Po ére vitamínu D, horčíka a antioxidantov prichádza nový český fenomén – longevity. Záujem o dlhovekosť sa odráža aj v predaji. Medzi najžiadanejšie doplnky patrí Cordyceps. Ten podporuje mitochondrie a bunkovú energiu, čo sú kľúčové faktory spomaľujúce starnutie.
Neoddeliteľnou súčasťou moderného prístupu k dlhovekosti je však aj práca s autonómnym nervovým systémom – konkrétne s blúdivým nervom, ktorý spája mozog s telom.
„Krátka každodenná aktivácia tohto nervu môže efektívne podporiť účinky výživových doplnkov a celkové zdravie,“ hovorí PharmDr. Kamila Horníčková, špecialistka na zdravie a prírodnú medicínu z MojaLekáreň.sk.
Vagus nerv: nenápadný kľúč k dlhovekosti
Dlhovekosť nespočíva len v užívaní vitamínov – zásadnú úlohu zohráva aj nervový systém. Podľa odborníkov je po päťdesiatke jedným z najlepších prediktorov dĺžky a kvality života sila dolných končatín, svalová hmota, kvalitný spánok a odolnosť voči stresu.
Úplne zásadná je aj funkcia blúdivého nervu – tzv. nervus vagus, ktorý spája mozog s väčšinou vnútorných orgánov.
Dlhovekosť sa dá trénovať
„Ľudia často netušia, že 80 % signálov z čriev putuje cez vagus priamo do mozgu. Ovplyvňuje tak našu imunitu, náladu aj trávenie. Dá sa pritom trénovať rovnako ako sval – a často účinnejšie než meditáciou.
Keď vagus funguje správne, telo regeneruje, trávi efektívne a lepšie odoláva stresu. Znižuje sa zápal aj biologické starnutie. Naopak jeho oslabenie vedie k únave, podráždenosti a celkovému vyčerpaniu organizmu,“ vysvetľuje Kamila Horníčková.
Jednoduché aktivačné techniky vagus nervu:
Spomalenie výdychu (dlhší ako nádych)
Studená voda – sprcha alebo opláchnutie tváre
Humming spev (so zavretými ústami)
Probiotiká & zdravý mikrobióm
Krátke pauzy počas dňa, uvoľnenie ramien, hlboký nádych
Huby, ktoré pôsobia hlbšie než len na imunitu
Tradičná medicína aj moderný výskum potvrdzujú, že liečivé huby ako Reishi a Cordyceps majú pozitívny vplyv na zásadné mechanizmy súvisiace s dlhovekosťou – na oxidačný stres, inzulínovú senzitivitu, zápal alebo stav mitochondrií.
Reishi (Ganoderma lucidum), huba dlhovekosti
Znižuje hladinu chronického zápalu,
podporuje regeneráciu pečene, spánok a imunitnú rovnováhu,
zlepšuje reakciu tela na stres ako adaptogén.
Cordyceps
Podporuje tvorbu ATP (adenozíntrifosfát) – hlavného zdroja bunkovej energie, bez ktorého by telo nemohlo správne fungovať (čím efektívnejšie ho telo dokáže vytvárať, tým viac má energie aj odolnosti voči stresu a starnutiu),
posilňuje pľúca a okysličenie tkanív,
hodí sa pri únave, slabom výkone alebo rekonvalescencii.
Odporúča sa ráno alebo pred fyzickou aktivitou. Ideálne pre osoby 40+, športovcov, ľudí s chronickou únavou alebo oslabenými pľúcami.
„Reishi je vhodná pri dlhodobom strese, poruchách spánku, alergiách a ako prevencia civilizačných ochorení.
Cordyceps má stimulačný účinok, preto odporúčam cyklické užívanie – napríklad 5 dní užívať a 2 dni pauza.
Pri dlhodobom užívaní bez prestávky môže byť príliš aktivizujúci pre osoby s úzkosťou či nespavosťou,“ dodáva Kamila Horníčková.
- Magnézium (horčík): minerál, ktorý rieši stres, únavu aj spánok
Magnézium. Taký nenápadný minerál – a pritom ovplyvňuje viac ako 300 procesov v tele. Ak ste unavená, podráždená, zle spíte alebo máte kŕče, je dosť možné, že telo vám len potichu hovorí:„Chýba mi horčík.“ - Orgán, ktorý mlčí: Prečo pečeň nebolí, aj keď trpí?
Tuk uložený v oblasti brucha je metabolicky aktívny a súvisí so zvýšeným rizikom metabolických porúch aj stukovatenia pečene. - Infarkt myokardu: Ako ho rozpoznať, čo robiť a ako žiť po infarkte
Infarkt myokardu, známy aj ako srdcový infarkt, patrí medzi najčastejšie príčiny úmrtí vo svete. Každá minúta pri infarkte rozhoduje o živote. Preto je dôležité vedieť, ako ho rozpoznať, čo okamžite robiť, ako pomôcť inému človeku a aké kroky podniknúť po prekonaní tejto závažnej udalosti. - Cviky na brucho pre ženy po 50-tke. Spevnite stred tela s rešpektom k nemu.
Po päťdesiatke si telo žiada inú starostlivosť než v mladšom veku. Svalová hmota prirodzene ubúda, metabolizmus sa spomaľuje a hormonálne zmeny ovplyvňujú aj rozloženie tuku – často sa presúva práve do oblasti brucha. - Kĺby – ako ich zachovať zdravé
Naše kĺby sú tým, čo nás udržiava v pohybe a umožňuje nám aktívny životný štýl. S pribúdajúcim vekom sú však kĺbové chrupavky stále viac zaťažované a dochádza k ich opotrebovaniu. Kĺby následne strácajú svoju prirodzenú pružnosť a začnú sa o slovo hlásiť bolesťou. Čo robiť, aby sme svoj pohybový aparát udržali čo najdlhšie v kondícii? Pohybový aparát je komplexný systém. Mali by sme… Čítať viac: Kĺby – ako ich zachovať zdravé
