Počas chladných mesiacov je naše telo vystavené väčšiemu stresu, nedostatku slnečného žiarenia a častejším infekciám. Preto je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem určitých vitamínov, ktoré podporujú imunitu, energiu a celkové zdravie.
Tu sú tie najdôležitejšie:
Vitamín C – Posilňovač imunity
Úloha:
Stimuluje tvorbu bielych krviniek a posilňuje obranyschopnosť tela.
Je silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením.
Zdroje:
Citrusové plody, paprika, brokolica, kivi, šípky, jahody.
Prečo je dôležitý na jeseň a v zime?
Podporuje rýchlejšie zotavenie z prechladnutia a chrípky.
Vitamín D – Slnečný vitamín
Úloha:
Podporuje vstrebávanie vápnika a fosforu, čím posilňuje kosti a zuby.
Zohráva kľúčovú úlohu v regulácii imunitného systému.
Zdroje:
Slnečné žiarenie (hlavný zdroj), rybí tuk, losos, makrela, vajcia, obohatené mliečne výrobky.
Prečo je dôležitý na jeseň a v zime?
V chladných mesiacoch je slnka menej, čo môže viesť k nedostatku vitamínu D a oslabeniu imunity.
Vitamíny skupiny B – Energia a vitalita
Úloha:
Podporujú metabolizmus, nervový systém a tvorbu energie.
Pomáhajú zvládať stres a zlepšujú náladu.
Zdroje:
Celé zrná, orechy, vajcia, mäso, mliečne výrobky, strukoviny, listová zelenina.
Prečo sú dôležité na jeseň a v zime?
Pomáhajú bojovať proti únave a zimnému útlmu.
Vitamín A – Ochranca slizníc
Úloha:
Udržiava zdravé sliznice a pokožku, ktoré sú prvou líniou obrany pred infekciami.
Zlepšuje zrak a chráni bunky pred oxidačným stresom.
Zdroje:
Mrkva, sladké zemiaky, tekvica, špenát, pečeň, mliečne výrobky.
Prečo je dôležitý na jeseň a v zime?
Posilňuje prirodzenú bariéru tela proti vírusom a baktériám.
Vitamín E – Antioxidačný bojovník
Úloha:
Chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi.
Podporuje imunitný systém a zdravú pokožku.
Zdroje:
Orechy, semená, rastlinné oleje, avokádo, špenát.
Prečo je dôležitý na jeseň a v zime?
Znižuje zápaly a podporuje ochranu pred ochoreniami.
Vitamín K – Zdravé kosti a zrážanie krvi
Úloha:
Zabezpečuje správnu zrážanlivosť krvi.
Podporuje pevnosť kostí tým, že pomáha ukladať vápnik.
Zdroje:
Listová zelenina, brokolica, kapusta, kel, fermentované potraviny.
Prečo je dôležitý na jeseň a v zime?
Pomáha predchádzať oslabeniu kostí, ktoré je bežnejšie počas zimy.
Vitamíny – kombinácia pre zdravie
Počas jesene a zimy je dôležité kombinovať tieto vitamíny so zdravou stravou bohatou na minerály, dostatočnou hydratáciou a pravidelným pohybom. Ak máte pocit, že zo stravy nezískavate dostatok živín, zvážte doplnky stravy po konzultácii s lekárom alebo lekárnikom.
Vďaka vyváženému príjmu vitamínov sa môžete cítiť fit, energickí a lepšie odolávať nástrahám zimného obdobia!
Spracovala Andrea Hinková – Tarová
Foto: http://www.canva.com
- Prečo nás v horúčavách bolia nohy? Telo nám dáva signál, ktorý netreba ignorovať
V lete si mnohé ženy všimnú, že ich večer bolia nohy, sú ťažké, opuchnuté alebo akoby „horeli“. Ak ste po päťdesiatke alebo v menopauze, pravdepodobne ste si tento problém všimli ešte výraznejšie. Nie je to náhoda. Vysoké teploty totiž ovplyvňujú krvný obeh, cievy aj zadržiavanie tekutín v tele. Dobrou správou je, že existuje niekoľko jednoduchých… Čítať viac: Prečo nás v horúčavách bolia nohy? Telo nám dáva signál, ktorý netreba ignorovať - Elektrolyty v lete. Prečo ich potrebujeme a ako si ich jednoducho doplniť aj doma
Elektrolyty sú minerály, ktoré pomáhajú prenášať elektrické impulzy v tele. Vďaka nim správne pracujú svaly, nervy, srdce aj mozog. - Letný paradox. Jeme ľahšie, ale pečeň nemusí byť spokojnejšia
V lete siahneme po šaláte skôr než po vyprážanom syre. Viac času trávime vonku, viac sa hýbeme a na tanieri pribúda zelenina, ovocie či ryby. Na prvý pohľad by sa mohlo zdať, že práve leto je obdobím, keď si pečeň konečne oddýchne. - Opica sa nelieči liekmi na predpis
Na sociálnych sieťach sa šíri ďalší „zaručený trik“ na opicu: dať si Nimesil proti bolesti a ondansetron proti nevoľnosti. Pravda je, že nejde o šikovný lekársky trik, ale o rizikový návod, ktorý môže po alkohole zbytočne ohroziť pečeň, žalúdok aj srdce. „Toto nie je praktický tip, ale nebezpečné zjednodušenie. Lieky na predpis nepatria do virálnych… Čítať viac: Opica sa nelieči liekmi na predpis - Ako zabrániť vzniku pigmentových škvŕn a zosvetliť si cestu k jasnejšej pleti
S prvým letným slnkom prichádza na rad a otázka špeciálnej starostlivosti o pleť. Týka sa to najmä žien, ktoré majú problém s tzv. pigmentovými škvrnami. V článku si povieme, prečo vznikajú a ako sa proti nim môžeme brániť. Pigmentové škvrny, známe aj ako hyperpigmentácia, môžu vznikať z rôznych dôvodov. Tu sú niektoré z najčastejších príčin:… Čítať viac: Ako zabrániť vzniku pigmentových škvŕn a zosvetliť si cestu k jasnejšej pleti
