Menopauza je prirodzenou súčasťou života ženy, no jej symptómy môžu výrazne ovplyvniť každodenné fungovanie. Jedným z najčastejších a najúnavnejších príznakov menopauzy je – práve únava. Mnohé ženy ju opisujú ako nepretržitú vyčerpanosť, ktorá nezmizne ani po dostatočnom odpočinku. Prečo sa to deje a ako sa dá únava počas menopauzy zvládnuť?
Prečo menopauza spôsobuje únavu?
Únava v menopauze nie je len výsledkom nedostatku spánku. Je kombináciou viacerých fyziologických, hormonálnych a psychických faktorov:
1. Hormonálna nerovnováha
V období menopauzy prudko klesá hladina estrogénu a progesterónu. Tieto hormóny ovplyvňujú nielen menštruačný cyklus, ale aj energiu, náladu a kvalitu spánku.
Pokles estrogénu môže znížiť produkciu serotonínu – „hormónu dobrej nálady“ – čo vedie k podráždenosti, depresii a únave.
2. Poruchy spánku
Nočné potenie, návaly tepla a častejšie nočné budenie sú typickými príznakmi menopauzy, ktoré narúšajú spánok. Nedostatok kvalitného spánku sa veľmi rýchlo prejaví chronickou únavou počas dňa.
3. Zvýšený stres a psychické zaťaženie
Menopauza často prichádza v čase, keď má žena veľa povinností – starostlivosť o rodinu, pracovné záväzky, prípadne aj starosť o starnúcich rodičov.
Stres zvyšuje hladinu kortizolu, čo môže z dlhodobého hľadiska spôsobiť vyčerpanosť.
4. Zmeny v metabolizme a hmotnosti
Spomalenie metabolizmu a priberanie na váhe sú bežné počas menopauzy. Vyššia hmotnosť zvyšuje záťaž pre organizmus, čo môže viesť k väčšej únave.
5. Silné menštruačné krvácanie
Nová štúdia zistila, že ženy, ktoré počas perimenopauzy zažívajú časté epizódy silného alebo predĺženého menštruačného krvácania, majú vyššiu pravdepodobnosť výskytu únavy a pocitu vyčerpania.
Ako bojovať s únavou v menopauze?
Dobrou správou je, že existuje množstvo spôsobov, ako únavu zmierniť alebo jej úplne predísť:
✅ 1. Doprajte si kvalitný spánok
- Choďte spať a vstávajte v rovnaký čas.
- Obmedzte kofeín a alkohol pred spaním.
- Vytvorte si večerný rituál – upokojujúci čaj, teplý kúpeľ, čítanie.
- Zvážte chladenie spálne alebo používanie chladivých prikrývok pri návaloch tepla.
✅ 2. Hýbte sa každý deň
Pravidelný pohyb – napríklad chôdza, joga alebo plávanie – pomáha uvoľňovať endorfíny, zlepšuje náladu a znižuje únavu. Nejde o výkonnostný šport, ale o pravidelný, jemný pohyb.
✅ 3. Stravujte sa vyvážene
- Uprednostňujte potraviny bohaté na vitamíny skupiny B, horčík, železo a omega-3 mastné kyseliny.
- Vyhýbajte sa rafinovanému cukru a ťažkým jedlám večer.
- Dodržiavajte pitný režim – dehydratácia zhoršuje únavu.
✅ 4. Zvážte prírodnú alebo hormonálnu liečbu
- Niekedy môže pomôcť hormonálna substitučná terapia (HST), ale je nutné ju konzultovať s lekárom.
- Prírodné doplnky ako ľanové semienka, pupalkový olej, maca či fytoestrogény z niektorých bylín (napr. ďatelina lúčna, šalvia) môžu tiež priniesť úľavu.
✅ 5. Dajte si priestor na oddych
Nepotláčajte svoje potreby. Ak potrebujete spomaliť, urobiť si krátky oddych alebo deň bez povinností, urobte to bez výčitiek. Vaše telo prechádza náročnou transformáciou a zaslúži si vašu pozornosť.
Únava nie je slabosť, ale signál
Menopauzálna únava nie je len vymyslený problém. Je to reálny a často nedocenený príznak, ktorý môže výrazne znížiť kvalitu života.
Dôležité je nepodceniť ho, počúvať svoje telo a prispôsobiť svoj životný štýl novej fáze života. Menopauza nemusí znamenať koniec vitality – môže byť naopak začiatkom vedomého, vyrovnaného a spokojného obdobia.
Andrea Hinková – Tarová
Zdroj foto: http://www.canva.com
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3858421/?utm_source=chatgpt.com
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5866170/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21139447/
- Cukor v krvi nezvyšujú len sladkosti. Ovplyvniť ho môže káva, zlý spánok aj stres
Vyšší cukor v krvi nemusí byť len dôsledkom sladkého jedla. Ovplyvniť ho môže aj zle prespaná noc, nedostatok tekutín, boľavý zub, stres alebo dokonca čierna káva bez cukru. - Stukovatená pečeň nie je len problém pečene. Súvisí aj s rizikom infarktu
Keď lekár povie, že máte stukovatenú pečeň, väčšinou sa začne hovoriť o jedle, pohybe, hmotnosti a pečeňových testoch. Menej často sa však v tej chvíli hovorí o srdci a cievach. A pritom práve tam môže byť dôležitá súvislosť. - Neuveríte, čo dokáže kapusta + recept
Zelenina, ktorú možno poznáte len ako obyčajnú prílohu k tradičným jedlám, skrýva v sebe ohromnú silu pre vaše zdravie. Od posilnenia imunitného systému cez ochranu pred rakovinou až po podporu zdravej tráviacej sústavy. Kapusta je právom označovaná za superpotravinu. Zistite, ako táto nenápadná zelenina môže úplne zmeniť váš pohľad na zdravý životný štýl a prečo… Čítať viac: Neuveríte, čo dokáže kapusta + recept - Plank alebo doska. Ako tento cvik správne cvičiť?
Plank alebo doska je populárne cvičenie pre posilnenie stredu tela, vrátane brušných svalov, zadku a chrbta. Ako tento cvik cvičiť správne? Poradíme vám. Plank je cvičenie, ktoré využíva vlastnú váhu tela a precvičuje svalstvo trupu. Podstatou tohto cviku je výdrž v statickej polohe. Tá v tele vyvoláva svalové napätie. Plank je jedným z mála cvikov,… Čítať viac: Plank alebo doska. Ako tento cvik správne cvičiť? - Tajomstvo dokonalej pleti bez pigmentových škvŕn: skúste tieto osvedčené postupy
Jeseň je ten správny čas na to, aby sme sa zbavili pigmentových škvŕn, ktoré nám po lete zostali na koži. Ak vás trápia tmavé škvrny na tvári, ruky či dekolte, nie ste v tom sami. Pigmentové škvrny sa vyskytujú v dôsledku nadmernej produkcie melanínu, pigmentu, ktorý zodpovedá za sfarbenie kože. Či už ich spôsobilo slnko,… Čítať viac: Tajomstvo dokonalej pleti bez pigmentových škvŕn: skúste tieto osvedčené postupy
