Spinning patrí medzi najefektívnejšie kardio cvičenia. Je šetrný ku kĺbom, rýchlo spaľuje kalórie a zároveň vytvára výbornú hormonálnu podporu pre ženy – najmä počas menopauzy. Prečo by ste ho mali zaradiť do svojho života práve teraz?
Čo je spinning a prečo funguje tak dobre?
Spinning je skupinový tréning na stacionárnom bicykli, pri ktorom sa strieda tempo, odpor aj intenzita. Ide o intervalový typ cvičenia – a práve vďaka tomu:
- spaľuje kalórie ešte dlho po tréningu,
- zvyšuje kondíciu v relatívne krátkom čase,
- posilňuje svaly nôh, sedacie svaly aj stred tela,
- je mimoriadne šetrný ku kĺbom.
V porovnaní s behom je spinning menej náročný na kolená, členky aj bedrá, čo ocenia najmä ženy po 40 a 50.
Spinning a chudnutie: Ideálna kombinácia
Ak hľadáte cvičenie, ktoré naozaj „prekopne“ metabolizmus, spinning je presne to.
Prečo je taký účinný pri chudnutí?
- Spálite 400–700 kcal za jednu hodinu.
- Vysoká intenzita podporuje spaľovanie viscerálneho tuku (tuk okolo orgánov).
- Intervaly zvyšujú afterburn efekt, takže spaľujete ešte hodiny po tréningu.
- Tréning zároveň posilňuje svaly, ktoré zvyšujú bazálny metabolizmus.
Tip pre najlepšie výsledky:
Stačí 2–3 tréningy týždenne v kombinácii so silovým cvičením a ľahšou úpravou stravy, aby ste videli reálne výsledky už o pár týždňov.
Spinning počas menopauzy: Prečo ho odporúčajú odborníci
Menopauza je obdobie, kedy klesá hladina estrogénu a zvyšuje sa riziko:
- priberania v oblasti brucha,
- kardiovaskulárnych ochorení,
- únavy a výkyvov energie,
- oslabovania svalov a zhoršenia kondície.
Práve preto je spinning ideálny:
1. Pomáha udržať zdravú hmotnosť
Vďaka stabilne vysokému energetickému výdaju zabraňuje ukladaniu tuku v brušnej oblasti, ktorý pribúda v menopauze rýchlejšie.
2. Zlepšuje náladu a spánok
Intenzívny tréning uvoľňuje endorfíny a znižuje stresový hormón kortizol – častý problém u žien po 45.
3. Chráni srdce
Spinning posilňuje kardiovaskulárny systém a znižuje riziko vysokého krvného tlaku či aterosklerózy, ktoré rastú po menopauze.
4. Je bezpečný pre kĺby
V tomto období sú kolená a bedrá citlivejšie. Bicykel ich nezaťažuje, takže môžete trénovať bez bolesti.
Ako začať so spinningom: Tipy pre začiatočníčky po 40 a 50
1. Začnite 30-minútovými tréningmi.
Nemusíte hneď zvládnuť celú hodinu. Telo si rýchlo zvykne.
2. Držte sa strednej intenzity.
Vaše maximum je 60–80 % tepovej frekvencie. Postupne môžete pridávať.
3. Pravidelnosť je viac ako výkon.
Aj 2 tréningy týždenne dokážu zmeniť energiu aj postavu.
4. Sledujte hydratáciu.
Počas menopauzy telo stráca vodu rýchlejšie. Majte so sebou minimálne 0,5 l vody.
5. Nezabúdajte na regeneráciu.
Horúce svaly a šteklivé kolená po tréningu sú normálne. Pomôže magnézium a ľahký strečing.
Kto by si mal dať pozor?
- ženy s neliečenou hypertenziou,
- ľudia s problémami so srdcom,
- ak máte akútny zápal kĺbov alebo bolesti bedier.
V týchto prípadoch je dobré najskôr konzultovať lekára.
Andrea Hinková Tarová
- Cukor v krvi nezvyšujú len sladkosti. Ovplyvniť ho môže káva, zlý spánok aj stres
Vyšší cukor v krvi nemusí byť len dôsledkom sladkého jedla. Ovplyvniť ho môže aj zle prespaná noc, nedostatok tekutín, boľavý zub, stres alebo dokonca čierna káva bez cukru. - Stukovatená pečeň nie je len problém pečene. Súvisí aj s rizikom infarktu
Keď lekár povie, že máte stukovatenú pečeň, väčšinou sa začne hovoriť o jedle, pohybe, hmotnosti a pečeňových testoch. Menej často sa však v tej chvíli hovorí o srdci a cievach. A pritom práve tam môže byť dôležitá súvislosť. - Neuveríte, čo dokáže kapusta + recept
Zelenina, ktorú možno poznáte len ako obyčajnú prílohu k tradičným jedlám, skrýva v sebe ohromnú silu pre vaše zdravie. Od posilnenia imunitného systému cez ochranu pred rakovinou až po podporu zdravej tráviacej sústavy. Kapusta je právom označovaná za superpotravinu. Zistite, ako táto nenápadná zelenina môže úplne zmeniť váš pohľad na zdravý životný štýl a prečo… Čítať viac: Neuveríte, čo dokáže kapusta + recept - Plank alebo doska. Ako tento cvik správne cvičiť?
Plank alebo doska je populárne cvičenie pre posilnenie stredu tela, vrátane brušných svalov, zadku a chrbta. Ako tento cvik cvičiť správne? Poradíme vám. Plank je cvičenie, ktoré využíva vlastnú váhu tela a precvičuje svalstvo trupu. Podstatou tohto cviku je výdrž v statickej polohe. Tá v tele vyvoláva svalové napätie. Plank je jedným z mála cvikov,… Čítať viac: Plank alebo doska. Ako tento cvik správne cvičiť? - Tajomstvo dokonalej pleti bez pigmentových škvŕn: skúste tieto osvedčené postupy
Jeseň je ten správny čas na to, aby sme sa zbavili pigmentových škvŕn, ktoré nám po lete zostali na koži. Ak vás trápia tmavé škvrny na tvári, ruky či dekolte, nie ste v tom sami. Pigmentové škvrny sa vyskytujú v dôsledku nadmernej produkcie melanínu, pigmentu, ktorý zodpovedá za sfarbenie kože. Či už ich spôsobilo slnko,… Čítať viac: Tajomstvo dokonalej pleti bez pigmentových škvŕn: skúste tieto osvedčené postupy
