Pozícia stromu (Vrksasana) je jednou z najznámejších a základných balančných pozícií v joge. Symbolizuje stabilitu, silu a uzemnenie. Jej názov je odvodený od slova „vrksa,“ čo v sanskrte znamená strom. Cieľom tejto pozície je posilniť koncentráciu, rovnováhu a harmóniu tela i mysle.
Pozícia strom a jej význam
Stabilita a uzemnenie: Rovnako ako strom pevne zakorenený v zemi, táto pozícia nám pripomína potrebu byť uzemnený v našom živote. Pomáha nám sústrediť sa. A byť pevní, aj keď čelíme výzvam.
Rovnováha: Vďaka jednonohej pozícii zlepšuje naša schopnosť udržať rovnováhu – nielen fyzickú, ale aj mentálnu.
Posilnenie a flexibilita: Táto ásana posilňuje nohy, zlepšuje flexibilitu bedrových kĺbov a pomáha zvyšovať vytrvalosť svalov.
Koncentrácia a pokoj: Držanie pozície vyžaduje silné zameranie mysle. Pomáha nám sústrediť sa a prináša vnútorný pokoj.
Ako správne vykonať pozíciu stromu?
Kroky:
Východisková pozícia:
Postavte sa vzpriamene do pozície hory (Tadásana). Nohy majte spolu alebo mierne od seba, ramená uvoľnené a ruky pozdĺž tela.
Rovnomerne rozložte váhu na obe chodidlá a predĺžte chrbticu smerom nahor.
Príprava na rovnováhu:
Preneste váhu tela na ľavú nohu. Uistite sa, že ľavé chodidlo je pevne zakorenené do podlahy.
Pravé koleno mierne ohnite.
Umiestnenie nohy:
Uchopte pravú nohu rukami a umiestnite chodidlo na vnútornú stranu ľavého stehna. Päta by mala byť blízko slabín a prsty smerovať dole.
Ak je to pre vás náročné, môžete chodidlo umiestniť nižšie, napríklad na vnútornú stranu lýtka alebo dokonca pri členku.
Vyhnite sa umiestneniu chodidla priamo na koleno, aby ste predišli tlaku na kĺb.
Nastavenie rovnováhy:
Nájdite si pevný bod pred sebou na úrovni očí alebo mierne nižšie a sústreďte sa naň. Toto vám pomôže udržať rovnováhu.
Aktivujte svaly jadra a udržujte panvu v neutrálnej pozícii.
Poloha rúk:
Spojte dlane pred hrudníkom v pozícii Anjali Mudra (pozdrav).
Pre hlbšie natiahnutie môžete zdvihnúť ruky nad hlavu, pričom dlane zostávajú spojené, alebo ich rozpažiť a natiahnuť ako vetvy stromu.
Dýchanie a udržanie pozície:
Dýchajte hlboko a rovnomerne. Udržte pozíciu po dobu 30 sekúnd až 1 minúty alebo podľa vašich možností.
Sústreďte sa na pocit stability a rovnováhy.
Návrat do východiskovej pozície:
Pomaly spustite ruky a vráťte pravú nohu späť na podlahu.
Opakujte celý postup na druhú stranu s váhou na pravej nohe a ľavou nohou umiestnenou na vnútornej strane stehna.
Pozícia strom – tipy pre jej správne vykonanie
Vizualizujte si, že ste strom s pevnými koreňmi, čo vám môže pomôcť so stabilitou.
Začiatočníci: Ak máte problémy s rovnováhou, môžete sa spočiatku opierať o stenu alebo použiť stoličku pre podporu.
Aktivácia svalov: Udržiavajte aktívne svaly stojacej nohy a tlačte chodidlo pevne do zeme pre lepšiu stabilitu.
Panva: Dbajte na to, aby bola panva v neutrálnej pozícii a nevyklápala sa do strán.
Ramená: Udržiavajte ramená uvoľnené a stiahnuté dole, aby ste predišli napätiu v krku.
Dýchanie: Hlboké a kontrolované dýchanie pomáha udržať rovnováhu a sústredenie.
Bežné chyby, ktorým sa treba vyhnúť
Padanie kolena dopredu: Zdvihnuté koleno musí byť otvorené do strany a nesmie padať dopredu. Tak dosiahnete správne natiahnutie bokov.
Preťaženie kolena stojacej nohy: Neuzamykajte koleno stojacej nohy, ale udržujte ho mierne pokrčené pre lepšiu stabilitu a ochranu kĺbu.
Nesprávne umiestnenie chodidla: Vyhnite sa tlačeniu chodidla priamo na kolenný kĺb, aby ste predišli možnému zraneniu.
Kontraindikácie
Ak máte problémy s kolenami, členkami alebo bedrami, prispôsobte pozíciu podľa svojich možností.
Ak máte závraty alebo problémy s rovnováhou, vykonávajte túto pozíciu s oporou.
Pozícia stromu je výborným spôsobom, ako pracovať na svojej rovnováhe, sile a koncentrácii. Pravidelným cvičením tejto asány môžete zlepšiť svoje fyzické aj mentálne zdravie.
Pamätajte, že joga nie je o dokonalosti, ale o procese a počúvaní svojho tela.
Praktizujte s trpezlivosťou a radosťou!
Namaste.
Pozícia stromu je ideálna pre začiatočníkov aj pokročilých jogínov a môže byť prispôsobená rôznym úrovniam fyzickej zdatnosti.
Andrea Hinková – Tarová
Foto: http://www.canva.com
- Magnézium (horčík): minerál, ktorý rieši stres, únavu aj spánok
Magnézium. Taký nenápadný minerál – a pritom ovplyvňuje viac ako 300 procesov v tele. Ak ste unavená, podráždená, zle spíte alebo máte kŕče, je dosť možné, že telo vám len potichu hovorí:„Chýba mi horčík.“ - Orgán, ktorý mlčí: Prečo pečeň nebolí, aj keď trpí?
Tuk uložený v oblasti brucha je metabolicky aktívny a súvisí so zvýšeným rizikom metabolických porúch aj stukovatenia pečene. - Infarkt myokardu: Ako ho rozpoznať, čo robiť a ako žiť po infarkte
Infarkt myokardu, známy aj ako srdcový infarkt, patrí medzi najčastejšie príčiny úmrtí vo svete. Každá minúta pri infarkte rozhoduje o živote. Preto je dôležité vedieť, ako ho rozpoznať, čo okamžite robiť, ako pomôcť inému človeku a aké kroky podniknúť po prekonaní tejto závažnej udalosti. - Cviky na brucho pre ženy po 50-tke. Spevnite stred tela s rešpektom k nemu.
Po päťdesiatke si telo žiada inú starostlivosť než v mladšom veku. Svalová hmota prirodzene ubúda, metabolizmus sa spomaľuje a hormonálne zmeny ovplyvňujú aj rozloženie tuku – často sa presúva práve do oblasti brucha. - Kĺby – ako ich zachovať zdravé
Naše kĺby sú tým, čo nás udržiava v pohybe a umožňuje nám aktívny životný štýl. S pribúdajúcim vekom sú však kĺbové chrupavky stále viac zaťažované a dochádza k ich opotrebovaniu. Kĺby následne strácajú svoju prirodzenú pružnosť a začnú sa o slovo hlásiť bolesťou. Čo robiť, aby sme svoj pohybový aparát udržali čo najdlhšie v kondícii? Pohybový aparát je komplexný systém. Mali by sme… Čítať viac: Kĺby – ako ich zachovať zdravé
