Pozícia stromu (Vrksasana) je jednou z najznámejších a základných balančných pozícií v joge. Symbolizuje stabilitu, silu a uzemnenie. Jej názov je odvodený od slova “vrksa,” čo v sanskrte znamená strom. Cieľom tejto pozície je posilniť koncentráciu, rovnováhu a harmóniu tela i mysle.
Pozícia strom a jej význam
Stabilita a uzemnenie: Rovnako ako strom pevne zakorenený v zemi, táto pozícia nám pripomína potrebu byť uzemnený v našom živote. Pomáha nám sústrediť sa. A byť pevní, aj keď čelíme výzvam.
Rovnováha: Vďaka jednonohej pozícii zlepšuje naša schopnosť udržať rovnováhu – nielen fyzickú, ale aj mentálnu.
Posilnenie a flexibilita: Táto ásana posilňuje nohy, zlepšuje flexibilitu bedrových kĺbov a pomáha zvyšovať vytrvalosť svalov.
Koncentrácia a pokoj: Držanie pozície vyžaduje silné zameranie mysle. Pomáha nám sústrediť sa a prináša vnútorný pokoj.
Ako správne vykonať pozíciu stromu?
Kroky:
Východisková pozícia:
Postavte sa vzpriamene do pozície hory (Tadásana). Nohy majte spolu alebo mierne od seba, ramená uvoľnené a ruky pozdĺž tela.
Rovnomerne rozložte váhu na obe chodidlá a predĺžte chrbticu smerom nahor.
Príprava na rovnováhu:
Preneste váhu tela na ľavú nohu. Uistite sa, že ľavé chodidlo je pevne zakorenené do podlahy.
Pravé koleno mierne ohnite.
Umiestnenie nohy:
Uchopte pravú nohu rukami a umiestnite chodidlo na vnútornú stranu ľavého stehna. Päta by mala byť blízko slabín a prsty smerovať dole.
Ak je to pre vás náročné, môžete chodidlo umiestniť nižšie, napríklad na vnútornú stranu lýtka alebo dokonca pri členku.
Vyhnite sa umiestneniu chodidla priamo na koleno, aby ste predišli tlaku na kĺb.
Nastavenie rovnováhy:
Nájdite si pevný bod pred sebou na úrovni očí alebo mierne nižšie a sústreďte sa naň. Toto vám pomôže udržať rovnováhu.
Aktivujte svaly jadra a udržujte panvu v neutrálnej pozícii.
Poloha rúk:
Spojte dlane pred hrudníkom v pozícii Anjali Mudra (pozdrav).
Pre hlbšie natiahnutie môžete zdvihnúť ruky nad hlavu, pričom dlane zostávajú spojené, alebo ich rozpažiť a natiahnuť ako vetvy stromu.
Dýchanie a udržanie pozície:
Dýchajte hlboko a rovnomerne. Udržte pozíciu po dobu 30 sekúnd až 1 minúty alebo podľa vašich možností.
Sústreďte sa na pocit stability a rovnováhy.
Návrat do východiskovej pozície:
Pomaly spustite ruky a vráťte pravú nohu späť na podlahu.
Opakujte celý postup na druhú stranu s váhou na pravej nohe a ľavou nohou umiestnenou na vnútornej strane stehna.
Pozícia strom – tipy pre jej správne vykonanie
Vizualizujte si, že ste strom s pevnými koreňmi, čo vám môže pomôcť so stabilitou.
Začiatočníci: Ak máte problémy s rovnováhou, môžete sa spočiatku opierať o stenu alebo použiť stoličku pre podporu.
Aktivácia svalov: Udržiavajte aktívne svaly stojacej nohy a tlačte chodidlo pevne do zeme pre lepšiu stabilitu.
Panva: Dbajte na to, aby bola panva v neutrálnej pozícii a nevyklápala sa do strán.
Ramená: Udržiavajte ramená uvoľnené a stiahnuté dole, aby ste predišli napätiu v krku.
Dýchanie: Hlboké a kontrolované dýchanie pomáha udržať rovnováhu a sústredenie.
Bežné chyby, ktorým sa treba vyhnúť
Padanie kolena dopredu: Zdvihnuté koleno musí byť otvorené do strany a nesmie padať dopredu. Tak dosiahnete správne natiahnutie bokov.
