Prechádzky v prírode pomáhajú zlepšiť náladu a celkovú pohodu. Fyzická aktivita je dôležitá aj pre zdravie pečene. Pomáha zlepšovať metabolizmus a podporuje odbúravanie tukov, čím znižuje jej záťaž.
Jednou z najlepších a najjednoduchších fyzických aktivít na jeseň je sezónna turistika alebo prechádzky v prírode. Prečo práve prechádzky?
Prechádzka je pre všetkých
Prechádzka je dostupná pre ľudí všetkých vekových kategórií a kondícií. Môžete si zvoliť tempo a trasu, ktorá vám najviac vyhovuje.
Kontakt s prírodou má relaxačné a regenerujúce účinky a pravidelné prechádzky, aj keď len 30 minút denne, zlepšujú obeh krvi, znižujú stres a podporujú odbúravanie tukov, čo znižuje riziko ochorení pečene.
Vyskúšajte napríklad nordic walking
Používanie palíc pri chôdzi zvyšuje účinnosť cvičenia a aktivuje väčšie množstvo svalov. Ide o výbornú formu aktivity, ktorá je šetrná k kĺbom, ale zároveň efektívne zlepšuje kondíciu.
Využite jesenné víkendy na to, aby ste spojili príjemné s užitočným. Pohyb, čerstvý vzduch a krása prírody pomôžu nielen vašej pečeni, ale aj celkovej pohode.
Nordic walking, alebo severská chôdza, je špeciálna forma chôdze s použitím palíc, ktorá prináša mnoho zdravotných výhod.
Tento šport vznikol vo Fínsku ako letná príprava pre bežkárov a postupne sa stal obľúbeným po celom svete.
Čo robí nordic walking tak atraktívnym, je jeho všestrannosť – je vhodný pre všetkých bez ohľadu na vek.
Prečo vyskúšať nordic walking?
Nordic walking nie je len obyčajná prechádzka. Zapája až 90 % svalov v tele, zlepšuje cirkuláciu krvi, čím prispieva k lepšiemu okysličeniu všetkých orgánov, vrátane pečene.
Zapája celé telo
Na rozdiel od bežnej chôdze, pri nordic walking zapájate 90 % svalov v tele, pretože pri chôdzi používate aj ruky, ramená a chrbát. Palice pomáhajú preniesť časť záťaže na hornú časť tela, čo môže znížiť tlak na kĺby a kolená.
Spaľujete viac kalórií
Nordic walking je efektívnejší než klasická chôdza – môžete spáliť až o 40 % viac kalórií. Keďže zapájate viac svalov, zvyšuje sa váš energetický výdaj, a to pri rovnakej teplote, akým by ste šli bez palíc.
Šetrné ku kĺbom a zníženie rizika zranenia
Používanie palíc pri chôdzi znižuje tlak na kĺby a kolená, čo je veľkou výhodou pre ľudí s problémami pohybového aparátu. Vďaka rovnomernému rozloženiu záťaže sa znižuje riziko zranenia spojených s nadmernou námahou.
Zlepšuje držanie tela
Pri správnej technike nordic walking pomáha zlepšovať držanie tela, keďže podporuje otvorenie hrudníka. Pravidelným cvičením sa zvyšuje stabilita a rovnováha.
Mentálna pohoda
Chôdza v prírode, najmä v období ako jeseň, keď sú okolie a vzduch príjemný, pomáha znižovať stres a zlepšovať náladu. Kombinácia pohybu a čerstvého vzduchu navyše stimuluje produkciu endorfínov, čo zlepšuje pohodu.
Ako začať s nordic walking?
Výber správnych palíc
Palice na nordic walking sú špeciálne navrhnuté s ergonomickými rukoväťami a dĺžkou, ktorá sa vypočíta podľa vašej výšky. Zvyčajne sa násobí výška postavy koeficientom 0,68. Sú ľahké a pružné, aby vám poskytli potrebnú podporu.
Osvojenie si techniky
Dôležité je správne používanie palíc na synchronizáciu pohybov rúk s nohami. Palice sa zapichujú do zeme približne v rovine pätnej kosti. Prirodzený pohyb paží a súčasné využitie posilňujú hornú časť tela a zlepšujú efektivitu chôdze.
Postupné zvyšovanie intenzity
Na začiatok si vyberte jednoduchý terén a ľahšie tempo. Postupne môžete pridávať napríklad mierne kopce, ktoré ešte viac zapájajú svaly a zvyšujú energiu.
Pravidelnosť je kľúčová
Stačí začať s pravidelnými prechádzkami 2-3 krát týždenne po dobu 30-45 minút. Postupne zvyšujte frekvenciu a vzdialenosť.
Nordic walking je skvelý spôsob, ako si na jeseň užiť prírodu a zároveň posilniť svoje zdravie. Nezáleží, či ste začínajúci športovec alebo skúsený nadšenec. Táto aktivita je prístupná každému.
Fyzická aktivita, vrátane chôdze, zlepšuje metabolizmus tukov. Aby ste to dosiahli, musíte cvičiť aspoň trikrát týždenne po dobu 40-45 minút.
Kombinácia zdravého jedla a fyzickej aktivity vytvára optimálne podmienky pre správne fungovanie pečene.
Cvičenie je dôležitým aspektom zdravého životného štýlu a môže významne zlepšiť pečeň u pacientov s metabolicky asociovanou steatotickou chorobou pečene (MASLD), nezávisle od straty hmotnosti.
