Pozícia stromu (Vrksasana) je jednou z najznámejších a základných balančných pozícií v joge. Symbolizuje stabilitu, silu a uzemnenie. Jej názov je odvodený od slova „vrksa,“ čo v sanskrte znamená strom. Cieľom tejto pozície je posilniť koncentráciu, rovnováhu a harmóniu tela i mysle.
Pozícia strom a jej význam
Stabilita a uzemnenie: Rovnako ako strom pevne zakorenený v zemi, táto pozícia nám pripomína potrebu byť uzemnený v našom živote. Pomáha nám sústrediť sa. A byť pevní, aj keď čelíme výzvam.
Rovnováha: Vďaka jednonohej pozícii zlepšuje naša schopnosť udržať rovnováhu – nielen fyzickú, ale aj mentálnu.
Posilnenie a flexibilita: Táto ásana posilňuje nohy, zlepšuje flexibilitu bedrových kĺbov a pomáha zvyšovať vytrvalosť svalov.
Koncentrácia a pokoj: Držanie pozície vyžaduje silné zameranie mysle. Pomáha nám sústrediť sa a prináša vnútorný pokoj.
Ako správne vykonať pozíciu stromu?
Kroky:
Východisková pozícia:
Postavte sa vzpriamene do pozície hory (Tadásana). Nohy majte spolu alebo mierne od seba, ramená uvoľnené a ruky pozdĺž tela.
Rovnomerne rozložte váhu na obe chodidlá a predĺžte chrbticu smerom nahor.
Príprava na rovnováhu:
Preneste váhu tela na ľavú nohu. Uistite sa, že ľavé chodidlo je pevne zakorenené do podlahy.
Pravé koleno mierne ohnite.
Umiestnenie nohy:
Uchopte pravú nohu rukami a umiestnite chodidlo na vnútornú stranu ľavého stehna. Päta by mala byť blízko slabín a prsty smerovať dole.
Ak je to pre vás náročné, môžete chodidlo umiestniť nižšie, napríklad na vnútornú stranu lýtka alebo dokonca pri členku.
Vyhnite sa umiestneniu chodidla priamo na koleno, aby ste predišli tlaku na kĺb.
Nastavenie rovnováhy:
Nájdite si pevný bod pred sebou na úrovni očí alebo mierne nižšie a sústreďte sa naň. Toto vám pomôže udržať rovnováhu.
Aktivujte svaly jadra a udržujte panvu v neutrálnej pozícii.
Poloha rúk:
Spojte dlane pred hrudníkom v pozícii Anjali Mudra (pozdrav).
Pre hlbšie natiahnutie môžete zdvihnúť ruky nad hlavu, pričom dlane zostávajú spojené, alebo ich rozpažiť a natiahnuť ako vetvy stromu.
Dýchanie a udržanie pozície:
Dýchajte hlboko a rovnomerne. Udržte pozíciu po dobu 30 sekúnd až 1 minúty alebo podľa vašich možností.
Sústreďte sa na pocit stability a rovnováhy.
Návrat do východiskovej pozície:
Pomaly spustite ruky a vráťte pravú nohu späť na podlahu.
Opakujte celý postup na druhú stranu s váhou na pravej nohe a ľavou nohou umiestnenou na vnútornej strane stehna.
Pozícia strom – tipy pre jej správne vykonanie
Vizualizujte si, že ste strom s pevnými koreňmi, čo vám môže pomôcť so stabilitou.
Začiatočníci: Ak máte problémy s rovnováhou, môžete sa spočiatku opierať o stenu alebo použiť stoličku pre podporu.
Aktivácia svalov: Udržiavajte aktívne svaly stojacej nohy a tlačte chodidlo pevne do zeme pre lepšiu stabilitu.
Panva: Dbajte na to, aby bola panva v neutrálnej pozícii a nevyklápala sa do strán.
Ramená: Udržiavajte ramená uvoľnené a stiahnuté dole, aby ste predišli napätiu v krku.
Dýchanie: Hlboké a kontrolované dýchanie pomáha udržať rovnováhu a sústredenie.
Bežné chyby, ktorým sa treba vyhnúť
Padanie kolena dopredu: Zdvihnuté koleno musí byť otvorené do strany a nesmie padať dopredu. Tak dosiahnete správne natiahnutie bokov.
Preťaženie kolena stojacej nohy: Neuzamykajte koleno stojacej nohy, ale udržujte ho mierne pokrčené pre lepšiu stabilitu a ochranu kĺbu.
