Počas chladných mesiacov je naše telo vystavené väčšiemu stresu, nedostatku slnečného žiarenia a častejším infekciám. Preto je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem určitých vitamínov, ktoré podporujú imunitu, energiu a celkové zdravie.
Tu sú tie najdôležitejšie:
Vitamín C – Posilňovač imunity
Úloha:
Stimuluje tvorbu bielych krviniek a posilňuje obranyschopnosť tela.
Je silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením.
Zdroje:
Citrusové plody, paprika, brokolica, kivi, šípky, jahody.
Prečo je dôležitý na jeseň a v zime?
Podporuje rýchlejšie zotavenie z prechladnutia a chrípky.
Vitamín D – Slnečný vitamín
Úloha:
Podporuje vstrebávanie vápnika a fosforu, čím posilňuje kosti a zuby.
Zohráva kľúčovú úlohu v regulácii imunitného systému.
Zdroje:
Slnečné žiarenie (hlavný zdroj), rybí tuk, losos, makrela, vajcia, obohatené mliečne výrobky.
Prečo je dôležitý na jeseň a v zime?
V chladných mesiacoch je slnka menej, čo môže viesť k nedostatku vitamínu D a oslabeniu imunity.
Vitamíny skupiny B – Energia a vitalita
Úloha:
Podporujú metabolizmus, nervový systém a tvorbu energie.
Pomáhajú zvládať stres a zlepšujú náladu.
Zdroje:
Celé zrná, orechy, vajcia, mäso, mliečne výrobky, strukoviny, listová zelenina.
Prečo sú dôležité na jeseň a v zime?
Pomáhajú bojovať proti únave a zimnému útlmu.
Vitamín A – Ochranca slizníc
Úloha:
Udržiava zdravé sliznice a pokožku, ktoré sú prvou líniou obrany pred infekciami.
Zlepšuje zrak a chráni bunky pred oxidačným stresom.
Zdroje:
Mrkva, sladké zemiaky, tekvica, špenát, pečeň, mliečne výrobky.
Prečo je dôležitý na jeseň a v zime?
Posilňuje prirodzenú bariéru tela proti vírusom a baktériám.
Vitamín E – Antioxidačný bojovník
Úloha:
Chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi.
Podporuje imunitný systém a zdravú pokožku.
Zdroje:
Orechy, semená, rastlinné oleje, avokádo, špenát.
Prečo je dôležitý na jeseň a v zime?
Znižuje zápaly a podporuje ochranu pred ochoreniami.
Vitamín K – Zdravé kosti a zrážanie krvi
Úloha:
Zabezpečuje správnu zrážanlivosť krvi.
Podporuje pevnosť kostí tým, že pomáha ukladať vápnik.
Zdroje:
Listová zelenina, brokolica, kapusta, kel, fermentované potraviny.
Prečo je dôležitý na jeseň a v zime?
Pomáha predchádzať oslabeniu kostí, ktoré je bežnejšie počas zimy.
Vitamíny – kombinácia pre zdravie
Počas jesene a zimy je dôležité kombinovať tieto vitamíny so zdravou stravou bohatou na minerály, dostatočnou hydratáciou a pravidelným pohybom. Ak máte pocit, že zo stravy nezískavate dostatok živín, zvážte doplnky stravy po konzultácii s lekárom alebo lekárnikom.
Vďaka vyváženému príjmu vitamínov sa môžete cítiť fit, energickí a lepšie odolávať nástrahám zimného obdobia!
Spracovala Andrea Hinková – Tarová
Foto: http://www.canva.com
- Longevity má zdraviu pomáhať, nie telo vyčerpávať
Prerušovaný pôst, prísne diéty či intenzívny tréning majú dopomôcť k dlhšiemu a zdravšiemu životu. Pokiaľ však telu chýba energia a živiny, môže sa snaha o longevity obrátiť proti nemu. Nenápadným prejavom býva zimomravosť, studené ruky alebo únava. Dlhodobý energetický deficit však môže ovplyvniť aj hormóny a zdravie kostí. Podobné ťažkosti môžu súvisieť tiež s nedostatkom… Čítať viac: Longevity má zdraviu pomáhať, nie telo vyčerpávať - Pečeň a imunita: viac než len „čistenie tela“
Únava, častejšie nachladnutia či pomalšie zotavovanie v chladnom období nemusia byť len dielom vírusov. U žien zohráva kľúčovú úlohu kombinácia hormonálnych rozdielov, stresu a metabolickej záťaže, kde významnú úlohu má pečeň. Chladné obdobie prináša menej pohybu, ťažšie jedlá, viac stresu a menej slnečného svetla. Hormonálne rozdiely medzi ženami a mužmi môžu ovplyvniť nielen náladu či spánok,… Čítať viac: Pečeň a imunita: viac než len „čistenie tela“ - Cukor v krvi nezvyšujú len sladkosti. Ovplyvniť ho môže káva, zlý spánok aj stres
Vyšší cukor v krvi nemusí byť len dôsledkom sladkého jedla. Ovplyvniť ho môže aj zle prespaná noc, nedostatok tekutín, boľavý zub, stres alebo dokonca čierna káva bez cukru. - Stukovatená pečeň nie je len problém pečene. Súvisí aj s rizikom infarktu
Keď lekár povie, že máte stukovatenú pečeň, väčšinou sa začne hovoriť o jedle, pohybe, hmotnosti a pečeňových testoch. Menej často sa však v tej chvíli hovorí o srdci a cievach. A pritom práve tam môže byť dôležitá súvislosť. - Neuveríte, čo dokáže kapusta + recept
Zelenina, ktorú možno poznáte len ako obyčajnú prílohu k tradičným jedlám, skrýva v sebe ohromnú silu pre vaše zdravie. Od posilnenia imunitného systému cez ochranu pred rakovinou až po podporu zdravej tráviacej sústavy. Kapusta je právom označovaná za superpotravinu. Zistite, ako táto nenápadná zelenina môže úplne zmeniť váš pohľad na zdravý životný štýl a prečo… Čítať viac: Neuveríte, čo dokáže kapusta + recept