Preťaženie kolena stojacej nohy: Neuzamykajte koleno stojacej nohy, ale udržujte ho mierne pokrčené pre lepšiu stabilitu a ochranu kĺbu.
Nesprávne umiestnenie chodidla: Vyhnite sa tlačeniu chodidla priamo na kolenný kĺb, aby ste predišli možnému zraneniu.
Kontraindikácie
Ak máte problémy s kolenami, členkami alebo bedrami, prispôsobte pozíciu podľa svojich možností.
Ak máte závraty alebo problémy s rovnováhou, vykonávajte túto pozíciu s oporou.
Pozícia stromu je výborným spôsobom, ako pracovať na svojej rovnováhe, sile a koncentrácii. Pravidelným cvičením tejto asány môžete zlepšiť svoje fyzické aj mentálne zdravie.
Pamätajte, že joga nie je o dokonalosti, ale o procese a počúvaní svojho tela.
Praktizujte s trpezlivosťou a radosťou!
Namaste.
Pozícia stromu je ideálna pre začiatočníkov aj pokročilých jogínov a môže byť prispôsobená rôznym úrovniam fyzickej zdatnosti.
Andrea Hinková – Tarová
Foto: http://www.canva.com
- Päť druhov potravín, ktoré pomáhajú znižovať cholesterol
Niektoré potraviny nie sú len súčasťou zdravej stravy, ale môžu aj pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Príliš veľa nasýtených tukov v strave môže zvýšiť hladinu cholesterolu, zatiaľ čo zdravá a vyvážená strava ju môže pomôcť znížiť. Niektoré potraviny dokonca pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. Tu je päť najlepších, ktoré môžete zaradiť do svojho jedálnička. Skôr ako začneme,… Čítať viac: Päť druhov potravín, ktoré pomáhajú znižovať cholesterol - Imunita – ako ju podporiť?
Imunita je slovo o ktorom v poslednom období počúvame zo všetkých strán. V poslednom období to bolo najmä v súvislosti s pandémiou COVID – 19. Teraz sa nám opäť “prebúdza” chrípka a zdá sa, že má namierené na nás udrieť v plnej sile. Ako si v jesenných a zimných mesiacoch posilniť imunitu? Čo je to… Čítať viac: Imunita – ako ju podporiť? - Máte problémy s rovnováhou? Tento jogový tip vyrieši váš problém
Pozícia stromu (Vrksasana) je jednou z najznámejších a základných balančných pozícií v joge. Symbolizuje stabilitu, silu a uzemnenie. Jej názov je odvodený od slova “vrksa,” čo v sanskrte znamená strom. Cieľom tejto pozície je posilniť koncentráciu, rovnováhu a harmóniu tela i mysle. Pozícia strom a jej význam Stabilita a uzemnenie: Rovnako ako strom pevne zakorenený… Čítať viac: Máte problémy s rovnováhou? Tento jogový tip vyrieši váš problém - Vláknina pomáha udržať zdravú váhu
Viete, prečo je vláknina dôležitá? V akých potravinách je vlákniny najviac? Koľko jej naše telo potrebuje? Čo je to vláknina? Vláknina je nevyhnutnou zložkou nášho jedálnička. Nájdeme ju predovšetkým v celozrnných obilninách, strukovinách, ovocí a zelenine. Najviac je spájaná so správne fungujúcim zažívaním. Dokáže predchádzať zápche, ale aj uľaviť pri nej. A nielen to! Potraviny obsahujúce vlákninu majú… Čítať viac: Vláknina pomáha udržať zdravú váhu - Bolesti chrbta. Ako mu pomôcť?
Problémy chrbta zažil aspoň raz v živote snáď každý z nás. Za bolesťami v krčnej, hrudnej alebo bedrovej oblasti je nedostatok kvalitného pohybu. Je to jeden z najčastejších problémov, ktorý sa radí do skupiny takzvaných „civilizačných ochorení“. Čo je teda pre naše telo najlepšie? Ak už trpíte akútnou či dokonca chronickou bolesťou, navštívte odborníka, ideálne… Čítať viac: Bolesti chrbta. Ako mu pomôcť?
