Bolesť chrbta, migrény, imunitné poruchy a stres trápia väčšinu žien, napriek tomu svoje zdravie odsúvajú na druhú koľaj. Až 66 % ambulantne vyšetrených Sloveniek versus 34% mužov pociťuje neurózu a stres.* Medzinárodný deň žien je príležitosť pripomenúť si, že starostlivosť o seba nie je luxus, ale nevyhnutnosť. Zdravie ženy.
„V online poradni sa často stretávame so ženami, ktoré sa starajú o chorých rodičov alebo malé deti a samy trpia bolesťami kĺbov, chrbta či depresiami.
Napriek tomu svoje ťažkosti neriešia, pretože si na seba momentálne nenájdu čas. Tento prístup však dlhodobo nie je udržateľný.
Aby som mohla byť oporou pre rodinu, musím sa cítiť dobre aj ja,“ hovorí farmaceutka Mgr. Zdenka Morvai z online poradne Mojalekáreň.sk.
Hormonálna rovnováha: Kľúč k fyzickej aj psychickej pohode podporia byliny aj adaptogény
Hormonálna rovnováha ovplyvňuje nielen fyzický stav ženy, ale aj jej psychickú pohodu. Nerovnováha sa môže prejaviť únavou, výkyvmi nálad, poruchami spánku či zhoršenou kvalitou pleti.
„Miesto boja proti prirodzenému cyklu je lepšie naučiť sa s ním pracovať – plánovať fyzické aktivity podľa jednotlivých fáz cyklu a nemať na seba prehnané nároky.
Ak žena trpí predmenštruačným syndrómom, môžu pomôcť bylinky ako alchemilka, medovka, drmek alebo maliník, ktoré zmiernia nepríjemné príznaky,“ radí Z. Morvai.
Okrem fyzického zdravia ženy často zanedbávajú aj svoje duševné zdravie. „Odolnosť môžu podporiť adaptogény, ako je rhodiola, ktorá okrem znižovania stresu podporuje hormonálnu rovnováhu a odolnosť voči fyzickej záťaži.
Medzi ďalšie účinné adaptogény patrí ashwagandha, ktorá pomáha znižovať hladinu stresového hormónu kortizolu a zlepšuje kvalitu spánku, alebo ženšen, ktorý podporuje vitalitu a imunitu.
Pravidelné užívanie adaptogénov môže ženám pomôcť lepšie zvládať každodenné nároky a udržať si stabilnú energiu aj psychickú pohodu,“ dodáva farmaceutka.
Prevenciou k lepšiemu zdraviu
Pravidelné preventívne prehliadky zohrávajú kľúčovú úlohu pri včasnom odhalení zdravotných problémov. Gynekologické prehliadky podľa prieskumu AKO (2022)* absolvovalo len 48% Sloveniek.
Účasť na mamografickom skríningu Sloveniek je len niečo vyše 30 %, čo je jedna z najnižších mier v EÚ. Okrem klasických prehliadok môžu pomôcť aj laboratórne testy, ktoré dokážu odhaliť nedostatok minerálov, vitamínov či hormonálnu nerovnováhu.
„Namiesto hľadania zázračných tabletiek je potrebné zaujímať sa o svoje zdravie a prevziať zaň zodpovednosť. Dôležitou súčasťou je aj dostatočný čas na oddych,“ pripomína Zdenka Morvai.
Zdravie ženy nie je samozrejmosť – venujte mu pozornosť
MDŽ môže byť ideálnou príležitosťou na to, aby si každá žena naplánovala preventívnu prehliadku, venovala chvíľu sebe alebo urobila malý krok smerom k svojmu zdraviu.
Každá žena by si mala uvedomiť, že starostlivosť o seba nie je sebecká. Naopak – je to základný predpoklad, aby mohla byť silná pre svojich blízkych.
Tip PharmDr. Kamily Horníčkovej, odborníčky na prírodnú medicínu Mojalekáreň.sk:
K doplneniu a podpore tvorby krvi skvele pomôže konzumácia bobuľového ovocia ako maliny, čučoriedky, šípky a ich šťava.
Ženy trpiace chudokrvnosťou a únavou by mali do stravy zaradiť viac červených plodov ako červené jablká, cviklu a občas aj červené mäso či vývar z kostí.
Spolu s dostatkom listovej zeleniny bohatej na kyselinu listovú a chlorofyl si telo dokáže efektívne obnovovať zásobu krvi počas cyklu.
- Stredomorská strava podporuje imunitu
Stredomorská strava je už 8 rokov zahrnutá do zoznamu UNESCO ako nehmotné kultúrne dedičstvo. Nejde v nej len o diétu, ale celkovo o úpravu životného štýlu. Okrem zdravého jedálnička sa odporúča pridať aj vhodnú a primeranú pohybovú aktivitu, dostatok spánku, aspoň 6 hodín denne, relaxáciu a minimalizovať stres. Zdravá a vyvážená strava znižuje nadváhu a… Čítať viac: Stredomorská strava podporuje imunitu - 10 000 krokov denne: Výzva pre zlepšenie vášho zdravia
Keď počítate svoje denné kroky, stačí vám 10 000 – alebo je to príliš veľa? Zistite, ako môže chôdza pomôcť zlepšiť vaše zdravie a ako si stanoviť správny cieľ. Priemerný človek prejde 3 000 až 4 000 krokov denne. Na začiatok je dobré zistiť, koľko krokov denne prejdete teraz, ako svoj vlastný základ. Potom sa… Čítať viac: 10 000 krokov denne: Výzva pre zlepšenie vášho zdravia - Ako ovplyvňuje horúčava a vysoké teploty fungovanie pečene?
Pečeň plní stovky funkcií – od detoxikácie až po spracovanie živín. V horúčavách však musí spolu s ostatnými orgánmi zvládať náročnejšiu termoreguláciu. - Svetový deň alergii 2025: Všetko, čo potrebujete vedieť o anafylaxii
Dnes, 8. júla, si pripomíname Svetový deň alergií. V roku 2025 sa zdravotnícke organizácie zameriavajú na anafylaxiu – život ohrozujúcu alergickú reakciu, ktorá môže nastať náhle a vyžaduje okamžitú pomoc. Mnohí o nej počuli, no len málokto skutočne rozumie, čo je to anafylaxia, ako vzniká a ako na ňu reagovať. - Zdravie pod palcom: Ktoré znamenia si v júli oddýchnu a koho telo si vypýta spomalenie?
Letný horoskop zdravia na júl vás možno prekvapí. Niektoré znamenia si budú užívať novonadobudnutú silu, iné si konečne priznajú, že niečo nie je v poriadku. Pozrite si, čo vaše telo potrebuje najviac – a nezabudnite si prečítať ani afirmáciu pre svoju dušu.
