Počas chladných mesiacov je naše telo vystavené väčšiemu stresu, nedostatku slnečného žiarenia a častejším infekciám. Preto je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem určitých vitamínov, ktoré podporujú imunitu, energiu a celkové zdravie.
Tu sú tie najdôležitejšie:
Vitamín C – Posilňovač imunity
Úloha:
Stimuluje tvorbu bielych krviniek a posilňuje obranyschopnosť tela.
Je silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením.
Zdroje:
Citrusové plody, paprika, brokolica, kivi, šípky, jahody.
Prečo je dôležitý na jeseň a v zime?
Podporuje rýchlejšie zotavenie z prechladnutia a chrípky.
Vitamín D – Slnečný vitamín
Úloha:
Podporuje vstrebávanie vápnika a fosforu, čím posilňuje kosti a zuby.
Zohráva kľúčovú úlohu v regulácii imunitného systému.
Zdroje:
Slnečné žiarenie (hlavný zdroj), rybí tuk, losos, makrela, vajcia, obohatené mliečne výrobky.
Prečo je dôležitý na jeseň a v zime?
V chladných mesiacoch je slnka menej, čo môže viesť k nedostatku vitamínu D a oslabeniu imunity.
Vitamíny skupiny B – Energia a vitalita
Úloha:
Podporujú metabolizmus, nervový systém a tvorbu energie.
Pomáhajú zvládať stres a zlepšujú náladu.
Zdroje:
Celé zrná, orechy, vajcia, mäso, mliečne výrobky, strukoviny, listová zelenina.
Prečo sú dôležité na jeseň a v zime?
Pomáhajú bojovať proti únave a zimnému útlmu.
Vitamín A – Ochranca slizníc
Úloha:
Udržiava zdravé sliznice a pokožku, ktoré sú prvou líniou obrany pred infekciami.
Zlepšuje zrak a chráni bunky pred oxidačným stresom.
Zdroje:
Mrkva, sladké zemiaky, tekvica, špenát, pečeň, mliečne výrobky.
Prečo je dôležitý na jeseň a v zime?
Posilňuje prirodzenú bariéru tela proti vírusom a baktériám.
Vitamín E – Antioxidačný bojovník
Úloha:
Chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi.
Podporuje imunitný systém a zdravú pokožku.
Zdroje:
Orechy, semená, rastlinné oleje, avokádo, špenát.
Prečo je dôležitý na jeseň a v zime?
Znižuje zápaly a podporuje ochranu pred ochoreniami.
Vitamín K – Zdravé kosti a zrážanie krvi
Úloha:
Zabezpečuje správnu zrážanlivosť krvi.
Podporuje pevnosť kostí tým, že pomáha ukladať vápnik.
Zdroje:
Listová zelenina, brokolica, kapusta, kel, fermentované potraviny.
Prečo je dôležitý na jeseň a v zime?
Pomáha predchádzať oslabeniu kostí, ktoré je bežnejšie počas zimy.
Vitamíny – kombinácia pre zdravie
Počas jesene a zimy je dôležité kombinovať tieto vitamíny so zdravou stravou bohatou na minerály, dostatočnou hydratáciou a pravidelným pohybom. Ak máte pocit, že zo stravy nezískavate dostatok živín, zvážte doplnky stravy po konzultácii s lekárom alebo lekárnikom.
Vďaka vyváženému príjmu vitamínov sa môžete cítiť fit, energickí a lepšie odolávať nástrahám zimného obdobia!
Spracovala Andrea Hinková – Tarová
Foto: http://www.canva.com
- Zeler: Zázrak prírody, ktorý zlepšuje vaše zdravie a energiu!
Zeler je zelenina, ktorú možno často vidíte na svojom tanieri, no možno neviete, aké úžasné zdravotné prínosy môže ponúknuť. Tento krehký a svieži kúsok prírody je bohatý na vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré môžu zázračne podporiť vaše zdravie. Ale čo všetko vám zeler môže priniesť? Poďme sa pozrieť na to, ako vám táto zelenina môže… Čítať viac: Zeler: Zázrak prírody, ktorý zlepšuje vaše zdravie a energiu! - Prečo je chronická myelocytová leukémia dnes ľahšie liečiteľná, než si myslíte!
Chronická myelocytová leukémia (CML) je forma rakoviny krvných buniek, ktorá môže zasiahnuť ľudí v každom veku. Vďaka moderným liečebným postupom je dnes oveľa lepšie zvládnuteľná než kedykoľvek predtým. Bola prvým opísaným typom leukémie vôbec. Pod označením leukémia sa však neskrýva len jedno, ale celý rad ochorení, pričom jednotlivé podkategórie sa líšia v prognóze i v spôsobe… Čítať viac: Prečo je chronická myelocytová leukémia dnes ľahšie liečiteľná, než si myslíte! - Suchá pokožka. Ako jej pomôcť?
Suchá a popraskaná pokožka trápi počas chladných mesiacov mnoho žien. Už s príchodom prvých jesenných mesiacov nám vonkajšie faktory, ako sú chlad, či mráz môžu spôsobiť nepríjemnosti. Suchej pokožke sa však dá predísť správnou starostlivosťou, ktorá zabezpečí hydratáciu a takisto dôkladne posilní jej ochrannú vrstvu, čím tiež predíde ďalšiemu vysušovaniu. Ako na to prezrádzajú nasledujúce riadky. Suchá… Čítať viac: Suchá pokožka. Ako jej pomôcť? - Čokoláda počas diéty – áno alebo nie?
Sladké potešenie vo forme niekoľkých štvorčekov čokolády si rád dopraje hádam každý z nás. Čokoláda totiž pomáha uspokojiť chuťové poháriky a často sa stáva najlepším priateľom pri riešení problémov alebo v stresových situáciách, ktorých je v predvianočnom zhone až až. Lenže, čo ak v tejto hektickej dobe práve držíte diétu a vaše chúťky sú silnejšie ako vaša vôľa? Ako veľmi vám… Čítať viac: Čokoláda počas diéty – áno alebo nie? - Menopauza a extrasystoly. Zbavte sa nepravidelného srdca pomocou týchto 5 prírodných liekov!
Extrasystoly alebo predčasné komorové kontrakcie sú typom srdcovej arytmie . Vyskytujú sa vždy, keď je kontrakčný stimul vyslaný v predstihu zo sinoatriálneho uzla v srdci, ktorý je normálnym iniciátorom srdcového tepu. Spôsobuje to dosť nepríjemný pocit „vynechaného srdcového tepu“ alebo búšenia srdca v hrudníku. Extrasystoly zvyčajne nie sú nebezpečné. Ak sú sporadické. V prípade, že sú častejšie, mali by ste… Čítať viac: Menopauza a extrasystoly. Zbavte sa nepravidelného srdca pomocou týchto 5 prírodných liekov!
