streda, 19 februára, 2025
DomovZdravieSpánok je pre nás prioritou, no dopúšťame sa zásadnej chyby!

Spánok je pre nás prioritou, no dopúšťame sa zásadnej chyby!

S novým rokom prichádzajú predsavzatia zamerané na zlepšenie zdravia a pohody. Jedným z najčastejších cieľov je zlepšenie kvality spánku.

Spánok: Melatonín verzus horčík

Zlý spánok je jedným z ukazovateľov duševnej nepohody.

Podľa slov Mgr. Pavly Horákovej, farmaceutky online poradne MojaLekáreň.skdoplnky stravy s melatonínom môžu pomôcť obnoviť pravidelný spánkový cyklus, ale jeho dlhodobé užívanie by malo byť vždy konzultované s lekárom.

Melatonín nie je vždy účinnejší ako iné látky. Najlepšie pôsobí u ľudí s jeho prirodzeným nedostatkom. Odporúčam užívať melatonín len nevyhnutne dlho a po konzultácii s lekárom.

Dlhodobé denné užívanie doplnkov stravy s obsahom melatonínu môže viesť k tomu, že sa potlačí prirodzená tvorba vlastného melatonínu a nespavosť sa naopak prehĺbi,“ varuje Pavla Horáková.

Melatonín, hormón regulujúci spánok, si totiž telo vytvára prirodzene. Jeho produkcia však s vekom klesá, čo môže byť jedným z dôvodov nespavosti u starších osôb. Staršie osoby by mali užívanie melatonínu vždy konzultovať s odborníkom.

Na navodenie relaxácie a zlepšenie kvality nočného spánku odporúčajú odborníci z online poradne bezpečnejšiu variantu, a tou je užívanie horčíka – magnézia bisglycinátu.

Tento druh horčíka podľa nich navodzuje relaxáciu mozgu a pomáha zlepšiť kvalitu nočného odpočinku. Horčík je podľa odborníkov vhodný pre každého vrátane seniorov.

Stimulujú mozog, ale pomáhajú spánku

Pre zlepšenie spánku je vhodné vyskúšať prírodné metódy, ako čaje s medovkou, levanduľou, harmančekom, lipou alebo rooibos.

Ďalšou možnosťou sú adaptogény, ako rhodiola, ženšen a eleuterokok, ktoré pomáhajú telu zvládať stres a podporujú kvalitný spánok.

Je však dôležité dbať na správne načasovanie ich užívania. Tieto látky stimulujú mozog a pomáhajú odolávať stresu, ale ich užívanie sa odporúča hlavne v dopoludňajších hodinách, aby nenarušili spánok,“ uzatvára P. Horáková.

Orgánové hodiny, tiež známe ako čínske biologické hodiny alebo tradičné čínske hodiny orgánov, sú koncept, ktorý vychádza z tradičnej čínskej medicíny (TCM).

Zdravý spánok v kocke

  • Konzultácia s odborníkom – užívajte melatonín len po konzultácii s lekárnikom alebo lekárom a iba po nevyhnutne dlhú dobu.
  • Prírodné metódy – skúste čaje s medovkou lekárskou, levanduľou alebo harmančekom na upokojenie a lepší spánok.
  • Použitie adaptogénov – rastlinné doplnky stravy ako rhodiola, ženšen a eleuterokok môžu podporiť spánok, pozor na správne načasovanie ich užívania.

Andrea Hinková – Tarová
Foto: http://www.canva.com

  • Príznaky, symptómy a liečba rakoviny prsníka
    Jedným z najznámejších príznakov rakoviny prsníka je nová hrčka alebo zhrubnutie v prsníku alebo v jeho blízkosti, prípadne v podpazuší.
  • Damašská ruža v kozmetike: Elixír mladosti a krásy
    Damašská ruža (Rosa damascena) je symbolom luxusu a elegancie v kozmetickom priemysle. Jej vôňa, hydratačné vlastnosti a omladzujúce účinky ju robia nenahraditeľnou ingredienciou v starostlivosti o pleť.
  • Inhalovanie nie je naparovanie
    Respiračné ochorenia nás trápia vždy s nástupom jesene a trvajú až do jari. Studené počasie totiž náš organizmus stresuje, zaťažuje a najmä ľudia, ktorí majú nejaké pridružené ochorenie, sú menej odolnejší voči respiračným ochoreniam. Riešením môže byť inhalovanie. Posledné roky nás trápia ešte viac, nakoľko aj ochorenie COVID – 19 spadá do kategórie respiračných ochorení. Čo sprevádza respiračné… Čítať viac: Inhalovanie nie je naparovanie
  • Akné a prírodná pomoc: Ako si pomôcť bez chémie?
    Akné je bežný kožný problém, ktorý postihuje nielen dospievajúcich, ale aj dospelých. Hormonálne výkyvy, nesprávna strava, stres či nedostatočná starostlivosť o pleť môžu viesť k vzniku vyrážok a zapálených miest.
  • Krvácanie v postmenopauze: Tichý signál tela, ktorý neignorujte!
    Predstavte si, že ste roky po menopauze, bez akéhokoľvek menštruačného cyklu, a zrazu si všimnete krvácanie. Možno si poviete, že je to len náhoda alebo dôsledok životného štýlu, ale pravda je taká, že krvácanie v postmenopauze nikdy nie je normálne.
Andrea Hinková
Andrea Hinkováhttps://zdravienadoma.sk
Adresa redakcie: Andrea Hinková - Tarová Riečna 46/8 900 66 Vysoká pri Morave tel: + 421 905 401 997
Podobné články

ZANECHAŤ KOMENTÁR

Zadajte svoj komentár!
Sem zadajte svoje meno

- Advertisment -

Najčítanejšie články