Keď počítate svoje denné kroky, stačí vám 10 000 – alebo je to príliš veľa? Zistite, ako môže chôdza pomôcť zlepšiť vaše zdravie a ako si stanoviť správny cieľ.
Priemerný človek prejde 3 000 až 4 000 krokov denne. Na začiatok je dobré zistiť, koľko krokov denne prejdete teraz, ako svoj vlastný základ.
Potom sa môžete prepracovať k cieľu 10 000 krokov tým, že sa každé dva týždne zameriate na pridanie ďalších 1 000 krokov denne.
Ak už prejdete viac ako 10 000 krokov denne, alebo ak ste pomerne aktívny a snažíte sa schudnúť, pravdepodobne budete chcieť nastaviť svoj denný cieľ vyššie.
10 000 krokov alebo rýchla chôdza nie je obyčajná aktivita
V dnešnej rýchlo sa meniacej dobe je možné nájsť si čas na pravidelnú aktivitu. Avšak jednou formou z foriem a najprístupnejších pohybu, ktorá prináša mnohé zdravotné benefity, je rýchla chôdza.
Bez potreby drahého vybavenia či členstva v posilňovni, rýchla chôdza sa stáva ideálnym riešením pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje fyzické i mentálne zdravie.
Rýchla chôdza nie je len obyčajnou aktivitou – je to kľúč k zlepšeniu kardiovaskulárneho zdravia, posilneniu svalov, stresu a dokonca k lepšiemu spánku.
Pravidelné rýchle prechádzky môžu výrazne znížiť riziko chronických ochorení, zachovať trávenie a zlepšiť náladu.
Okrem toho je rýchla chôdza skvelou príležitosťou na sociálnu interakciu, keď sa vykonáva v skupine, a môže sa jednoducho začleniť do denného režimu.
Ak prišiel spôsob, ako zlepšiť svoju fyzickú zdatnosť a psychickú pohodu bez veľkých investícií, chôdza je ideálnou rýchlejšou.
Objavte všetky výhody, ktoré vám tento jednoduchý pohyb môže priniesť, a začnite svoju cestu k zdravšiemu životu už dnes.
Kúpte si krokomer a zvyšujte počet krokov postupne
Veľký prehľad výskumu publikovaného v časopise Journal of the American Medical Association zistil, že ľudia, ktorí používajú krokomer sú viac aktívni, majú zdravšiu váhu a lepší krvný tlak.
Celkovo užívatelia krokomerov zvýšili svoju fyzickú aktivitu o 26,9 % oproti východiskovej hodnote. Dôležitým prediktorom zvýšenej fyzickej aktivity pritom bolo dosiahnutie krokového cieľa, napríklad 10 000 krokov denne.
Okrem zdravotných výhod pre celé telo budete na seba hrdí vždy, keď dosiahnete 10 000 odporúčaných denných krokov.
A práve k tomu vám môžu pomôcť hodinky s krokomerom. Keď máte prehľad o počte krokov, ktoré denne urobíte, je jednoduchšie nastaviť si ciele a motivovať sa k ich dosiahnutiu.
Výhody chôdze
Prečo si stanoviť denný cieľ kroku? Chôdza je forma cvičenia, ktorá je k dispozícii väčšine ľudí. Nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie okrem podpornej vychádzkovej obuvi. A nie je potrebné drahé členstvo vo fitnescentre.
Napriek tomu chôdza za pravidelnou aktivitou môže pomôcť znížiť riziko týchto bežných zdravotných problémov:
- Ochorenie srdca
- Obezita
- Cukrovka
- Vysoký krvný tlak
- Depresia
Nejaká aktivita je lepšia ako žiadna
Väčšina lekárov odporúča 150 minút týždenne cvičenia strednej intenzity. Tou môže byť napríklad rýchla chôdza. Nemusíte však skočiť nohami do 150-minútového cieľa.
Začnite tam, kde ste a postupne zvyšujte svoju aktivitu týždeň po týždni.
Tých 150 minút týždenne možno rozdeliť mnohými rôznymi spôsobmi. Niektorí ľudia sa zameriavajú na 30 minút cvičenia päť dní v týždni. Iní sa zmestia do 10 minút cvičenia niekoľkokrát denne.
Ak vaše tempo chôdze nie je dostatočne rýchle na to, aby sa kvalifikovalo ako cvičenie strednej intenzity, tieto kroky stále pomáhajú predchádzať problémom, ktoré sa môžu vyskytnúť z prílišného sedenia počas dňa.
Pridanie akejkoľvek pravidelnej aktivity do vašej rutiny je prospešné.
Ako zahrnúť do dňa viac krokov
Keď si určíte svoje ciele, vyskúšajte tieto nápady, ako do svojej rutiny zaradiť viac chôdze:
- Vezmite psa na prechádzku. Ak nemáte psa, venčite psov v útulku pre zvieratá. Alebo spojte svoju aktivitu so spoločenským časom tým, že sa pripojíte k priateľovi, aby ste venčili jeho psa.
