Chcete pevné a ploché brucho bez nekonečných hodinových tréningov? Týchto pár účinných cvikov vám môže pomôcť dosiahnuť viditeľné výsledky už za niekoľko týždňov.
Ploché brucho. Stačí len 10 minút denne! Poďme na to.
1. Aktivácia brušných svalov (1 minúta)
Na začiatok je dôležité prebudiť svaly:
Dýchacie cvičenia: Sadnite si, vydýchnite všetok vzduch a zatiahnite brucho k chrbtici. Vydržte 10 sekúnd, zopakujte 3-krát.
2. Hlavné cviky na brucho (8 minút)
- Klasické brušáky (45 sekúnd, 15 sekúnd odpočinok)
Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte, ruky dajte za hlavu a pomaly zdvíhajte hornú časť tela. - Bicyklové skracovačky (45 sekúnd, 15 sekúnd odpočinok)
V ľahu na chrbte striedavo priťahujte pravý lakeť k ľavému kolenu a naopak. - Plank s bočným zdvihom nohy (45 sekúnd, 15 sekúnd odpočinok)
Zaujmite plank pozíciu a striedavo dvíhajte nohy do strán. - Obranné skracovačky (45 sekúnd, 15 sekúnd odpočinok)
Ľahnite si, ruky dajte pozdĺž tela a striedavo zdvíhajte nohy do vzduchu tak, aby ste pocítili zapojenie spodného brucha. - Ruské otáčky (45 sekúnd, 15 sekúnd odpočinok)
Sadnite si, nohy mierne zdvihnite zo zeme, ruky spojte a otáčajte ich do strán.
3. Relaxácia (1 minúta)
Zakončite cvičenie uvoľnením svalov:
Pozícia dieťaťa: Sadnite si na päty, natiahnite ruky dopredu a relaxujte.
Ploché brucho nemusí byť len snom!
Pravidelnosť a odhodlanie sú kľúčové. Začnite s týmito jednoduchými cvikmi ešte dnes a sledujte, ako sa vaše telo mení. 10 minút denne je všetko, čo potrebujete na začiatok! Ak sa chcete pochváliť pokrokom, zdieľajte svoje výsledky a inšpirujte aj ostatných!
Andrea Hinková – Tarová
Foto: http://www.canva.com
- Pracujete na zmeny? Vaša pečeň žije v inom režime
Pri práci na zmeny sa pritom nemení iba čas spánku. Často sa mení aj čas, kedy človek jedáva, odpočíva a má priestor na pohyb. A práve táto kombinácia môže byť pre metabolizmus dôležitá. - Žihľava, kofeín aj spaľovače môžu v horúčavách zvýšiť riziko kolapsu
Žihľavový, púpavový, brezový alebo prasličkový čaj, spaľovače tukov, silné pre-workouty a výživové doplnky s vysokým obsahom kofeínu môžu v horúčavách zvýšiť riziko dehydratácie, závratov, búšenia srdca alebo kolapsu. - Najväčší letný omyl. Naozaj môže za našu únavu teplo?
Počas leta sa nemení iba počasie. Mení sa aj náš denný režim. - Extrémne horúčavy. Prečo sú nebezpečnejšie, než si myslíme? Pozor aj na lieky a skryté zdravotné riziká
Leto prináša slnko, dovolenky a dlhé dni. Posledné roky však čoraz častejšie zažívame aj extrémne horúčavy, keď teploty prekračujú 35 °C a neklesajú ani počas noci. Práve takéto obdobia predstavujú veľkú záťaž pre ľudský organizmus. - Leto preverí kĺby aj ľudí v produktívnom veku
Letné aktivity často odhalia, v akej kondícii sú naše kĺby, svaly a väzy. Nárazový šport po menej aktívnom období, nevhodná obuv, nedostatočná príprava aj ignorovanie prvých ťažkostí môžu viesť k bolesti, opuchu alebo preťaženiu.
