sobota, 14 decembra, 2024
DomovVýživa a doplnky výživyKtoré vitamíny sú kľúčové na jeseň a zimu?

Ktoré vitamíny sú kľúčové na jeseň a zimu?

Počas chladných mesiacov je naše telo vystavené väčšiemu stresu, nedostatku slnečného žiarenia a častejším infekciám. Preto je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem určitých vitamínov, ktoré podporujú imunitu, energiu a celkové zdravie.

Tu sú tie najdôležitejšie:

Vitamín C – Posilňovač imunity

Úloha:
Stimuluje tvorbu bielych krviniek a posilňuje obranyschopnosť tela.
Je silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením.

Zdroje:
Citrusové plody, paprika, brokolica, kivi, šípky, jahody.

Prečo je dôležitý na jeseň a v zime?
Podporuje rýchlejšie zotavenie z prechladnutia a chrípky.

Vitamín D – Slnečný vitamín

Úloha:
Podporuje vstrebávanie vápnika a fosforu, čím posilňuje kosti a zuby.
Zohráva kľúčovú úlohu v regulácii imunitného systému.

Zdroje:
Slnečné žiarenie (hlavný zdroj), rybí tuk, losos, makrela, vajcia, obohatené mliečne výrobky.

Prečo je dôležitý na jeseň a v zime?
V chladných mesiacoch je slnka menej, čo môže viesť k nedostatku vitamínu D a oslabeniu imunity.

Podporuje vstrebávanie vápnika a fosforu, čím posilňuje kosti a zuby.
Zohráva kľúčovú úlohu v regulácii imunitného systému.

Vitamíny skupiny B – Energia a vitalita

Úloha:
Podporujú metabolizmus, nervový systém a tvorbu energie.
Pomáhajú zvládať stres a zlepšujú náladu.

Zdroje:
Celé zrná, orechy, vajcia, mäso, mliečne výrobky, strukoviny, listová zelenina.

Prečo sú dôležité na jeseň a v zime?
Pomáhajú bojovať proti únave a zimnému útlmu.

Vitamíny skupiny B. Podporujú metabolizmus, nervový systém a tvorbu energie.
Pomáhajú zvládať stres a zlepšujú náladu.

Vitamín A – Ochranca slizníc

Úloha:
Udržiava zdravé sliznice a pokožku, ktoré sú prvou líniou obrany pred infekciami.
Zlepšuje zrak a chráni bunky pred oxidačným stresom.

Zdroje:
Mrkva, sladké zemiaky, tekvica, špenát, pečeň, mliečne výrobky.

Prečo je dôležitý na jeseň a v zime?
Posilňuje prirodzenú bariéru tela proti vírusom a baktériám.

Udržiava zdravé sliznice a pokožku, ktoré sú prvou líniou obrany pred infekciami.

Vitamín E – Antioxidačný bojovník

Úloha:
Chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi.
Podporuje imunitný systém a zdravú pokožku.

Zdroje:
Orechy, semená, rastlinné oleje, avokádo, špenát.

Prečo je dôležitý na jeseň a v zime?
Znižuje zápaly a podporuje ochranu pred ochoreniami.

Chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi.

Vitamín K – Zdravé kosti a zrážanie krvi

Úloha:
Zabezpečuje správnu zrážanlivosť krvi.
Podporuje pevnosť kostí tým, že pomáha ukladať vápnik.

Zdroje:
Listová zelenina, brokolica, kapusta, kel, fermentované potraviny.

Prečo je dôležitý na jeseň a v zime?
Pomáha predchádzať oslabeniu kostí, ktoré je bežnejšie počas zimy.

Zabezpečuje správnu zrážanlivosť krvi.

Vitamíny – kombinácia pre zdravie

Počas jesene a zimy je dôležité kombinovať tieto vitamíny so zdravou stravou bohatou na minerály, dostatočnou hydratáciou a pravidelným pohybom. Ak máte pocit, že zo stravy nezískavate dostatok živín, zvážte doplnky stravy po konzultácii s lekárom alebo lekárnikom.

Vďaka vyváženému príjmu vitamínov sa môžete cítiť fit, energickí a lepšie odolávať nástrahám zimného obdobia!

Spracovala Andrea Hinková – Tarová
Foto: http://www.canva.com

Andrea Hinková
Andrea Hinkováhttps://zdravienadoma.sk
Adresa redakcie: Andrea Hinková - Tarová Riečna 46/8 900 66 Vysoká pri Morave tel: + 421 905 401 997
Podobné články

ZANECHAŤ KOMENTÁR

Zadajte svoj komentár!
Sem zadajte svoje meno

- Advertisment -

Najčítanejšie články