Počas chladných mesiacov je naše telo vystavené väčšiemu stresu, nedostatku slnečného žiarenia a častejším infekciám. Preto je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem určitých vitamínov, ktoré podporujú imunitu, energiu a celkové zdravie.
Tu sú tie najdôležitejšie:
Vitamín C – Posilňovač imunity
Úloha:
Stimuluje tvorbu bielych krviniek a posilňuje obranyschopnosť tela.
Je silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením.
Zdroje:
Citrusové plody, paprika, brokolica, kivi, šípky, jahody.
Prečo je dôležitý na jeseň a v zime?
Podporuje rýchlejšie zotavenie z prechladnutia a chrípky.
Vitamín D – Slnečný vitamín
Úloha:
Podporuje vstrebávanie vápnika a fosforu, čím posilňuje kosti a zuby.
Zohráva kľúčovú úlohu v regulácii imunitného systému.
Zdroje:
Slnečné žiarenie (hlavný zdroj), rybí tuk, losos, makrela, vajcia, obohatené mliečne výrobky.
Prečo je dôležitý na jeseň a v zime?
V chladných mesiacoch je slnka menej, čo môže viesť k nedostatku vitamínu D a oslabeniu imunity.
Vitamíny skupiny B – Energia a vitalita
Úloha:
Podporujú metabolizmus, nervový systém a tvorbu energie.
Pomáhajú zvládať stres a zlepšujú náladu.
Zdroje:
Celé zrná, orechy, vajcia, mäso, mliečne výrobky, strukoviny, listová zelenina.
Prečo sú dôležité na jeseň a v zime?
Pomáhajú bojovať proti únave a zimnému útlmu.
Vitamín A – Ochranca slizníc
Úloha:
Udržiava zdravé sliznice a pokožku, ktoré sú prvou líniou obrany pred infekciami.
Zlepšuje zrak a chráni bunky pred oxidačným stresom.
Zdroje:
Mrkva, sladké zemiaky, tekvica, špenát, pečeň, mliečne výrobky.
Prečo je dôležitý na jeseň a v zime?
Posilňuje prirodzenú bariéru tela proti vírusom a baktériám.
Vitamín E – Antioxidačný bojovník
Úloha:
Chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi.
Podporuje imunitný systém a zdravú pokožku.
Zdroje:
Orechy, semená, rastlinné oleje, avokádo, špenát.
Prečo je dôležitý na jeseň a v zime?
Znižuje zápaly a podporuje ochranu pred ochoreniami.
Vitamín K – Zdravé kosti a zrážanie krvi
Úloha:
Zabezpečuje správnu zrážanlivosť krvi.
Podporuje pevnosť kostí tým, že pomáha ukladať vápnik.
Zdroje:
Listová zelenina, brokolica, kapusta, kel, fermentované potraviny.
Prečo je dôležitý na jeseň a v zime?
Pomáha predchádzať oslabeniu kostí, ktoré je bežnejšie počas zimy.
Vitamíny – kombinácia pre zdravie
Počas jesene a zimy je dôležité kombinovať tieto vitamíny so zdravou stravou bohatou na minerály, dostatočnou hydratáciou a pravidelným pohybom. Ak máte pocit, že zo stravy nezískavate dostatok živín, zvážte doplnky stravy po konzultácii s lekárom alebo lekárnikom.
Vďaka vyváženému príjmu vitamínov sa môžete cítiť fit, energickí a lepšie odolávať nástrahám zimného obdobia!
Spracovala Andrea Hinková – Tarová
Foto: http://www.canva.com
- Najväčší letný omyl. Naozaj môže za našu únavu teplo?
Počas leta sa nemení iba počasie. Mení sa aj náš denný režim. - Extrémne horúčavy. Prečo sú nebezpečnejšie, než si myslíme? Pozor aj na lieky a skryté zdravotné riziká
Leto prináša slnko, dovolenky a dlhé dni. Posledné roky však čoraz častejšie zažívame aj extrémne horúčavy, keď teploty prekračujú 35 °C a neklesajú ani počas noci. Práve takéto obdobia predstavujú veľkú záťaž pre ľudský organizmus. - Leto preverí kĺby aj ľudí v produktívnom veku
Letné aktivity často odhalia, v akej kondícii sú naše kĺby, svaly a väzy. Nárazový šport po menej aktívnom období, nevhodná obuv, nedostatočná príprava aj ignorovanie prvých ťažkostí môžu viesť k bolesti, opuchu alebo preťaženiu. - Došli vám lieky na dovolenke? Nehľadajte značku, ale účinnú látku
Náhrady liekov na dovolenke. Vhodná náhrada bežných prípravkov v zahraničí môže byť dostupná. Rozhodujúca je účinná látka. - Fytoestrogény v menopauze: prečo sú dôležité a ako ich dopĺňať
Menopauza je prirodzená súčasť života každej ženy. Jej príznaky – návaly tepla, nočné potenie, zhoršený spánok či zmeny nálady – dokážu poriadne potrápiť.
