Mnohí z nás poznajú ten pocit – večer si sadneme, blíži sa čas spánku, ale žalúdok sa ešte ozýva. Dám si niečo malé, len niečo zdravé, napríklad jablko. Ale robíme dobre, ak je naším cieľom chudnutie?
🍎 Jablko pred spaním: Áno alebo nie?
Jablko je na prvý pohľad ideálny snack – je zdravé, osviežujúce, obsahuje veľa vody a vlákniny a má len okolo 80–100 kalórií.
Na rozdiel od koláčov alebo čipsov je to určite lepšia voľba. No pri chudnutí rozhoduje nielen to, čo zjeme, ale aj kedy a v akej kombinácii.
✅ Prečo môže byť jablko večer prospešné:
- Málo kalórií – nezaťaží kalorický príjem dňa.
- Vláknina (pektín) – pomáha tráveniu a zasýti.
- Nízky glykemický index – nespôsobuje prudké výkyvy cukru v krvi.
- Hydratácia – obsahuje veľa vody, čo podporuje látkovú výmenu.
Ak si počas dňa jedla rozumne a jablko je len ľahká bodka na záver, nemusíš sa ho báť.
⚠️ Kedy si jablko radšej odpustiť:
- Ak ste už svoj denný kalorický limit prekročili – aj jablko je energia navyše.
- Ak ste po ňom rýchlo znova hladná – samotné nemusí na noc stačiť.
- Ak vaše telo citlivo reaguje na cukor večer – môže vám narušiť spánok alebo spomaliť spaľovanie.
Obsahuje totiž obsahuje fruktózu, čo je síce prírodný, ale stále cukor. A ten, ak ho telo už nevyužije, sa môže ukladať ako tuk.
🥣 Lepšie alternatívy na večerný snack pri chudnutí:
Ak vám nestačí alebo chcete jedlo, ktoré vás zasýti na dlhšie, skúste:
- Grécky jogurt (nízkotučný) – bohatý na bielkoviny, podporuje regeneráciu.
- Tvaroh – výborný večerný zdroj bielkovín.
- Zelenina – uhorka, paprika, kaleráb – nízkokalorické, ale plné vlákniny.
- Jablko + lyžička orechového masla – kombinácia sacharidov a zdravých tukov spomalí trávenie.
- Malá hrsť orechov alebo semienok – ak potrebujete niečo hutnejšie, ale pozor na množstvo.
🧘♀️ Čo je najdôležitejšie?
Počúvajte svoje telo. Ak vám jablko večer pomáha, necítite po ňom hlad a hmotnosť ide dole – je to v poriadku. Ak však večer zápasíte s chuťami alebo stagnujete, možno bude lepšou voľbou niečo bielkovinové alebo s kombináciou tukov.
Jablko pred spaním nie je váš nepriateľ. Môže byť zdravou voľbou, pokiaľ je súčasťou vyváženého denného príjmu a cítite sa po ňom dobre. Pri chudnutí rozhoduje najmä celkový denný režim, nie jeden večerný snack.
Andrea Hinková – Tarová, Zdroj foto: http://www.canva.com
- Longevity má zdraviu pomáhať, nie telo vyčerpávať
Prerušovaný pôst, prísne diéty či intenzívny tréning majú dopomôcť k dlhšiemu a zdravšiemu životu. Pokiaľ však telu chýba energia a živiny, môže sa snaha o longevity obrátiť proti nemu. Nenápadným prejavom býva zimomravosť, studené ruky alebo únava. Dlhodobý energetický deficit však môže ovplyvniť aj hormóny a zdravie kostí. Podobné ťažkosti môžu súvisieť tiež s nedostatkom… Čítať viac: Longevity má zdraviu pomáhať, nie telo vyčerpávať - Pečeň a imunita: viac než len „čistenie tela“
Únava, častejšie nachladnutia či pomalšie zotavovanie v chladnom období nemusia byť len dielom vírusov. U žien zohráva kľúčovú úlohu kombinácia hormonálnych rozdielov, stresu a metabolickej záťaže, kde významnú úlohu má pečeň. Chladné obdobie prináša menej pohybu, ťažšie jedlá, viac stresu a menej slnečného svetla. Hormonálne rozdiely medzi ženami a mužmi môžu ovplyvniť nielen náladu či spánok,… Čítať viac: Pečeň a imunita: viac než len „čistenie tela“ - Cukor v krvi nezvyšujú len sladkosti. Ovplyvniť ho môže káva, zlý spánok aj stres
Vyšší cukor v krvi nemusí byť len dôsledkom sladkého jedla. Ovplyvniť ho môže aj zle prespaná noc, nedostatok tekutín, boľavý zub, stres alebo dokonca čierna káva bez cukru. - Stukovatená pečeň nie je len problém pečene. Súvisí aj s rizikom infarktu
Keď lekár povie, že máte stukovatenú pečeň, väčšinou sa začne hovoriť o jedle, pohybe, hmotnosti a pečeňových testoch. Menej často sa však v tej chvíli hovorí o srdci a cievach. A pritom práve tam môže byť dôležitá súvislosť. - Neuveríte, čo dokáže kapusta + recept
Zelenina, ktorú možno poznáte len ako obyčajnú prílohu k tradičným jedlám, skrýva v sebe ohromnú silu pre vaše zdravie. Od posilnenia imunitného systému cez ochranu pred rakovinou až po podporu zdravej tráviacej sústavy. Kapusta je právom označovaná za superpotravinu. Zistite, ako táto nenápadná zelenina môže úplne zmeniť váš pohľad na zdravý životný štýl a prečo… Čítať viac: Neuveríte, čo dokáže kapusta + recept
