Pozdrav slnka je v jógových a cvičebných kruhoch, populárna pozícia v joge, ktorá sa často cvičí na začiatku cvičenia. Táto pozícia má niekoľko výhod a môže sa praktizovať samostatne alebo v rámci série pohybov.
Pozdrav slnka – filozofia tohto cviku v joge je pomerne široká a zahrňuje rôzne aspekty fyzického, mentálneho a duchovného blaha.
Pozdrav slnka a hlavné aspekty tohto cvičenia
Spojenie tela a dychu: Cieľom pozdravu slnka je spojiť pohyb tela s dychom. Týmto spájaním sa podporuje plynulý a harmonicky pretekajúci tok energie cez telo. Dych slúži ako spojivo medzi fyzickým a mentálnym aspektom cvičenia.
Zahriatie tela: Pozdrav slnka sa často cvičí na začiatku jogového cvičenia, aby pripravil telo na ďalšie, náročnejšie pózy. Zahriatie pomáha zvýšiť pružnosť svalov, uvoľniť kĺby a pripraviť myseľ na cvičenie.
Symbolika slnka: Slnko je v mnohých kultúrach a náboženstvách symbolom svetla, energie a života. Cvičenie pozdravu slnka môžete vnímať ako spájanie s prírodnými cyklami a ako prebudzovanie vnútornej svetelnosti a energie v tele.
Rovnováha a harmónia: Pozdrav slnka často obsahuje pohyby, ktoré posilňujú a rozťahujú proti sebe pôsobiace svaly a kĺby. Týmto sa podporuje rovnováha a harmónia v tele. Taktiež súčasťou môže byť aj pozitívny vplyv na psychickú pohodu.
Meditatívny prístup: Cvičenie pozdravu slnka môže slúžiť ako forma meditácie v pohybe. Sústredenie sa na dych a pohyby umožňuje vyprázdniť myseľ od každodenných starostí a nájsť vnútorný pokoj.
Filozofia pozdravu slnka sa zameriava na celkové pohodlie tela a mysle. Na podporu súladu s prírodou a na dosiahnutie vnútornej rovnováhy a harmónie.
Je to viac ako len fyzické cvičenie. Ide o integrovaný prístup k zlepšeniu celkového blahobytu.
Ako cvičiť Pozdrav slnka?
Mountain Pose (Tadasana): Postavte sa vzpriamene s nohami tesne pri sebe a rukami pozdĺž tela.
Upward Salute (Urdhva Hastasana): Zdvihnite ruky smerom hore a spojte dlaní nad hlavou.
Forward Fold (Uttanasana): Skloňte sa dopredu z bokov, ohýbajte sa v pase a snažte sa dosiahnuť ruky k zemi.
Halfway Lift (Ardha Uttanasana): Zdvihnite hornú časť tela, udržujte chrbát rovno.
Plank Pose (Phalakasana): Presuňte sa do pozície planku s rovno natiahnutým telom.
Chaturanga Dandasana: Pomaly klesnite telo k zemi, udržujte paže blízko tela.
Upward-Facing Dog (Urdhva Mukha Svanasana): Dvíhajte hornú časť tela tým, že zdvihnete hrudník nahor, pričom necháte ruky a nohy na zemi.
Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana): Dvíhajte boky nahor a snažte sa vytvoriť “V” tvar s telom.
Repeat or Return: Opakujte postupy alebo sa vráťte do pozície Mountain Pose.
Cvičenie pozdravu slnka pravidelne môže prispieť k zlepšeniu flexibility, sily a celkovému pohodliu tela.
Prispôsobte ho individuálnym schopnostiam a potrebám a v prípade potreby konzultujte so skúseným inštruktorom jogi.
Prečo sa cviky v jóge nazývajú assana?
Slovo “asana” pochádza z sanskrtského jazyka a v joge označuje pózu alebo polohu tela. Termín “asana” je jedným z osemnástich úsekov, ktoré tvoria “Ashtanga Yogu”, systém vytvorený starovekým indickým mudrcom Patanjali.
Tieto osem úsekov sú známe ako “Ashtanga Eight Limbs” alebo “Ashtanga Yoga”, a zahŕňajú rôzne aspekty duchovného života a praxe.
V joge je asana jedným z hlavných pilierov a zameriava sa na fyzickú prax, konkrétne na fyzické pózy alebo cviky.
Asany v jógovom kontexte nie sú len fyzické cvičenia, ale sú tiež navrhnuté tak, aby pôsobili na energetické centrá v tele (čakry) a pomáhali dosiahnuť rovnováhu medzi telesným, mentálnym a duchovným aspektom jednotlivca.
Každá asana má svoje vlastné ciele a účinky. Niektoré sú zamerané na posilnenie svalov, zvýšenie flexibility a uvoľnenie napätia, zatiaľ čo iné majú duchovné alebo energetické výhody.
Prax asán má tiež za cieľ pripraviť telo na meditáciu a uvoľniť fyzické a mentálne napätie.
Je dôležité poznamenať, že prax asán by mala byť vykonávaná svedomito a s dôrazom na dýchanie a vnímanie vlastného tela.
Výber asán môže závisieť od individuálnych potrieb, schopností a zdravotného stavu cvičiaceho.
Andrea Hinková – Tarová
Foto: http://www.canva.com
