Spinning patrí medzi najefektívnejšie kardio cvičenia. Je šetrný ku kĺbom, rýchlo spaľuje kalórie a zároveň vytvára výbornú hormonálnu podporu pre ženy – najmä počas menopauzy. Prečo by ste ho mali zaradiť do svojho života práve teraz?
Čo je spinning a prečo funguje tak dobre?
Spinning je skupinový tréning na stacionárnom bicykli, pri ktorom sa strieda tempo, odpor aj intenzita. Ide o intervalový typ cvičenia – a práve vďaka tomu:
- spaľuje kalórie ešte dlho po tréningu,
- zvyšuje kondíciu v relatívne krátkom čase,
- posilňuje svaly nôh, sedacie svaly aj stred tela,
- je mimoriadne šetrný ku kĺbom.
V porovnaní s behom je spinning menej náročný na kolená, členky aj bedrá, čo ocenia najmä ženy po 40 a 50.
Spinning a chudnutie: Ideálna kombinácia
Ak hľadáte cvičenie, ktoré naozaj „prekopne“ metabolizmus, spinning je presne to.
Prečo je taký účinný pri chudnutí?
- Spálite 400–700 kcal za jednu hodinu.
- Vysoká intenzita podporuje spaľovanie viscerálneho tuku (tuk okolo orgánov).
- Intervaly zvyšujú afterburn efekt, takže spaľujete ešte hodiny po tréningu.
- Tréning zároveň posilňuje svaly, ktoré zvyšujú bazálny metabolizmus.
Tip pre najlepšie výsledky:
Stačí 2–3 tréningy týždenne v kombinácii so silovým cvičením a ľahšou úpravou stravy, aby ste videli reálne výsledky už o pár týždňov.
Spinning počas menopauzy: Prečo ho odporúčajú odborníci
Menopauza je obdobie, kedy klesá hladina estrogénu a zvyšuje sa riziko:
- priberania v oblasti brucha,
- kardiovaskulárnych ochorení,
- únavy a výkyvov energie,
- oslabovania svalov a zhoršenia kondície.
Práve preto je spinning ideálny:
1. Pomáha udržať zdravú hmotnosť
Vďaka stabilne vysokému energetickému výdaju zabraňuje ukladaniu tuku v brušnej oblasti, ktorý pribúda v menopauze rýchlejšie.
2. Zlepšuje náladu a spánok
Intenzívny tréning uvoľňuje endorfíny a znižuje stresový hormón kortizol – častý problém u žien po 45.
3. Chráni srdce
Spinning posilňuje kardiovaskulárny systém a znižuje riziko vysokého krvného tlaku či aterosklerózy, ktoré rastú po menopauze.
4. Je bezpečný pre kĺby
V tomto období sú kolená a bedrá citlivejšie. Bicykel ich nezaťažuje, takže môžete trénovať bez bolesti.
Ako začať so spinningom: Tipy pre začiatočníčky po 40 a 50
1. Začnite 30-minútovými tréningmi.
Nemusíte hneď zvládnuť celú hodinu. Telo si rýchlo zvykne.
2. Držte sa strednej intenzity.
Vaše maximum je 60–80 % tepovej frekvencie. Postupne môžete pridávať.
3. Pravidelnosť je viac ako výkon.
Aj 2 tréningy týždenne dokážu zmeniť energiu aj postavu.
4. Sledujte hydratáciu.
Počas menopauzy telo stráca vodu rýchlejšie. Majte so sebou minimálne 0,5 l vody.
5. Nezabúdajte na regeneráciu.
Horúce svaly a šteklivé kolená po tréningu sú normálne. Pomôže magnézium a ľahký strečing.
Kto by si mal dať pozor?
- ženy s neliečenou hypertenziou,
- ľudia s problémami so srdcom,
- ak máte akútny zápal kĺbov alebo bolesti bedier.
V týchto prípadoch je dobré najskôr konzultovať lekára.
Andrea Hinková Tarová
- Čas jedla môže rozhodovať o vašej váhe aj zdraví pečene
Ľudia dnes riešia, čo majú jesť a menej riešia, ako jedia. A práve tu vzniká paradox. Niektorí ľudia si dávajú pozor na jedlo, vyhýbajú sa fast foodu, snažia sa jesť „zdravo“ – a napriek tomu majú vysoký krvný tlak alebo stukovatenú pečeň. Problém totiž často nie je len v tom, čo jeme. Ale aj v… Čítať viac: Čas jedla môže rozhodovať o vašej váhe aj zdraví pečene - Detské alergie môžu viesť k rozvoju astmy
Počet pacientov s alergickými ochoreniami a astmou na Slovensku dlhodobo rastie. Predstavuje čoraz väčšiu záťaž pre pacientov aj zdravotný systém. Odborníci upozorňujú, že tieto ochorenia sú úzko prepojené. Neliečená, nesprávne liečená alebo neskoro diagnostikovaná a neskoro liečená alergia môže viesť k rozvoju astmy. Pri príležitosti Svetového dňa astmy (5. máj) preto zdôrazňujú význam včasného záchytu. A… Čítať viac: Detské alergie môžu viesť k rozvoju astmy - Až 82 % tehotných žien trápi pálenie záhy. Polovica z nich ho zažíva denne
Pálenie záhy patrí medzi ťažkosti, s ktorými sa počas tehotenstva stretáva väčšina žien. Prejavuje sa nepríjemným pálením za hrudnou kosťou, tlakom v oblasti žalúdka či kyslou chuťou v ústach. - Alergiu môžeme zdediť, aj si ju privolať
Svetový deň alergií je 8. júla. Slováci trpia najčastejšie alergiou na trávy, buriny, dreviny a roztoče. Alergií je široké spektrum. Spája ich spoločný menovateľ – alergény, ktoré vyvolávajú v tele neprimeranú reakciu, napríklad opuchy, pocit zapchatého nosa, kýchame, svrbenie očí, kože a podobne. Podľa MUDr. Ľubomíra Gürtlera, PhD., primára Oddelenia klinickej imunológie Nemocnice sv. Cyrila a Metoda, alergie… Čítať viac: Alergiu môžeme zdediť, aj si ju privolať - Ako si správne merať krvný tlak?
Na Slovensku trpí hypertenziou približne 1,7 milióna dospelých vo veku 30 až 79 rokov.
