Poznáte ten pocit? Po obede si sadnete na terasu, dáte si niečo studené na pitie a o chvíľu máte pocit, že by ste si najradšej ľahli. Keď teplomer ukazuje viac ako 30 stupňov, vysvetlenie sa zdá byť jednoduché. Horúčavy.
Lenže počas leta sa nemení iba počasie. Mení sa aj náš denný režim. Raňajkujeme neskôr, častejšie si doprajeme limonádu, zmrzlinu alebo večerné posedenie s priateľmi. Viac ochutnávame, menej premýšľame nad tým, čo počas dňa zjeme a vypijeme, a často sa hýbeme menej, než máme pocit. Možno teda nie všetko, čo v lete pripisujeme teplu, spôsobuje samotné teplo.
Nie všetko, čo v lete pripisujeme počasiu, spôsobuje počasie
Únava, pocit ťažoby po jedle či kolísanie energie počas dňa môžu mať viac príčin. Počas leta totiž často meníme zaužívané návyky. Jeme v inom čase, viac cestujeme, menej spíme a častejšie siahame po jedlách či nápojoch, ktoré si počas roka doprajeme len príležitostne.
Výskumy ukazujú, že pravidelnosť stravovania a načasovanie jedál ovplyvňujú metabolické procesy a fungovanie biologických hodín organizmu. Keď sa režim výraznejšie zmení, telo sa musí novým podmienkam prispôsobiť.
K horšiemu zdraviu môžu prispieť aj iné faktory, ako napríklad nezdravá strava, nízka kvalita alebo trvanie spánku a znížená fyzická aktivita.
Letný problém, ktorý si neuvedomujeme
Keď sa hovorí o letných prehreškoch, väčšina ľudí si predstaví zmrzlinu alebo grilovačku. V skutočnosti býva problém často oveľa nenápadnejší. Nápoje, ako sú ochutené limonády, ľadové kávy, sladené čaje či miešané nápoje sa v lete stávajú bežnou súčasťou dňa. Nepovažujeme ich za jedlo, a preto ich často ani nepočítame.
Práve tekuté kalórie však môžu významne zvyšovať celkový energetický príjem bez toho, aby vyvolali rovnaký pocit sýtosti ako pevná strava.
Dlhodobé štúdie opakovane ukázali súvislosť medzi pravidelnou konzumáciou sladených nápojov a nárastom telesnej hmotnosti.
Pečeň pracuje, aj keď my oddychujeme
Kým si my užívame dovolenku, pečeň a ľadviny nemajú voľno. Pečeň patrí medzi najdôležitejšie metabolické orgány v tele. Spracúva živiny, podieľa sa na hospodárení s energiou a zohráva dôležitú úlohu v metabolizme tukov a cukrov.
Práve preto reaguje na to, čo robíme dlhodobo. Nejde o jednu zmrzlinu ani jeden večer pri grile. Rozhodujú mesiace a roky návykov.
Ak organizmus dlhodobo prijíma viac energie, než spotrebuje, môže dochádzať k ukladaniu tuku v pečeni. Tak vzniká metabolicky podmienené stukovatenie pečene (MASLD), ktoré dnes patrí medzi najčastejšie chronické ochorenia pečene.
Odhaduje sa, že postihuje približne 38 % dospelej populácie a jeho výskyt naďalej rastie. Do roku 2040 sa predpokladá, že prevalencia MASLD u dospelých zvýši na viac ako 55 %.
Dobrá správa: leto môže pečeni aj pomôcť
Leto prináša aj množstvo príležitostí, ako pečeň podporiť. Viac sezónnej zeleniny, ovocia, pohybu. Viac času vonku. Mnohé z týchto návykov sa prirodzene približujú princípom stredomorskej stravy, ktorá patrí medzi najčastejšie odporúčané stravovacie modely pri MASLD.
Výskumy ukazujú, že tzv. stredomorská strava založená na zelenine, ovocí, strukovinách, celozrnných výrobkoch, rybách a kvalitných tukoch môže priaznivo ovplyvniť množstvo tuku v pečeni aj ďalšie metabolické parametre.
