Vianoce sú obdobím, kedy dávame darčeky svojim blízkym, no často zabúdame na seba. Čo keby sme si tento rok pod stromček nadelili ten najcennejší dar – zdravie? Starostlivosť o vlastné telo, správna strava a pohyb sú dary, ktoré nás môžu sprevádzať počas celého roka a zlepšiť kvalitu nášho života.
Pečeň: Nenahraditeľný pomocník
Pečeň je jedným z najdôležitejších orgánov v našom tele. Pomáha nám spracovávať živiny, detoxikovať organizmus a udržiavať rovnováhu vnútorného prostredia.
Avšak nezdravý životný štýl môže viesť k ochoreniam, ako je MASLD – metabolicky asociované ochorenie pečene. Toto ochorenie je často tiché, no jeho dôsledky môžu byť vážne.
Steatotické ochorenie pečene spojené s metabolickou dysfunkciou (MASLD) je skupina ochorení pečene, ku ktorým dochádza, keď naše telo ukladá veľa tuku do pečene.
Postupom času môže tento tuk v pečeni spôsobiť zápal (steatohepatitída). MASLD sa vyvíja niekoľko rokov, častým je bezpríznakový priebeh.
Zmeny na svojom tele si teda nemusíte všimnúť, pokiaľ sa u vás nerozvinie MASH (steatohepatitída spojená s metabolickou dysfunkciou). MASH potom môže prejsť do fibrózy alebo až do cirhózy pečene.
Dobrou správou je, že zdravšia strava, pohyb a prípadné zníženie hmotnosti dokážu ochoreniu MASLD predísť alebo zvrátiť jeho priebeh.
Využime Vianoce na pozitívne zmeny – naše telo, vrátane pečene, sa nám poďakuje!
Malé kroky, veľké zmeny
Darovať si zdravie neznamená robiť radikálne zmeny zo dňa na deň. Na začiatok stačí:
- Pridať viac pohybu do každodenného života. Či už pôjde o sviatočnú prechádzku po zasneženom parku, tanec pri vianočných melódiách alebo len pravidelné vstávanie od stola – každý pohyb sa počíta.
- Upraviť si jedálniček. Zaraďte viac potravín, ktoré podporujú zdravie pečene – napríklad listovú zeleninu, orechy, avokádo, olivový olej či ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
- Obmedziť konzumáciu alkoholu a sladkostí. Vianočné obdobie je plné pokušení, no zdravšie alternatívy môžu byť rovnako chutné. Skúste napríklad domáce bylinkové čaje alebo dezerty s nižším obsahom cukru.
Vianoce ako nový začiatok
Vianoce nás často vedú k zamysleniu – nad sebou, svojím životom a hodnotami. Prečo tento čas nevyužiť ako impulz k tomu, aby sme sa začali o seba viac starať?
Zdravší životný štýl nie je len o fyzickej kondícii, ale aj o lepšej nálade, väčšej energii a radosti zo života.
A začať môžete už počas štedrej večere. Do štedrovečerného zemiakového šalátu dajte jogurt namiesto majonézy, kapra nevyprážajte na oleji, ale ho upečte v rúre.
Bude chrumkavý a pečeň menej zaťažená. Alkohol konzumujte s mierou, ideálne ho nahraďte za nesladené nealkoholické nápoje a bylinkové čaje alebo vodu s citrónom – pomôžu pečeni s regeneráciou.
Koláče nemajte na očiach, aby vás nelákali. Vychutnajte si niekoľko kúskov napríklad ku káve.
No a čo keby ste tento rok po štedrej večeri išli na zdravotnú prechádzku? Skvele spracujete dojmy z večera, pomôžete tráveniu a spracovaniu sviatočných kalórií.
Najväčší dar pod stromčekom
Tento rok si pod stromček môžeme nadeliť viac než len darčeky. Môžeme si dať záväzok, že budeme k sebe láskavejší – vo forme zdravších rozhodnutí, pohybu a starostlivosti o svoje telo.
