Po ére vitamínu D, horčíka a antioxidantov prichádza nový český fenomén – longevity. Záujem o dlhovekosť sa odráža aj v predaji. Medzi najžiadanejšie doplnky patrí Cordyceps. Ten podporuje mitochondrie a bunkovú energiu, čo sú kľúčové faktory spomaľujúce starnutie.
Neoddeliteľnou súčasťou moderného prístupu k dlhovekosti je však aj práca s autonómnym nervovým systémom – konkrétne s blúdivým nervom, ktorý spája mozog s telom.
„Krátka každodenná aktivácia tohto nervu môže efektívne podporiť účinky výživových doplnkov a celkové zdravie,“ hovorí PharmDr. Kamila Horníčková, špecialistka na zdravie a prírodnú medicínu z MojaLekáreň.sk.
Vagus nerv: nenápadný kľúč k dlhovekosti
Dlhovekosť nespočíva len v užívaní vitamínov – zásadnú úlohu zohráva aj nervový systém. Podľa odborníkov je po päťdesiatke jedným z najlepších prediktorov dĺžky a kvality života sila dolných končatín, svalová hmota, kvalitný spánok a odolnosť voči stresu.
Úplne zásadná je aj funkcia blúdivého nervu – tzv. nervus vagus, ktorý spája mozog s väčšinou vnútorných orgánov.
Dlhovekosť sa dá trénovať
„Ľudia často netušia, že 80 % signálov z čriev putuje cez vagus priamo do mozgu. Ovplyvňuje tak našu imunitu, náladu aj trávenie. Dá sa pritom trénovať rovnako ako sval – a často účinnejšie než meditáciou.
Keď vagus funguje správne, telo regeneruje, trávi efektívne a lepšie odoláva stresu. Znižuje sa zápal aj biologické starnutie. Naopak jeho oslabenie vedie k únave, podráždenosti a celkovému vyčerpaniu organizmu,“ vysvetľuje Kamila Horníčková.
Jednoduché aktivačné techniky vagus nervu:
Spomalenie výdychu (dlhší ako nádych)
Studená voda – sprcha alebo opláchnutie tváre
Humming spev (so zavretými ústami)
Probiotiká & zdravý mikrobióm
Krátke pauzy počas dňa, uvoľnenie ramien, hlboký nádych
Huby, ktoré pôsobia hlbšie než len na imunitu
Tradičná medicína aj moderný výskum potvrdzujú, že liečivé huby ako Reishi a Cordyceps majú pozitívny vplyv na zásadné mechanizmy súvisiace s dlhovekosťou – na oxidačný stres, inzulínovú senzitivitu, zápal alebo stav mitochondrií.
Reishi (Ganoderma lucidum), huba dlhovekosti
Znižuje hladinu chronického zápalu,
podporuje regeneráciu pečene, spánok a imunitnú rovnováhu,
zlepšuje reakciu tela na stres ako adaptogén.
Cordyceps
Podporuje tvorbu ATP (adenozíntrifosfát) – hlavného zdroja bunkovej energie, bez ktorého by telo nemohlo správne fungovať (čím efektívnejšie ho telo dokáže vytvárať, tým viac má energie aj odolnosti voči stresu a starnutiu),
posilňuje pľúca a okysličenie tkanív,
hodí sa pri únave, slabom výkone alebo rekonvalescencii.
Odporúča sa ráno alebo pred fyzickou aktivitou. Ideálne pre osoby 40+, športovcov, ľudí s chronickou únavou alebo oslabenými pľúcami.
„Reishi je vhodná pri dlhodobom strese, poruchách spánku, alergiách a ako prevencia civilizačných ochorení.
Cordyceps má stimulačný účinok, preto odporúčam cyklické užívanie – napríklad 5 dní užívať a 2 dni pauza.
Pri dlhodobom užívaní bez prestávky môže byť príliš aktivizujúci pre osoby s úzkosťou či nespavosťou,“ dodáva Kamila Horníčková.
- Pracujete na zmeny? Vaša pečeň žije v inom režime
Pri práci na zmeny sa pritom nemení iba čas spánku. Často sa mení aj čas, kedy človek jedáva, odpočíva a má priestor na pohyb. A práve táto kombinácia môže byť pre metabolizmus dôležitá. - Žihľava, kofeín aj spaľovače môžu v horúčavách zvýšiť riziko kolapsu
Žihľavový, púpavový, brezový alebo prasličkový čaj, spaľovače tukov, silné pre-workouty a výživové doplnky s vysokým obsahom kofeínu môžu v horúčavách zvýšiť riziko dehydratácie, závratov, búšenia srdca alebo kolapsu. - Najväčší letný omyl. Naozaj môže za našu únavu teplo?
Počas leta sa nemení iba počasie. Mení sa aj náš denný režim. - Extrémne horúčavy. Prečo sú nebezpečnejšie, než si myslíme? Pozor aj na lieky a skryté zdravotné riziká
Leto prináša slnko, dovolenky a dlhé dni. Posledné roky však čoraz častejšie zažívame aj extrémne horúčavy, keď teploty prekračujú 35 °C a neklesajú ani počas noci. Práve takéto obdobia predstavujú veľkú záťaž pre ľudský organizmus. - Leto preverí kĺby aj ľudí v produktívnom veku
Letné aktivity často odhalia, v akej kondícii sú naše kĺby, svaly a väzy. Nárazový šport po menej aktívnom období, nevhodná obuv, nedostatočná príprava aj ignorovanie prvých ťažkostí môžu viesť k bolesti, opuchu alebo preťaženiu.
