Nemáte čas na dlhé hodiny vo fitku? Tabata trvá len štyri minúty, no jej efekt je porovnateľný s intenzívnym tréningom. Tento krátky, ale mimoriadne účinný spôsob cvičenia zlepšuje kondíciu, podporuje chudnutie a naštartuje metabolizmus na celý deň.
Čo je Tabata a odkiaľ pochádza
Tabata vznikla v Japonsku. Vyvinul ju športový vedec Dr. Izumi Tabata, ktorý hľadal spôsob, ako zlepšiť výkonnosť olympijských korčuliarov.
Výsledkom bol krátky, ale veľmi intenzívny tréning, ktorý kombinuje vysokú záťaž a krátke prestávky.
Dnes je Tabata populárna po celom svete, pretože je efektívna, časovo nenáročná a dá sa cvičiť aj doma, bez vybavenia.
Ako Tabata funguje
Základný princíp je jednoduchý:
- 20 sekúnd cvičíte naplno
- 10 sekúnd odpočívate
- To celé 8-krát po sebe = 4 minúty
Počas týchto štyroch minút sa striedajú fázy maximálneho výkonu a krátkeho oddychu.
Telo sa dostáva do stavu tzv. afterburn efektu, čo znamená, že spaľuje kalórie ešte hodiny po tréningu.
Výhody Tabaty
- spaľuje tuky a buduje svaly
- zlepšuje srdcovocievnu kondíciu
- posilňuje pľúca a celkovú výdrž
- zvyšuje metabolizmus
- uvoľňuje endorfíny – „hormóny dobrej nálady“
- nezaberie veľa času – ideálna pre zaneprázdnených ľudí
Ako cvičiť Tabatu doma
Stačí vám podložka, stopky alebo aplikácia v mobile.
Vyberte si 4 až 8 jednoduchých cvikov a cvičte ich v krátkych intervaloch.
Príklady cvikov:
- drepy alebo výpady
- kliky
- jumping jacks (poskoky s rozpažením)
- mountain climbers
- burpees
Pre začiatočníkov:
Začnite len s 4 kolami (2 minúty) a postupne pridávajte. Dôležité je udržať správnu techniku a tempo, nie len rýchlosť.
Na čo si dať pozor
Tabata je veľmi intenzívna, preto ju neodporúčame úplným začiatočníkom alebo ľuďom so srdcovými ťažkosťami.
Pred cvičením sa vždy zohrejte a po tréningu doprajte strečing.
Ak máte zdravotné problémy, poraďte sa s lekárom alebo trénerom.
Tipy z drogérie a lekárne
Magnézium – pomáha proti svalovým kŕčom
Proteínový nápoj – podpora regenerácie
Elastické pásy – vhodné na posilnenie zadku a nôh
Masážny valec alebo sprej proti svalovici
Cvičenie pre telo aj myseľ
Tabata je dôkazom, že aj 4 minúty denne môžu zmeniť vaše telo a myseľ. Dôležité je len začať, byť dôsledný a nepodceňovať regeneráciu.
Ak ju zaradíte do svojho týždňa aspoň 2–3 krát, čoskoro pocítite viac energie, lepšiu kondíciu aj pevnejšie telo.
- Hidradenitis suppurativa – ochorenie kože, ktoré utajuje hanba
Hidradenitis suppurativa (HS) je chronické zápalové ochorenie kože, ktoré na Slovensku postihuje tisíce ľudí, najmä ženy v produktívnom veku. - Dlhovekosť je trendy
Záujem o dlhovekosť sa odráža aj v predaji. Medzi najžiadanejšie doplnky patrí Cordyceps. Ten podporuje mitochondrie a bunkovú energiu, čo sú kľúčové faktory spomaľujúce starnutie. - Čo si dávame na pleť, cíti aj naša pečeň
To, čo si dávame na pleť a telo, neovplyvňuje len náš vzhľad – ale aj našu pečeň, hlavný detoxikačný orgán. Koža a pečeň totiž spolupracujú omnoho viac, než si uvedomujeme. - Veľký zdravotný horoskop na december: Kto zvládne sviatky v plnej sile a kto padne únavou?
December je vždy špecifický – veľa povinností, emócií, menej spánku, viac jedla a stresu. Tento mesiac dokáže telu i psychike riadne zamiešať karty. - Oleje na pleť v zime: ktoré sú najlepšie a ako ich správne používať?
Objavte najlepšie pleťové oleje na zimu pre suchú, citlivú aj menopauzálnu pleť. Naučte sa, ako oleje správne vrstviť, kedy ich používať a ktorý olej je ideálny na vrásky, suchosť či ochranu v mraze.
