lieky, cukrovka, poruchy štítnej žľazy či depresia môžu mať podobný vedľajší účinok.

Ako mozgovú hmlu rozptýliť

Dobrá správa je, že vo väčšine prípadov sa dá mozgová hmla zlepšiť úpravou životného štýlu:

• doprajte si 7–8 hodín kvalitného spánku
• jedzte plnohodnotné jedlá s dostatkom bielkovín a zdravých tukov
• hýbte sa – ideálne v prírode (napr. nordic walking alebo rýchla chôdza)
• píte dosť vody, vyhnite sa nadmernému kofeínu
• obmedzte alkohol a cukor
• trénujte mozog – čítaním, učením, rozhovormi
• doprajte si čas offline a oddych bez obrazoviek

Kedy vyhľadať lekára

Ak mozgová hmla trvá viac ako niekoľko týždňov alebo sa zhoršuje, je vhodné navštíviť lekára. Ten môže skontrolovať hladiny hormónov, vitamínov, štítnu žľazu či cukor v krvi. Niekedy ide len o miernu nerovnováhu, ktorú možno ľahko napraviť.

Nie je to lenivosť

Mozgová hmla nie je len „lenivosť“ či roztržitosť. Je to signál tela, že niečo nie je v rovnováhe – či už ide o spánok, výživu, stres alebo hormóny.
Ak spomalíte, doprajete si oddych, pohyb a kvalitnú stravu, aj myseľ sa postupne vyjasní.

Andrea Hinková Tarová

• 
  Udržiavajte si formu aj doma: Stacionárny bicykel a stepper ako efektívna dvojka pre vašu kondíciu
  Stacionárny bicykel je ideálny spôsob, ako spáliť kalórie, zlepšiť kardiovaskulárne zdravie a posilniť dolnú časť tela bez zbytočného zaťažovania kĺbov.
• 
  Lobotómia a elektrošoky: temná kapitola histórie medicíny
  Lobotómia patrí medzi najkontroverznejšie zákroky v dejinách medicíny. Vznikla v 30. rokoch 20. storočia ako pokus o liečbu ťažkých psychických porúch – depresie, schizofrénie či úzkostí.
• 
  Tabata: 4 – minútový tréning, ktorý spaľuje tuky ešte dlho po cvičení
  Nemáte čas na dlhé hodiny vo fitku? Tabata trvá len štyri minúty, no jej efekt je porovnateľný s intenzívnym tréningom. Tento krátky, ale mimoriadne účinný spôsob cvičenia zlepšuje kondíciu, podporuje chudnutie a naštartuje metabolizmus na celý deň.
• 
  Nová éra v liečbe obezity
  Obezita nie je zlyhaním vôle. Je to závažné, chronické ochorenie, ktoré ovplyvňuje milióny ľudí na Slovensku. Napriek tomu, že obezita patrí medzi najrozšírenejšie civilizačné ochorenia, spoločnosť stále často vníma ľudí s nadváhou ako tých, ktorí sa „menej snažia“.
• 
  Akné: prečo vzniká, ako sa o pleť starať a čo naozaj pomáha?
  Akné je veľmi bežný kožný stav, pri ktorom sa póry upchávajú mazom, odumretými kožnými bunkami a baktériami.