Chcete pevné a ploché brucho bez nekonečných hodinových tréningov? Týchto pár účinných cvikov vám môže pomôcť dosiahnuť viditeľné výsledky už za niekoľko týždňov.
Ploché brucho. Stačí len 10 minút denne! Poďme na to.
1. Aktivácia brušných svalov (1 minúta)
Na začiatok je dôležité prebudiť svaly:
Dýchacie cvičenia: Sadnite si, vydýchnite všetok vzduch a zatiahnite brucho k chrbtici. Vydržte 10 sekúnd, zopakujte 3-krát.
2. Hlavné cviky na brucho (8 minút)
- Klasické brušáky (45 sekúnd, 15 sekúnd odpočinok)
Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte, ruky dajte za hlavu a pomaly zdvíhajte hornú časť tela. - Bicyklové skracovačky (45 sekúnd, 15 sekúnd odpočinok)
V ľahu na chrbte striedavo priťahujte pravý lakeť k ľavému kolenu a naopak. - Plank s bočným zdvihom nohy (45 sekúnd, 15 sekúnd odpočinok)
Zaujmite plank pozíciu a striedavo dvíhajte nohy do strán. - Obranné skracovačky (45 sekúnd, 15 sekúnd odpočinok)
Ľahnite si, ruky dajte pozdĺž tela a striedavo zdvíhajte nohy do vzduchu tak, aby ste pocítili zapojenie spodného brucha. - Ruské otáčky (45 sekúnd, 15 sekúnd odpočinok)
Sadnite si, nohy mierne zdvihnite zo zeme, ruky spojte a otáčajte ich do strán.

3. Relaxácia (1 minúta)
Zakončite cvičenie uvoľnením svalov:
Pozícia dieťaťa: Sadnite si na päty, natiahnite ruky dopredu a relaxujte.



Ploché brucho nemusí byť len snom!
Pravidelnosť a odhodlanie sú kľúčové. Začnite s týmito jednoduchými cvikmi ešte dnes a sledujte, ako sa vaše telo mení. 10 minút denne je všetko, čo potrebujete na začiatok! Ak sa chcete pochváliť pokrokom, zdieľajte svoje výsledky a inšpirujte aj ostatných!
Andrea Hinková – Tarová
Foto: http://www.canva.com
- Synáčik má menej testosterónu ako otec. Pomáha tomu aj obľúbený nápojKeď ti chýba energia, chuť na sex mizne, brucho rastie a večer radšej scrolluješ ako spíš, nie je to len o veku. Môže za to aj pivo, stres a zlý spánok. Testosterón nie je len „mužský hormón“ – ovplyvňuje všetko od svalov po náladu.
- Panické ataky – čo nám chce duša povedať?Panický záchvat (panická ataka) často prichádza nečakane – tlak na hrudi, búšenie srdca, pocit, že nemôžeme dýchať, strach zo smrti či zo straty kontroly. Čo nám chce naša duša povedať?
- Jahodový Spln v Strelcovi 11. júna: Ako môže ovplyvniť vaše zdravie a psychiku?11. júna 2025 nastáva tzv. jahodový Spln, tentoraz v ohnivom znamení Strelca. Tento Spln je tradične spájaný s vrcholom jari a prípravou na leto – časom dozrievania, cestovania a vnútorného prebúdzania. Mnoho ľudí však počas Splnu pociťuje aj napätie, problémy so spánkom, citlivosť na svetlo či zhoršenie určitých zdravotných ťažkostí.
- Prejedanie sa – ako sa zbaviť tohto zlozvyku?Je prejedanie sa zlozvyk? Poznáme niekoľko termínov, asi najznámejší je emočné prejedanie. Je to stav, kedy jeme, aj keď nie sme hladní. Väčšinou je prejedanie spojené so stresom, pretože, keď sme v strese, naše telo produkuje stresový hormón kortizol. Keď je zvýšený, signalizuje telu, že je časť jesť. Obvykle sú to slané, sladké a mastné… Čítať viac: Prejedanie sa – ako sa zbaviť tohto zlozvyku?
- Zdravotný horoskop na jún pre všetky znameniaHoroskop na jún 2025 odhaľuje nečakané zdravotné výzvy! Kým niektoré znamenia čaká psychická pohoda a fyzická regenerácia, iné by si mali dať veľký pozor na únavu, vyčerpanie alebo návrat starých bolestí.