Pečeni pomôžu aj fosfolipidy
V starostlivosti o pečeň sa využívajú aj esenciálne fosfolipidy, ktoré sú podobné fosfolipidom v bunkových membránach a používajú sa ako podporná liečba pri ochoreniach pečene. Siahnuť môžete po voľnopredajnom lieku Essentiale® forte 600 mg.
Esenciálne fosfolipidy obsahujú nenasýtené mastné kyseliny a ich užívanie prispieva k regenerácii a lepšej funkcii pečeňových buniek. Hlavnou výhodou esenciálnych fosfolipidov je ich veľmi dobrá znášanlivosť a minimálne vedľajšie účinky.
Essentiale® forte 600 mg je liek na vnútorné použitie. Obsahuje esenciálne fosfolipidy. Pozorne si prečítajte písomnú informáciu pre používateľa.
5 letných návykov, za ktoré sa vám pečeň poďakuje
Väčšinu nápojov nech tvorí voda.
Na grilovačke začnite zeleninou, nie pečivom.
Využite dovolenku na prirodzený pohyb.
Nepodceňujte pravidelný režim ani počas voľna.
Po návrate z dovolenky nesiahnite po drastickej diéte, ale vráťte sa k bežným návykom.
Pečeň totiž nepotrebuje dokonalé leto. Potrebuje, aby sa z dovolenkového režimu nestal celoročný zvyk.
MAT-SK-2600148 – 1.0. – 07/2026
- Longevity má zdraviu pomáhať, nie telo vyčerpávať
Prerušovaný pôst, prísne diéty či intenzívny tréning majú dopomôcť k dlhšiemu a zdravšiemu životu. Pokiaľ však telu chýba energia a živiny, môže sa snaha o longevity obrátiť proti nemu. Nenápadným prejavom býva zimomravosť, studené ruky alebo únava. Dlhodobý energetický deficit však môže ovplyvniť aj hormóny a zdravie kostí. Podobné ťažkosti môžu súvisieť tiež s nedostatkom… Čítať viac: Longevity má zdraviu pomáhať, nie telo vyčerpávať - Pečeň a imunita: viac než len „čistenie tela“
Únava, častejšie nachladnutia či pomalšie zotavovanie v chladnom období nemusia byť len dielom vírusov. U žien zohráva kľúčovú úlohu kombinácia hormonálnych rozdielov, stresu a metabolickej záťaže, kde významnú úlohu má pečeň. Chladné obdobie prináša menej pohybu, ťažšie jedlá, viac stresu a menej slnečného svetla. Hormonálne rozdiely medzi ženami a mužmi môžu ovplyvniť nielen náladu či spánok,… Čítať viac: Pečeň a imunita: viac než len „čistenie tela“ - Cukor v krvi nezvyšujú len sladkosti. Ovplyvniť ho môže káva, zlý spánok aj stres
Vyšší cukor v krvi nemusí byť len dôsledkom sladkého jedla. Ovplyvniť ho môže aj zle prespaná noc, nedostatok tekutín, boľavý zub, stres alebo dokonca čierna káva bez cukru. - Stukovatená pečeň nie je len problém pečene. Súvisí aj s rizikom infarktu
Keď lekár povie, že máte stukovatenú pečeň, väčšinou sa začne hovoriť o jedle, pohybe, hmotnosti a pečeňových testoch. Menej často sa však v tej chvíli hovorí o srdci a cievach. A pritom práve tam môže byť dôležitá súvislosť. - Neuveríte, čo dokáže kapusta + recept
Zelenina, ktorú možno poznáte len ako obyčajnú prílohu k tradičným jedlám, skrýva v sebe ohromnú silu pre vaše zdravie. Od posilnenia imunitného systému cez ochranu pred rakovinou až po podporu zdravej tráviacej sústavy. Kapusta je právom označovaná za superpotravinu. Zistite, ako táto nenápadná zelenina môže úplne zmeniť váš pohľad na zdravý životný štýl a prečo… Čítať viac: Neuveríte, čo dokáže kapusta + recept
