Keď počítate svoje denné kroky, stačí vám 10 000 – alebo je to príliš veľa? Zistite, ako môže chôdza pomôcť zlepšiť vaše zdravie a ako si stanoviť správny cieľ.
Priemerný človek prejde 3 000 až 4 000 krokov denne. Na začiatok je dobré zistiť, koľko krokov denne prejdete teraz, ako svoj vlastný základ.
Potom sa môžete prepracovať k cieľu 10 000 krokov tým, že sa každé dva týždne zameriate na pridanie ďalších 1 000 krokov denne.
Ak už prejdete viac ako 10 000 krokov denne, alebo ak ste pomerne aktívny a snažíte sa schudnúť, pravdepodobne budete chcieť nastaviť svoj denný cieľ vyššie.
10 000 krokov alebo rýchla chôdza nie je obyčajná aktivita
V dnešnej rýchlo sa meniacej dobe je možné nájsť si čas na pravidelnú aktivitu. Avšak jednou formou z foriem a najprístupnejších pohybu, ktorá prináša mnohé zdravotné benefity, je rýchla chôdza.
Bez potreby drahého vybavenia či členstva v posilňovni, rýchla chôdza sa stáva ideálnym riešením pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje fyzické i mentálne zdravie.
Rýchla chôdza nie je len obyčajnou aktivitou – je to kľúč k zlepšeniu kardiovaskulárneho zdravia, posilneniu svalov, stresu a dokonca k lepšiemu spánku.
Pravidelné rýchle prechádzky môžu výrazne znížiť riziko chronických ochorení, zachovať trávenie a zlepšiť náladu.
Okrem toho je rýchla chôdza skvelou príležitosťou na sociálnu interakciu, keď sa vykonáva v skupine, a môže sa jednoducho začleniť do denného režimu.
Ak prišiel spôsob, ako zlepšiť svoju fyzickú zdatnosť a psychickú pohodu bez veľkých investícií, chôdza je ideálnou rýchlejšou.
Objavte všetky výhody, ktoré vám tento jednoduchý pohyb môže priniesť, a začnite svoju cestu k zdravšiemu životu už dnes.
Kúpte si krokomer a zvyšujte počet krokov postupne
Veľký prehľad výskumu publikovaného v časopise Journal of the American Medical Association zistil, že ľudia, ktorí používajú krokomer sú viac aktívni, majú zdravšiu váhu a lepší krvný tlak.
Celkovo užívatelia krokomerov zvýšili svoju fyzickú aktivitu o 26,9 % oproti východiskovej hodnote. Dôležitým prediktorom zvýšenej fyzickej aktivity pritom bolo dosiahnutie krokového cieľa, napríklad 10 000 krokov denne.
Okrem zdravotných výhod pre celé telo budete na seba hrdí vždy, keď dosiahnete 10 000 odporúčaných denných krokov.
A práve k tomu vám môžu pomôcť hodinky s krokomerom. Keď máte prehľad o počte krokov, ktoré denne urobíte, je jednoduchšie nastaviť si ciele a motivovať sa k ich dosiahnutiu.
Výhody chôdze
Prečo si stanoviť denný cieľ kroku? Chôdza je forma cvičenia, ktorá je k dispozícii väčšine ľudí. Nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie okrem podpornej vychádzkovej obuvi. A nie je potrebné drahé členstvo vo fitnescentre.
Napriek tomu chôdza za pravidelnou aktivitou môže pomôcť znížiť riziko týchto bežných zdravotných problémov:
- Ochorenie srdca
- Obezita
- Cukrovka
- Vysoký krvný tlak
- Depresia
Nejaká aktivita je lepšia ako žiadna
Väčšina lekárov odporúča 150 minút týždenne cvičenia strednej intenzity. Tou môže byť napríklad rýchla chôdza. Nemusíte však skočiť nohami do 150-minútového cieľa.
Začnite tam, kde ste a postupne zvyšujte svoju aktivitu týždeň po týždni.
Tých 150 minút týždenne možno rozdeliť mnohými rôznymi spôsobmi. Niektorí ľudia sa zameriavajú na 30 minút cvičenia päť dní v týždni. Iní sa zmestia do 10 minút cvičenia niekoľkokrát denne.