Telesná aktivita a zdravá strava
Už prostý nárast telesnej aktivity bez poklesu hmotnosti vedie k redukcii tuku v pečeni o 20 – 30 %. Za dostatočnú mieru fyzickej aktivity býva považované cca 200 – 300 minút týždenne.
Strata hmotnosti o 7-10% telesnej hmotnosti môže zlepšiť dokonca aj ťažké stukovatenie pečene. To sa dá dosiahnuť buď nízkokalorickou diétou (zníženie asi o 500-1000 kalórií denne) alebo zvýšenou fyzickou aktivitou.
Pre dlhodobé trvalé výsledky je však najlepšia kombinácia nízkokalorickej stravy a miernej intenzity fyzickej aktivity.
Pohyb tiež zlepšuje cirkuláciu krvi a lepší krvný obeh podporuje účinnejšie odstraňovanie toxínov z pečene, čo jej umožňuje pracovať efektívnejšie.
Naopak, fyzická neaktivita je jedným z rizikových faktorov pre ochorenie pečene, ako je metabolicky asociovaná steatotická choroba pečene (MASLD).
Nordic walking, najmä v prírode, dokáže znížiť stres. Pravidelný relaxačný pohyb podporuje nielen fyzické zdravie, ale aj duševnú pohodu, čo prospieva aj pečeni.
Nordic walking podporuje zdravý metabolizmus v pečeni. To je dôležité pre ľudí s MASLD. Ale zlepšuje aj kardiovaskulárnu výkonnosť a pomáha pri znižovaní telesnej hmotnosti.
Pečeni pomôžu aj fosfolipidy
Pečeni postihnutej MASLD pritom môžeme pomôcť fosfolipidmi. Siahnuť môžete po voľnopredajnom lieku Essentiale® 300 mg, ktorý obsahuje esenciálne fosfolipidy – prírodné látky blízke fosfolipidom, ktoré sa prirodzene vyskytujú v ľudskom tele.
Esenciálne fosfolipidy obsahujú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú súčasťou bunkových membrán, a ich užívanie prispieva tak k regenerácii a lepšej funkcii pečeňových buniek.
Tým celkovo zlepšujú metabolické procesy v pečeni. Hlavnou výhodou esenciálnych fosfolipidov je ich veľmi dobrá znášanlivosť a minimálne vedľajšie účinky.
Essentiale® 300 mg je liek na vnútorné použitie. Obsahuje esenciálne fosfolipidy. Pozorne si prečítajte písomnú informáciu pre používateľa a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.
Andrea Hinková – Tarová
Foto: http://www.canva.com
- Harmanček: Poklad medzi liečivými bylinkami
Harmanček (Matricaria chamomilla) patrí medzi najznámejšie a najpoužívanejšie liečivé rastliny na svete. Tento nenáročný kvietok s jemnou, sladkastou vôňou je už stáročia súčasťou domácich lekárniček a tradičnej medicíny. Pozrime sa bližšie na jeho účinky, použitie a dôvody, prečo by ste ho mali zaradiť do svojho života. Liečivé účinky harmančeka Harmanček obsahuje množstvo bioaktívnych látok, ako… Čítať viac: Harmanček: Poklad medzi liečivými bylinkami - Horoskop zdravia na január – nový začiatok pre vaše zdravie
Január nie je len mesiacom novoročných predsavzatí, ale aj obdobím, keď si naše telo žiada oddych po sviatočných prehreškoch. S nízkymi teplotami a kratšími dňami je ideálny čas na posilnenie imunity, duševnú očistu a naplánovanie zdravších návykov na celý rok. Začnite nový rok zdravšie! Či už vás čaká fyzická výzva, alebo si chcete oddýchnuť od… Čítať viac: Horoskop zdravia na január – nový začiatok pre vaše zdravie - Najväčší dar: Zdravie ako základ šťastných Vianoc
Vianoce sú obdobím, kedy dávame darčeky svojim blízkym, no často zabúdame na seba. Čo keby sme si tento rok pod stromček nadelili ten najcennejší dar – zdravie? Starostlivosť o vlastné telo, správna strava a pohyb sú dary, ktoré nás môžu sprevádzať počas celého roka a zlepšiť kvalitu nášho života. Pečeň: Nenahraditeľný pomocník Pečeň je jedným… Čítať viac: Najväčší dar: Zdravie ako základ šťastných Vianoc - Ako chladné počasie ovplyvňuje vaše srdce
Chladné, veterné a vlhké počasie môže vaše telo schladiť. A keď je vám zima, cievy v koži, prstoch na rukách a nohách sa zužujú, aby telo strácalo menej tepla. Toto zúženie ciev však spôsobuje zvýšenie krvného tlaku a zvýšenie tepu a zároveň núti vaše srdce intenzívnejšie pracovať, aby prečerpalo krv do celého tela. To je síce… Čítať viac: Ako chladné počasie ovplyvňuje vaše srdce - Zeler: Zázrak prírody, ktorý zlepšuje vaše zdravie a energiu!
Zeler je zelenina, ktorú možno často vidíte na svojom tanieri, no možno neviete, aké úžasné zdravotné prínosy môže ponúknuť. Tento krehký a svieži kúsok prírody je bohatý na vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré môžu zázračne podporiť vaše zdravie. Ale čo všetko vám zeler môže priniesť? Poďme sa pozrieť na to, ako vám táto zelenina môže… Čítať viac: Zeler: Zázrak prírody, ktorý zlepšuje vaše zdravie a energiu!
