Chcete pevné a ploché brucho bez nekonečných hodinových tréningov? Týchto pár účinných cvikov vám môže pomôcť dosiahnuť viditeľné výsledky už za niekoľko týždňov.
Ploché brucho. Stačí len 10 minút denne! Poďme na to.
1. Aktivácia brušných svalov (1 minúta)
Na začiatok je dôležité prebudiť svaly:
Dýchacie cvičenia: Sadnite si, vydýchnite všetok vzduch a zatiahnite brucho k chrbtici. Vydržte 10 sekúnd, zopakujte 3-krát.
2. Hlavné cviky na brucho (8 minút)
- Klasické brušáky (45 sekúnd, 15 sekúnd odpočinok)
Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte, ruky dajte za hlavu a pomaly zdvíhajte hornú časť tela. - Bicyklové skracovačky (45 sekúnd, 15 sekúnd odpočinok)
V ľahu na chrbte striedavo priťahujte pravý lakeť k ľavému kolenu a naopak. - Plank s bočným zdvihom nohy (45 sekúnd, 15 sekúnd odpočinok)
Zaujmite plank pozíciu a striedavo dvíhajte nohy do strán. - Obranné skracovačky (45 sekúnd, 15 sekúnd odpočinok)
Ľahnite si, ruky dajte pozdĺž tela a striedavo zdvíhajte nohy do vzduchu tak, aby ste pocítili zapojenie spodného brucha. - Ruské otáčky (45 sekúnd, 15 sekúnd odpočinok)
Sadnite si, nohy mierne zdvihnite zo zeme, ruky spojte a otáčajte ich do strán.
3. Relaxácia (1 minúta)
Zakončite cvičenie uvoľnením svalov:
Pozícia dieťaťa: Sadnite si na päty, natiahnite ruky dopredu a relaxujte.
Ploché brucho nemusí byť len snom!
Pravidelnosť a odhodlanie sú kľúčové. Začnite s týmito jednoduchými cvikmi ešte dnes a sledujte, ako sa vaše telo mení. 10 minút denne je všetko, čo potrebujete na začiatok! Ak sa chcete pochváliť pokrokom, zdieľajte svoje výsledky a inšpirujte aj ostatných!
Andrea Hinková – Tarová
Foto: http://www.canva.com
- Čas jedla môže rozhodovať o vašej váhe aj zdraví pečene
Ľudia dnes riešia, čo majú jesť a menej riešia, ako jedia. A práve tu vzniká paradox. Niektorí ľudia si dávajú pozor na jedlo, vyhýbajú sa fast foodu, snažia sa jesť „zdravo“ – a napriek tomu majú vysoký krvný tlak alebo stukovatenú pečeň. Problém totiž často nie je len v tom, čo jeme. Ale aj v… Čítať viac: Čas jedla môže rozhodovať o vašej váhe aj zdraví pečene - Detské alergie môžu viesť k rozvoju astmy
Počet pacientov s alergickými ochoreniami a astmou na Slovensku dlhodobo rastie. Predstavuje čoraz väčšiu záťaž pre pacientov aj zdravotný systém. Odborníci upozorňujú, že tieto ochorenia sú úzko prepojené. Neliečená, nesprávne liečená alebo neskoro diagnostikovaná a neskoro liečená alergia môže viesť k rozvoju astmy. Pri príležitosti Svetového dňa astmy (5. máj) preto zdôrazňujú význam včasného záchytu. A… Čítať viac: Detské alergie môžu viesť k rozvoju astmy - Až 82 % tehotných žien trápi pálenie záhy. Polovica z nich ho zažíva denne
Pálenie záhy patrí medzi ťažkosti, s ktorými sa počas tehotenstva stretáva väčšina žien. Prejavuje sa nepríjemným pálením za hrudnou kosťou, tlakom v oblasti žalúdka či kyslou chuťou v ústach. - Alergiu môžeme zdediť, aj si ju privolať
Svetový deň alergií je 8. júla. Slováci trpia najčastejšie alergiou na trávy, buriny, dreviny a roztoče. Alergií je široké spektrum. Spája ich spoločný menovateľ – alergény, ktoré vyvolávajú v tele neprimeranú reakciu, napríklad opuchy, pocit zapchatého nosa, kýchame, svrbenie očí, kože a podobne. Podľa MUDr. Ľubomíra Gürtlera, PhD., primára Oddelenia klinickej imunológie Nemocnice sv. Cyrila a Metoda, alergie… Čítať viac: Alergiu môžeme zdediť, aj si ju privolať - Ako si správne merať krvný tlak?
Na Slovensku trpí hypertenziou približne 1,7 milióna dospelých vo veku 30 až 79 rokov.