Ak vaše tempo chôdze nie je dostatočne rýchle na to, aby sa kvalifikovalo ako cvičenie strednej intenzity, tieto kroky stále pomáhajú predchádzať problémom, ktoré sa môžu vyskytnúť z prílišného sedenia počas dňa.
Pridanie akejkoľvek pravidelnej aktivity do vašej rutiny je prospešné.
Ako zahrnúť do dňa viac krokov
Keď si určíte svoje ciele, vyskúšajte tieto nápady, ako do svojej rutiny zaradiť viac chôdze:
- Vezmite psa na prechádzku. Ak nemáte psa, venčite psov v útulku pre zvieratá. Alebo spojte svoju aktivitu so spoločenským časom tým, že sa pripojíte k priateľovi, aby ste venčili jeho psa.
- Vyskúšajte hudbu. Skákacia melódia alebo niečo so silným rytmom môže spríjemniť aktivitu a pomôcť vás motivovať k tomu, aby ste kráčali ďalej alebo rýchlejšie.
- Zahrňte rodinu. Namiesto popoludňajšieho filmu choďte spolu na prechádzku alebo túru.
- Choďte osobne. Namiesto odoslania pracovného e-mailu choďte ku kolegovi za stolom.
- Kráčajte počas čakania. Choďte na prechádzku namiesto toho, aby ste sedeli, keď ste skoro na schôdzku alebo čakáte na let.
- Naplánujte si prechádzky počas pracovného dňa. Vložte si do kalendára pripomienky na krátke prestávky na prechádzky, aby ste zvýšili svoju energiu po celý deň. Máte osobné stretnutie? Naplánujte si chôdzu a rozprávanie.
- Zaparkujte ďalej. Vyberte si parkovacie miesta ďalej od vchodu. Ak pôjdete autobusom, vystúpte zo zastávky skoro a zvyšok cesty choďte pešo.
- Choďte po schodoch. Dokonca aj schádzanie po schodoch sa počíta ako kroky a spaľuje kalórie.
Ako ďaleko dnes zájdete? Váš cieľ bude závisieť od vášho východiskového bodu. Ale takmer každý môže ťažiť z výhod chôdze viac, krok za krokom.
Zdroje: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18583487/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/10000-steps/art-20317391
- Magnézium (horčík): minerál, ktorý rieši stres, únavu aj spánok
Magnézium. Taký nenápadný minerál – a pritom ovplyvňuje viac ako 300 procesov v tele. Ak ste unavená, podráždená, zle spíte alebo máte kŕče, je dosť možné, že telo vám len potichu hovorí:„Chýba mi horčík.“ - Orgán, ktorý mlčí: Prečo pečeň nebolí, aj keď trpí?
Tuk uložený v oblasti brucha je metabolicky aktívny a súvisí so zvýšeným rizikom metabolických porúch aj stukovatenia pečene. - Infarkt myokardu: Ako ho rozpoznať, čo robiť a ako žiť po infarkte
Infarkt myokardu, známy aj ako srdcový infarkt, patrí medzi najčastejšie príčiny úmrtí vo svete. Každá minúta pri infarkte rozhoduje o živote. Preto je dôležité vedieť, ako ho rozpoznať, čo okamžite robiť, ako pomôcť inému človeku a aké kroky podniknúť po prekonaní tejto závažnej udalosti. - Cviky na brucho pre ženy po 50-tke. Spevnite stred tela s rešpektom k nemu.
Po päťdesiatke si telo žiada inú starostlivosť než v mladšom veku. Svalová hmota prirodzene ubúda, metabolizmus sa spomaľuje a hormonálne zmeny ovplyvňujú aj rozloženie tuku – často sa presúva práve do oblasti brucha. - Kĺby – ako ich zachovať zdravé
Naše kĺby sú tým, čo nás udržiava v pohybe a umožňuje nám aktívny životný štýl. S pribúdajúcim vekom sú však kĺbové chrupavky stále viac zaťažované a dochádza k ich opotrebovaniu. Kĺby následne strácajú svoju prirodzenú pružnosť a začnú sa o slovo hlásiť bolesťou. Čo robiť, aby sme svoj pohybový aparát udržali čo najdlhšie v kondícii? Pohybový aparát je komplexný systém. Mali by sme… Čítať viac: Kĺby – ako ich zachovať zdravé