Pretože zdravie nie je len o tom, ako sa cítime dnes, ale o tom, aký kvalitný život môžeme prežiť zajtra.
Darujte si to najcennejšie – zdravie, energiu a radosť zo života. Tento dar bude robiť radosť vám i vašim blízkym každý deň v roku.
Pečeni pomôžu aj fosfolipidy
Ak pociťujete príznaky, ktoré môžu súvisieť s postihnutím pečene (strata chuti do jedla, únava alebo tlak v pravom podrebrí) môžete zvážiť užívanie prípravkov na podporu pečene.
Siahnite po voľnopredajnom lieku Essentiale® 300 mg, ktorý obsahuje esenciálne fosfolipidy – prírodné látky blízke fosfolipidom, ktoré sa prirodzene vyskytujú v ľudskom tele.
Esenciálne fosfolipidy obsahujú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú súčasťou bunkových membrán, a ich užívanie prispieva tak k regenerácii a lepšej funkcii pečeňových buniek.
Tým celkovo zlepšujú metabolické procesy v pečeni. Hlavnou výhodou esenciálnych fosfolipidov je ich veľmi dobrá znášanlivosť a minimálne vedľajšie účinky.
Essentiale® 300 mg je liek na vnútorné použitie. Obsahuje esenciálne fosfolipidy. Pozorne si prečítajte písomnú informáciu pre používateľa a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.
Andrea Hinková – Tarová
Foto: http://www.canva.com
- Stredomorská strava podporuje imunitu
Stredomorská strava je už 8 rokov zahrnutá do zoznamu UNESCO ako nehmotné kultúrne dedičstvo. Nejde v nej len o diétu, ale celkovo o úpravu životného štýlu. Okrem zdravého jedálnička sa odporúča pridať aj vhodnú a primeranú pohybovú aktivitu, dostatok spánku, aspoň 6 hodín denne, relaxáciu a minimalizovať stres. Zdravá a vyvážená strava znižuje nadváhu a… Čítať viac: Stredomorská strava podporuje imunitu - 10 000 krokov denne: Výzva pre zlepšenie vášho zdravia
Keď počítate svoje denné kroky, stačí vám 10 000 – alebo je to príliš veľa? Zistite, ako môže chôdza pomôcť zlepšiť vaše zdravie a ako si stanoviť správny cieľ. Priemerný človek prejde 3 000 až 4 000 krokov denne. Na začiatok je dobré zistiť, koľko krokov denne prejdete teraz, ako svoj vlastný základ. Potom sa… Čítať viac: 10 000 krokov denne: Výzva pre zlepšenie vášho zdravia - Ako ovplyvňuje horúčava a vysoké teploty fungovanie pečene?
Pečeň plní stovky funkcií – od detoxikácie až po spracovanie živín. V horúčavách však musí spolu s ostatnými orgánmi zvládať náročnejšiu termoreguláciu. - Svetový deň alergii 2025: Všetko, čo potrebujete vedieť o anafylaxii
Dnes, 8. júla, si pripomíname Svetový deň alergií. V roku 2025 sa zdravotnícke organizácie zameriavajú na anafylaxiu – život ohrozujúcu alergickú reakciu, ktorá môže nastať náhle a vyžaduje okamžitú pomoc. Mnohí o nej počuli, no len málokto skutočne rozumie, čo je to anafylaxia, ako vzniká a ako na ňu reagovať. - Zdravie pod palcom: Ktoré znamenia si v júli oddýchnu a koho telo si vypýta spomalenie?
Letný horoskop zdravia na júl vás možno prekvapí. Niektoré znamenia si budú užívať novonadobudnutú silu, iné si konečne priznajú, že niečo nie je v poriadku. Pozrite si, čo vaše telo potrebuje najviac – a nezabudnite si prečítať ani afirmáciu pre svoju dušu.