Nesprávne umiestnenie chodidla: Vyhnite sa tlačeniu chodidla priamo na kolenný kĺb, aby ste predišli možnému zraneniu.
Kontraindikácie
Ak máte problémy s kolenami, členkami alebo bedrami, prispôsobte pozíciu podľa svojich možností.
Ak máte závraty alebo problémy s rovnováhou, vykonávajte túto pozíciu s oporou.
Pozícia stromu je výborným spôsobom, ako pracovať na svojej rovnováhe, sile a koncentrácii. Pravidelným cvičením tejto asány môžete zlepšiť svoje fyzické aj mentálne zdravie.
Pamätajte, že joga nie je o dokonalosti, ale o procese a počúvaní svojho tela.
Praktizujte s trpezlivosťou a radosťou!
Namaste.
Pozícia stromu je ideálna pre začiatočníkov aj pokročilých jogínov a môže byť prispôsobená rôznym úrovniam fyzickej zdatnosti.
Andrea Hinková – Tarová
Foto: http://www.canva.com
- Zeler: Zázrak prírody, ktorý zlepšuje vaše zdravie a energiu!
Zeler je zelenina, ktorú možno často vidíte na svojom tanieri, no možno neviete, aké úžasné zdravotné prínosy môže ponúknuť. Tento krehký a svieži kúsok prírody je bohatý na vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré môžu zázračne podporiť vaše zdravie. Ale čo všetko vám zeler môže priniesť? Poďme sa pozrieť na to, ako vám táto zelenina môže… Čítať viac: Zeler: Zázrak prírody, ktorý zlepšuje vaše zdravie a energiu! - Prečo je chronická myelocytová leukémia dnes ľahšie liečiteľná, než si myslíte!
Chronická myelocytová leukémia (CML) je forma rakoviny krvných buniek, ktorá môže zasiahnuť ľudí v každom veku. Vďaka moderným liečebným postupom je dnes oveľa lepšie zvládnuteľná než kedykoľvek predtým. Bola prvým opísaným typom leukémie vôbec. Pod označením leukémia sa však neskrýva len jedno, ale celý rad ochorení, pričom jednotlivé podkategórie sa líšia v prognóze i v spôsobe… Čítať viac: Prečo je chronická myelocytová leukémia dnes ľahšie liečiteľná, než si myslíte! - Suchá pokožka. Ako jej pomôcť?
Suchá a popraskaná pokožka trápi počas chladných mesiacov mnoho žien. Už s príchodom prvých jesenných mesiacov nám vonkajšie faktory, ako sú chlad, či mráz môžu spôsobiť nepríjemnosti. Suchej pokožke sa však dá predísť správnou starostlivosťou, ktorá zabezpečí hydratáciu a takisto dôkladne posilní jej ochrannú vrstvu, čím tiež predíde ďalšiemu vysušovaniu. Ako na to prezrádzajú nasledujúce riadky. Suchá… Čítať viac: Suchá pokožka. Ako jej pomôcť? - Čokoláda počas diéty – áno alebo nie?
Sladké potešenie vo forme niekoľkých štvorčekov čokolády si rád dopraje hádam každý z nás. Čokoláda totiž pomáha uspokojiť chuťové poháriky a často sa stáva najlepším priateľom pri riešení problémov alebo v stresových situáciách, ktorých je v predvianočnom zhone až až. Lenže, čo ak v tejto hektickej dobe práve držíte diétu a vaše chúťky sú silnejšie ako vaša vôľa? Ako veľmi vám… Čítať viac: Čokoláda počas diéty – áno alebo nie? - Menopauza a extrasystoly. Zbavte sa nepravidelného srdca pomocou týchto 5 prírodných liekov!
Extrasystoly alebo predčasné komorové kontrakcie sú typom srdcovej arytmie . Vyskytujú sa vždy, keď je kontrakčný stimul vyslaný v predstihu zo sinoatriálneho uzla v srdci, ktorý je normálnym iniciátorom srdcového tepu. Spôsobuje to dosť nepríjemný pocit „vynechaného srdcového tepu“ alebo búšenia srdca v hrudníku. Extrasystoly zvyčajne nie sú nebezpečné. Ak sú sporadické. V prípade, že sú častejšie, mali by ste… Čítať viac: Menopauza a extrasystoly. Zbavte sa nepravidelného srdca pomocou týchto 5 prírodných liekov!
