Mnohí z nás poznajú ten pocit – večer si sadneme, blíži sa čas spánku, ale žalúdok sa ešte ozýva. Dám si niečo malé, len niečo zdravé, napríklad jablko. Ale robíme dobre, ak je naším cieľom chudnutie?
🍎 Jablko pred spaním: Áno alebo nie?
Jablko je na prvý pohľad ideálny snack – je zdravé, osviežujúce, obsahuje veľa vody a vlákniny a má len okolo 80–100 kalórií.
Na rozdiel od koláčov alebo čipsov je to určite lepšia voľba. No pri chudnutí rozhoduje nielen to, čo zjeme, ale aj kedy a v akej kombinácii.
✅ Prečo môže byť jablko večer prospešné:
- Málo kalórií – nezaťaží kalorický príjem dňa.
- Vláknina (pektín) – pomáha tráveniu a zasýti.
- Nízky glykemický index – nespôsobuje prudké výkyvy cukru v krvi.
- Hydratácia – obsahuje veľa vody, čo podporuje látkovú výmenu.
Ak si počas dňa jedla rozumne a jablko je len ľahká bodka na záver, nemusíš sa ho báť.
⚠️ Kedy si jablko radšej odpustiť:
- Ak ste už svoj denný kalorický limit prekročili – aj jablko je energia navyše.
- Ak ste po ňom rýchlo znova hladná – samotné nemusí na noc stačiť.
- Ak vaše telo citlivo reaguje na cukor večer – môže vám narušiť spánok alebo spomaliť spaľovanie.
Obsahuje totiž obsahuje fruktózu, čo je síce prírodný, ale stále cukor. A ten, ak ho telo už nevyužije, sa môže ukladať ako tuk.
🥣 Lepšie alternatívy na večerný snack pri chudnutí:
Ak vám nestačí alebo chcete jedlo, ktoré vás zasýti na dlhšie, skúste:
- Grécky jogurt (nízkotučný) – bohatý na bielkoviny, podporuje regeneráciu.
- Tvaroh – výborný večerný zdroj bielkovín.
- Zelenina – uhorka, paprika, kaleráb – nízkokalorické, ale plné vlákniny.
- Jablko + lyžička orechového masla – kombinácia sacharidov a zdravých tukov spomalí trávenie.
- Malá hrsť orechov alebo semienok – ak potrebujete niečo hutnejšie, ale pozor na množstvo.
🧘♀️ Čo je najdôležitejšie?
Počúvajte svoje telo. Ak vám jablko večer pomáha, necítite po ňom hlad a hmotnosť ide dole – je to v poriadku. Ak však večer zápasíte s chuťami alebo stagnujete, možno bude lepšou voľbou niečo bielkovinové alebo s kombináciou tukov.
Jablko pred spaním nie je váš nepriateľ. Môže byť zdravou voľbou, pokiaľ je súčasťou vyváženého denného príjmu a cítite sa po ňom dobre. Pri chudnutí rozhoduje najmä celkový denný režim, nie jeden večerný snack.
Andrea Hinková – Tarová, Zdroj foto: http://www.canva.com
- Synáčik má menej testosterónu ako otec. Pomáha tomu aj obľúbený nápoj
Keď ti chýba energia, chuť na sex mizne, brucho rastie a večer radšej scrolluješ ako spíš, nie je to len o veku. Môže za to aj pivo, stres a zlý spánok. Testosterón nie je len „mužský hormón“ – ovplyvňuje všetko od svalov po náladu. - Panické ataky – čo nám chce duša povedať?
Panický záchvat (panická ataka) často prichádza nečakane – tlak na hrudi, búšenie srdca, pocit, že nemôžeme dýchať, strach zo smrti či zo straty kontroly. Čo nám chce naša duša povedať? - Jahodový Spln v Strelcovi 11. júna: Ako môže ovplyvniť vaše zdravie a psychiku?
11. júna 2025 nastáva tzv. jahodový Spln, tentoraz v ohnivom znamení Strelca. Tento Spln je tradične spájaný s vrcholom jari a prípravou na leto – časom dozrievania, cestovania a vnútorného prebúdzania. Mnoho ľudí však počas Splnu pociťuje aj napätie, problémy so spánkom, citlivosť na svetlo či zhoršenie určitých zdravotných ťažkostí. - Prejedanie sa – ako sa zbaviť tohto zlozvyku?
Je prejedanie sa zlozvyk? Poznáme niekoľko termínov, asi najznámejší je emočné prejedanie. Je to stav, kedy jeme, aj keď nie sme hladní. Väčšinou je prejedanie spojené so stresom, pretože, keď sme v strese, naše telo produkuje stresový hormón kortizol. Keď je zvýšený, signalizuje telu, že je časť jesť. Obvykle sú to slané, sladké a mastné… Čítať viac: Prejedanie sa – ako sa zbaviť tohto zlozvyku? - Zdravotný horoskop na jún pre všetky znamenia
Horoskop na jún 2025 odhaľuje nečakané zdravotné výzvy! Kým niektoré znamenia čaká psychická pohoda a fyzická regenerácia, iné by si mali dať veľký pozor na únavu, vyčerpanie alebo návrat starých bolestí.