- Vyskúšajte hudbu. Skákacia melódia alebo niečo so silným rytmom môže spríjemniť aktivitu a pomôcť vás motivovať k tomu, aby ste kráčali ďalej alebo rýchlejšie.
- Zahrňte rodinu. Namiesto popoludňajšieho filmu choďte spolu na prechádzku alebo túru.
- Choďte osobne. Namiesto odoslania pracovného e-mailu choďte ku kolegovi za stolom.
- Kráčajte počas čakania. Choďte na prechádzku namiesto toho, aby ste sedeli, keď ste skoro na schôdzku alebo čakáte na let.
- Naplánujte si prechádzky počas pracovného dňa. Vložte si do kalendára pripomienky na krátke prestávky na prechádzky, aby ste zvýšili svoju energiu po celý deň. Máte osobné stretnutie? Naplánujte si chôdzu a rozprávanie.
- Zaparkujte ďalej. Vyberte si parkovacie miesta ďalej od vchodu. Ak pôjdete autobusom, vystúpte zo zastávky skoro a zvyšok cesty choďte pešo.
- Choďte po schodoch. Dokonca aj schádzanie po schodoch sa počíta ako kroky a spaľuje kalórie.
Ako ďaleko dnes zájdete? Váš cieľ bude závisieť od vášho východiskového bodu. Ale takmer každý môže ťažiť z výhod chôdze viac, krok za krokom.
Zdroje: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18583487/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/10000-steps/art-20317391
- Zbohom návalom, vitaj život! Prečo je postmenopauza vašou šancou zažiariť?
Keď sa skončí menopauza, je to ako keď po rokoch vojny konečne zavládne mier. Už žiadne neohlásené návaly tepla, hormonálne tornáda či nálady, ktoré by zmiatli aj psychológa. Postmenopauza. Vitajte v postmenopauze – v období, keď sa všetko konečne trochu ustáli a vy si môžete vydýchnuť. Ale čo teraz? Len tak ako? Nie, nie! Toto… Čítať viac: Zbohom návalom, vitaj život! Prečo je postmenopauza vašou šancou zažiariť? - Zdravotný horoskop na december: Zistite, čo vám hviezdy radia, aby ste zostali fit a plní energie!
December je tu a spolu s ním aj sviatočný zhon, výkyvy počasia a výzvy pre naše zdravie. Ako si udržať vitalitu, neprepracovať sa a zvládnuť hektický koniec roka? Hviezdy majú odpoveď! Zdravotný horoskop na december. Chcete vedieť, ktoré znamenie bude prekypovať energiu a kto si musí dať pozor na vyčerpanie? Alebo vás zaujíma, čo urobiť… Čítať viac: Zdravotný horoskop na december: Zistite, čo vám hviezdy radia, aby ste zostali fit a plní energie! - Antibiotiká: Zázrak medicíny, ktorý čelí hrozbe nesprávneho užívania
Antibiotiká sú nenahraditeľnými liekmi. Liečia nás a zachraňujú životy. Ak sa však používajú často a nesprávne, narastá riziko, že sa baktérie voči nim stanú odolnými. Antibiotiká tak strácajú účinnosť a liečba nimi prestáva zaberať. Antibiotiká patria medzi najväčšie úspechy modernej medicíny. Objav penicilínu Alexandrom Flemingom v roku 1928 znamenal revolúciu v liečbe infekčných ochorení, ktoré… Čítať viac: Antibiotiká: Zázrak medicíny, ktorý čelí hrozbe nesprávneho užívania - Diagnózy: Cievna mozgová príhoda
V rubrike Diagnózy budeme rozoberať rôzne diagnózy, s ktorými sa môžeme stretnúť. Pozrieme sa na príznaky, liečbu, a tiež to, ako sa môžeme k danému ochoreniu „dopracovať“. Vo väčšine prípadov ide o civilizačné choroby. Znamená to, že si na ne „zarábame“ nezdravým životným štýlom. Cievna mozgová príhoda. Čo to je, ako sa prejavuje, ako jej… Čítať viac: Diagnózy: Cievna mozgová príhoda - Ktoré vitamíny sú kľúčové na jeseň a zimu?
Počas chladných mesiacov je naše telo vystavené väčšiemu stresu, nedostatku slnečného žiarenia a častejším infekciám. Preto je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem určitých vitamínov, ktoré podporujú imunitu, energiu a celkové zdravie. Tu sú tie najdôležitejšie: Vitamín C – Posilňovač imunity Úloha:Stimuluje tvorbu bielych krviniek a posilňuje obranyschopnosť tela.Je silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením. Zdroje:Citrusové… Čítať viac: Ktoré vitamíny sú kľúčové na jeseň a zimu?
