S novým rokom prichádzajú predsavzatia zamerané na zlepšenie zdravia a pohody. Jedným z najčastejších cieľov je zlepšenie kvality spánku.
Spánok: Melatonín verzus horčík
Zlý spánok je jedným z ukazovateľov duševnej nepohody.
Podľa slov Mgr. Pavly Horákovej, farmaceutky online poradne MojaLekáreň.skdoplnky stravy s melatonínom môžu pomôcť obnoviť pravidelný spánkový cyklus, ale jeho dlhodobé užívanie by malo byť vždy konzultované s lekárom.
„Melatonín nie je vždy účinnejší ako iné látky. Najlepšie pôsobí u ľudí s jeho prirodzeným nedostatkom. Odporúčam užívať melatonín len nevyhnutne dlho a po konzultácii s lekárom.
Dlhodobé denné užívanie doplnkov stravy s obsahom melatonínu môže viesť k tomu, že sa potlačí prirodzená tvorba vlastného melatonínu a nespavosť sa naopak prehĺbi,“ varuje Pavla Horáková.
Melatonín, hormón regulujúci spánok, si totiž telo vytvára prirodzene. Jeho produkcia však s vekom klesá, čo môže byť jedným z dôvodov nespavosti u starších osôb. Staršie osoby by mali užívanie melatonínu vždy konzultovať s odborníkom.
Na navodenie relaxácie a zlepšenie kvality nočného spánku odporúčajú odborníci z online poradne bezpečnejšiu variantu, a tou je užívanie horčíka – magnézia bisglycinátu.
Tento druh horčíka podľa nich navodzuje relaxáciu mozgu a pomáha zlepšiť kvalitu nočného odpočinku. Horčík je podľa odborníkov vhodný pre každého vrátane seniorov.
Stimulujú mozog, ale pomáhajú spánku
Pre zlepšenie spánku je vhodné vyskúšať prírodné metódy, ako čaje s medovkou, levanduľou, harmančekom, lipou alebo rooibos.
Ďalšou možnosťou sú adaptogény, ako rhodiola, ženšen a eleuterokok, ktoré pomáhajú telu zvládať stres a podporujú kvalitný spánok.
„Je však dôležité dbať na správne načasovanie ich užívania. Tieto látky stimulujú mozog a pomáhajú odolávať stresu, ale ich užívanie sa odporúča hlavne v dopoludňajších hodinách, aby nenarušili spánok,“ uzatvára P. Horáková.
Zdravý spánok v kocke
- Konzultácia s odborníkom – užívajte melatonín len po konzultácii s lekárnikom alebo lekárom a iba po nevyhnutne dlhú dobu.
- Prírodné metódy – skúste čaje s medovkou lekárskou, levanduľou alebo harmančekom na upokojenie a lepší spánok.
- Použitie adaptogénov – rastlinné doplnky stravy ako rhodiola, ženšen a eleuterokok môžu podporiť spánok, pozor na správne načasovanie ich užívania.
Andrea Hinková – Tarová
Foto: http://www.canva.com
- Blíženci a zdravie: Skrytá slabina, o ktorej väčšina z nich netuší!
Ľudia narodení v znamení Blížencov (21. máj – 20. jún) sú známi svojou inteligenciou, pohyblivosťou a zvedavosťou. Sú rýchli, komunikatívni a neustále v pohybe – psychickom aj fyzickom. - Bambucké maslo – zázrak z prírody
Len máloktorá prírodná ingrediencia sa môže pochváliť takými impozantnými účinkami ako bambucké maslo. Môžete ho použiť doslovne na celé telo, od vysušených vlasov až po stvrdnuté päty. Bambucké maslo môžete použiť na všetky typy pokožky. Nemusí sa ho báť ani citlivá, mastná, či problematická pleť. Tento multifunkčný pomocník pochádza z tropickej Africky, kde ho ručne… Čítať viac: Bambucké maslo – zázrak z prírody - Ako si správne merať krvný tlak?
Na Slovensku trpí hypertenziou približne 1,7 milióna dospelých vo veku 30 až 79 rokov. - Dám si pred spaním jablko – robím dobre, ak chcem schudnúť?
Mnohí z nás poznajú ten pocit – večer si sadneme, blíži sa čas spánku, ale žalúdok sa ešte ozýva. Dám si niečo malé, len niečo zdravé, napríklad jablko. - Glykemický index – ako to funguje?
Čo sa skrýva pod pojmom glykemický index? Načo si dávať pozor a čo pre nás nižšia alebo vyššia hodnota glykemického indexu znamená? Glykemický index (GI) je hodnota, ktorá vyjadruje rýchlosť vstrebávania jednoduchých cukrov z tráviacej sústavy do krvi, kde sa následne využívajú. Čím vyššia je hodnota GI potraviny, tým sa jednoduché cukry vstrebávajú ochotnejšie. Vysoký… Čítať viac: Glykemický index – ako to funguje?
