Mnohí z nás poznajú ten pocit – večer si sadneme, blíži sa čas spánku, ale žalúdok sa ešte ozýva. Dám si niečo malé, len niečo zdravé, napríklad jablko. Ale robíme dobre, ak je naším cieľom chudnutie?
🍎 Jablko pred spaním: Áno alebo nie?
Jablko je na prvý pohľad ideálny snack – je zdravé, osviežujúce, obsahuje veľa vody a vlákniny a má len okolo 80–100 kalórií.
Na rozdiel od koláčov alebo čipsov je to určite lepšia voľba. No pri chudnutí rozhoduje nielen to, čo zjeme, ale aj kedy a v akej kombinácii.
✅ Prečo môže byť jablko večer prospešné:
- Málo kalórií – nezaťaží kalorický príjem dňa.
- Vláknina (pektín) – pomáha tráveniu a zasýti.
- Nízky glykemický index – nespôsobuje prudké výkyvy cukru v krvi.
- Hydratácia – obsahuje veľa vody, čo podporuje látkovú výmenu.
Ak si počas dňa jedla rozumne a jablko je len ľahká bodka na záver, nemusíš sa ho báť.
⚠️ Kedy si jablko radšej odpustiť:
- Ak ste už svoj denný kalorický limit prekročili – aj jablko je energia navyše.
- Ak ste po ňom rýchlo znova hladná – samotné nemusí na noc stačiť.
- Ak vaše telo citlivo reaguje na cukor večer – môže vám narušiť spánok alebo spomaliť spaľovanie.
Obsahuje totiž obsahuje fruktózu, čo je síce prírodný, ale stále cukor. A ten, ak ho telo už nevyužije, sa môže ukladať ako tuk.
🥣 Lepšie alternatívy na večerný snack pri chudnutí:
Ak vám nestačí alebo chcete jedlo, ktoré vás zasýti na dlhšie, skúste:
- Grécky jogurt (nízkotučný) – bohatý na bielkoviny, podporuje regeneráciu.
- Tvaroh – výborný večerný zdroj bielkovín.
- Zelenina – uhorka, paprika, kaleráb – nízkokalorické, ale plné vlákniny.
- Jablko + lyžička orechového masla – kombinácia sacharidov a zdravých tukov spomalí trávenie.
- Malá hrsť orechov alebo semienok – ak potrebujete niečo hutnejšie, ale pozor na množstvo.
🧘♀️ Čo je najdôležitejšie?
Počúvajte svoje telo. Ak vám jablko večer pomáha, necítite po ňom hlad a hmotnosť ide dole – je to v poriadku. Ak však večer zápasíte s chuťami alebo stagnujete, možno bude lepšou voľbou niečo bielkovinové alebo s kombináciou tukov.
Jablko pred spaním nie je váš nepriateľ. Môže byť zdravou voľbou, pokiaľ je súčasťou vyváženého denného príjmu a cítite sa po ňom dobre. Pri chudnutí rozhoduje najmä celkový denný režim, nie jeden večerný snack.
Andrea Hinková – Tarová, Zdroj foto: http://www.canva.com
- Čo si dávame na pleť, cíti aj naša pečeň
To, čo si dávame na pleť a telo, neovplyvňuje len náš vzhľad – ale aj našu pečeň, hlavný detoxikačný orgán. Koža a pečeň totiž spolupracujú omnoho viac, než si uvedomujeme. - Veľký zdravotný horoskop na december: Kto zvládne sviatky v plnej sile a kto padne únavou?
December je vždy špecifický – veľa povinností, emócií, menej spánku, viac jedla a stresu. Tento mesiac dokáže telu i psychike riadne zamiešať karty. - Oleje na pleť v zime: ktoré sú najlepšie a ako ich správne používať?
Objavte najlepšie pleťové oleje na zimu pre suchú, citlivú aj menopauzálnu pleť. Naučte sa, ako oleje správne vrstviť, kedy ich používať a ktorý olej je ideálny na vrásky, suchosť či ochranu v mraze. - Najobľúbenejšie sladidlo je Xylitol. Prečo je tomu tak?
Xylitol je prírodné alkoholové sladidlo. Získava sa z brezovej kôry alebo kukurice. Má nízky glykemický index (GI) a obsahuje približne o 40 % menej kalórií ako cukor. - Zdravé stravovanie nemusí byť nuda
Zdravé stravovanie je obšírna téma. Často je človek veľmi zmätený z toho, čo má jesť a čomu sa má naopak vyhnúť. Zdravé stravovanie je jedna z najzákladnejších tém, ktoré potrebujeme pochopiť, aby sme sa naučili správne starať o naše telo. Telo sa skladá z množstva buniek. Tie sa skladajú z látok, ktoré dennodenne prijímame z… Čítať viac: Zdravé stravovanie nemusí byť nuda
