V lete si mnohé ženy všimnú, že ich večer bolia nohy, sú ťažké, opuchnuté alebo akoby „horeli“. Ak ste po päťdesiatke alebo v menopauze, pravdepodobne ste si tento problém všimli ešte výraznejšie.

Nie je to náhoda. Vysoké teploty totiž ovplyvňujú krvný obeh, cievy aj zadržiavanie tekutín v tele. Dobrou správou je, že existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako si uľaviť.

Čo sa deje s našimi nohami počas horúčav?

Keď je vonku teplo, organizmus sa snaží ochladzovať. Jedným z mechanizmov je rozšírenie ciev. Vďaka tomu sa viac tepla uvoľňuje cez pokožku.

Rozšírené žily však zároveň pracujú menej efektívne. Krv sa pomalšie vracia späť k srdcu a môže sa hromadiť najmä v dolných končatinách. Výsledkom sú:

• pocit ťažkých nôh,
• opuch členkov,
• tlak alebo bolesť lýtok,
• mravčenie,
• únava nôh už po krátkej chôdzi.

Ak máte kŕčové žily alebo oslabené žilové steny, bývajú tieto ťažkosti ešte výraznejšie.

Menopauza môže problémy zhoršiť

Počas menopauzy klesá hladina estrogénov. Estrogén pritom pomáha udržiavať pružnosť ciev a podporuje správne fungovanie krvného obehu.

Keď ho ubúda, môžu sa objaviť:

• väčšia náchylnosť na opuchy,
• zhoršený návrat krvi z dolných končatín,
• pocit ťažkých nôh,
• väčšia citlivosť na horúčavy.

Práve preto mnoho žien po päťdesiatke hovorí, že leto znášajú oveľa horšie ako kedysi.

Prečo opúchajú členky?

V horúčavách sa časť tekutiny dostáva z ciev do okolitých tkanív. Ak veľa sedíme, stojíme alebo málo pijeme, opuch sa ešte zhoršuje.

Nejde len o estetický problém. Opuch znamená, že krvný aj lymfatický obeh nestíhajú odvádzať tekutiny tak, ako by mali.

Ako si môžete uľaviť?

Dobrou správou je, že veľa môžete ovplyvniť sami.

1. Pite dostatok vody

Keď pijeme málo, telo začne vodu zadržiavať ešte viac. Paradoxne teda dehydratácia opuchy zhoršuje.

2. Hýbte sa

Nemusíte športovať hodinu denne. Stačí obyčajná chôdza.

Pri každom kroku pracujú lýtkové svaly ako prirodzená pumpa, ktorá pomáha krvi vracať sa späť k srdcu.

3. Dajte si nohy vyššie

Po príchode domov si na 15 až 20 minút vyložte nohy nad úroveň srdca.

Pomôže to odľahčiť žilový systém a znížiť opuch.

4. Ochlaďte nohy

Vlažná alebo studenšia sprcha smerom od chodidiel ku kolenám dokáže príjemne stiahnuť cievy a priniesť úľavu.

5. Vyhýbajte sa dlhému státiu

Ak musíte dlho stáť alebo sedieť, každých 30 až 60 minút sa aspoň krátko prejdite alebo si ponaťahujte členky.

6. Zvážte kompresné pančuchy

Ak máte diagnostikované ochorenie žíl alebo výrazné opuchy, lekár môže odporučiť kompresné pančuchy. Moderné modely sú tenšie a pohodlnejšie aj počas teplejších dní.

Kedy už treba navštíviť lekára?

Nie každá bolesť nôh je spôsobená horúčavou.

Vyhľadajte lekára, ak:

• opuch vznikne náhle iba na jednej nohe,
• noha je začervenaná, teplá alebo veľmi bolestivá,
• objaví sa dýchavičnosť alebo bolesť na hrudníku,
• opuchy pretrvávajú aj po ochladení alebo odpočinku,
• bolesť vás budí zo spánku.

Tieto príznaky môžu signalizovať závažnejší problém, napríklad hlbokú žilovú trombózu alebo ochorenie srdca.

Nepodceňujte signály svojho tela

Ťažké a bolestivé nohy počas leta nie sú len „daňou za horúčavy“. Často nám hovoria, že krvný obeh alebo žilový systém potrebujú viac podpory.

Dostatok pohybu, pitný režim, primerané ochladzovanie a pravidelný oddych dokážu priniesť veľkú úľavu. A ak sa ťažkosti opakujú alebo zhoršujú, oplatí sa ich konzultovať s lekárom.

Starostlivosť o cievy je totiž dôležitou súčasťou zdravého starnutia – a práve po päťdesiatke sa oplatí venovať im viac pozornosti.

Andrea Hinková Tarová, andawell.sk

• 
  Žihľava, kofeín aj spaľovače môžu v horúčavách zvýšiť riziko kolapsu
  Žihľavový, púpavový, brezový alebo prasličkový čaj, spaľovače tukov, silné pre-workouty a výživové doplnky s vysokým obsahom kofeínu môžu v horúčavách zvýšiť riziko dehydratácie, závratov, búšenia srdca alebo kolapsu.
• 
  Najväčší letný omyl. Naozaj môže za našu únavu teplo?
  Počas leta sa nemení iba počasie. Mení sa aj náš denný režim.
• 
  Extrémne horúčavy. Prečo sú nebezpečnejšie, než si myslíme? Pozor aj na lieky a skryté zdravotné riziká
  Leto prináša slnko, dovolenky a dlhé dni. Posledné roky však čoraz častejšie zažívame aj extrémne horúčavy, keď teploty prekračujú 35 °C a neklesajú ani počas noci. Práve takéto obdobia predstavujú veľkú záťaž pre ľudský organizmus.
• 
  Leto preverí kĺby aj ľudí v produktívnom veku
  Letné aktivity často odhalia, v akej kondícii sú naše kĺby, svaly a väzy. Nárazový šport po menej aktívnom období, nevhodná obuv, nedostatočná príprava aj ignorovanie prvých ťažkostí môžu viesť k bolesti, opuchu alebo preťaženiu.
• 
  Došli vám lieky na dovolenke? Nehľadajte značku, ale účinnú látku
  Náhrady liekov na dovolenke. Vhodná náhrada bežných prípravkov v zahraničí môže byť dostupná. Rozhodujúca je účinná látka.