Spinning patrí medzi najefektívnejšie kardio cvičenia. Je šetrný ku kĺbom, rýchlo spaľuje kalórie a zároveň vytvára výbornú hormonálnu podporu pre ženy – najmä počas menopauzy. Prečo by ste ho mali zaradiť do svojho života práve teraz?
Čo je spinning a prečo funguje tak dobre?
Spinning je skupinový tréning na stacionárnom bicykli, pri ktorom sa strieda tempo, odpor aj intenzita. Ide o intervalový typ cvičenia – a práve vďaka tomu:
- spaľuje kalórie ešte dlho po tréningu,
- zvyšuje kondíciu v relatívne krátkom čase,
- posilňuje svaly nôh, sedacie svaly aj stred tela,
- je mimoriadne šetrný ku kĺbom.
V porovnaní s behom je spinning menej náročný na kolená, členky aj bedrá, čo ocenia najmä ženy po 40 a 50.
Spinning a chudnutie: Ideálna kombinácia
Ak hľadáte cvičenie, ktoré naozaj „prekopne“ metabolizmus, spinning je presne to.
Prečo je taký účinný pri chudnutí?
- Spálite 400–700 kcal za jednu hodinu.
- Vysoká intenzita podporuje spaľovanie viscerálneho tuku (tuk okolo orgánov).
- Intervaly zvyšujú afterburn efekt, takže spaľujete ešte hodiny po tréningu.
- Tréning zároveň posilňuje svaly, ktoré zvyšujú bazálny metabolizmus.
Tip pre najlepšie výsledky:
Stačí 2–3 tréningy týždenne v kombinácii so silovým cvičením a ľahšou úpravou stravy, aby ste videli reálne výsledky už o pár týždňov.
Spinning počas menopauzy: Prečo ho odporúčajú odborníci
Menopauza je obdobie, kedy klesá hladina estrogénu a zvyšuje sa riziko:
- priberania v oblasti brucha,
- kardiovaskulárnych ochorení,
- únavy a výkyvov energie,
- oslabovania svalov a zhoršenia kondície.
Práve preto je spinning ideálny:
1. Pomáha udržať zdravú hmotnosť
Vďaka stabilne vysokému energetickému výdaju zabraňuje ukladaniu tuku v brušnej oblasti, ktorý pribúda v menopauze rýchlejšie.
2. Zlepšuje náladu a spánok
Intenzívny tréning uvoľňuje endorfíny a znižuje stresový hormón kortizol – častý problém u žien po 45.
3. Chráni srdce
Spinning posilňuje kardiovaskulárny systém a znižuje riziko vysokého krvného tlaku či aterosklerózy, ktoré rastú po menopauze.
4. Je bezpečný pre kĺby
V tomto období sú kolená a bedrá citlivejšie. Bicykel ich nezaťažuje, takže môžete trénovať bez bolesti.
Ako začať so spinningom: Tipy pre začiatočníčky po 40 a 50
1. Začnite 30-minútovými tréningmi.
Nemusíte hneď zvládnuť celú hodinu. Telo si rýchlo zvykne.
2. Držte sa strednej intenzity.
Vaše maximum je 60–80 % tepovej frekvencie. Postupne môžete pridávať.
3. Pravidelnosť je viac ako výkon.
Aj 2 tréningy týždenne dokážu zmeniť energiu aj postavu.
4. Sledujte hydratáciu.
Počas menopauzy telo stráca vodu rýchlejšie. Majte so sebou minimálne 0,5 l vody.
5. Nezabúdajte na regeneráciu.
Horúce svaly a šteklivé kolená po tréningu sú normálne. Pomôže magnézium a ľahký strečing.
Kto by si mal dať pozor?
- ženy s neliečenou hypertenziou,
- ľudia s problémami so srdcom,
- ak máte akútny zápal kĺbov alebo bolesti bedier.
V týchto prípadoch je dobré najskôr konzultovať lekára.
Andrea Hinková Tarová
- Hidradenitis suppurativa – ochorenie kože, ktoré utajuje hanba
Hidradenitis suppurativa (HS) je chronické zápalové ochorenie kože, ktoré na Slovensku postihuje tisíce ľudí, najmä ženy v produktívnom veku. - Dlhovekosť je trendy
Záujem o dlhovekosť sa odráža aj v predaji. Medzi najžiadanejšie doplnky patrí Cordyceps. Ten podporuje mitochondrie a bunkovú energiu, čo sú kľúčové faktory spomaľujúce starnutie. - Čo si dávame na pleť, cíti aj naša pečeň
To, čo si dávame na pleť a telo, neovplyvňuje len náš vzhľad – ale aj našu pečeň, hlavný detoxikačný orgán. Koža a pečeň totiž spolupracujú omnoho viac, než si uvedomujeme. - Veľký zdravotný horoskop na december: Kto zvládne sviatky v plnej sile a kto padne únavou?
December je vždy špecifický – veľa povinností, emócií, menej spánku, viac jedla a stresu. Tento mesiac dokáže telu i psychike riadne zamiešať karty. - Oleje na pleť v zime: ktoré sú najlepšie a ako ich správne používať?
Objavte najlepšie pleťové oleje na zimu pre suchú, citlivú aj menopauzálnu pleť. Naučte sa, ako oleje správne vrstviť, kedy ich používať a ktorý olej je ideálny na vrásky, suchosť či ochranu v mraze.
