Menopauza je prirodzenou súčasťou života ženy, no jej symptómy môžu výrazne ovplyvniť každodenné fungovanie. Jedným z najčastejších a najúnavnejších príznakov menopauzy je – práve únava. Mnohé ženy ju opisujú ako nepretržitú vyčerpanosť, ktorá nezmizne ani po dostatočnom odpočinku. Prečo sa to deje a ako sa dá únava počas menopauzy zvládnuť?
Prečo menopauza spôsobuje únavu?
Únava v menopauze nie je len výsledkom nedostatku spánku. Je kombináciou viacerých fyziologických, hormonálnych a psychických faktorov:
1. Hormonálna nerovnováha
V období menopauzy prudko klesá hladina estrogénu a progesterónu. Tieto hormóny ovplyvňujú nielen menštruačný cyklus, ale aj energiu, náladu a kvalitu spánku.
Pokles estrogénu môže znížiť produkciu serotonínu – „hormónu dobrej nálady“ – čo vedie k podráždenosti, depresii a únave.
2. Poruchy spánku
Nočné potenie, návaly tepla a častejšie nočné budenie sú typickými príznakmi menopauzy, ktoré narúšajú spánok. Nedostatok kvalitného spánku sa veľmi rýchlo prejaví chronickou únavou počas dňa.
3. Zvýšený stres a psychické zaťaženie
Menopauza často prichádza v čase, keď má žena veľa povinností – starostlivosť o rodinu, pracovné záväzky, prípadne aj starosť o starnúcich rodičov.
Stres zvyšuje hladinu kortizolu, čo môže z dlhodobého hľadiska spôsobiť vyčerpanosť.
4. Zmeny v metabolizme a hmotnosti
Spomalenie metabolizmu a priberanie na váhe sú bežné počas menopauzy. Vyššia hmotnosť zvyšuje záťaž pre organizmus, čo môže viesť k väčšej únave.
5. Silné menštruačné krvácanie
Nová štúdia zistila, že ženy, ktoré počas perimenopauzy zažívajú časté epizódy silného alebo predĺženého menštruačného krvácania, majú vyššiu pravdepodobnosť výskytu únavy a pocitu vyčerpania.
Ako bojovať s únavou v menopauze?
Dobrou správou je, že existuje množstvo spôsobov, ako únavu zmierniť alebo jej úplne predísť:
✅ 1. Doprajte si kvalitný spánok
- Choďte spať a vstávajte v rovnaký čas.
- Obmedzte kofeín a alkohol pred spaním.
- Vytvorte si večerný rituál – upokojujúci čaj, teplý kúpeľ, čítanie.
- Zvážte chladenie spálne alebo používanie chladivých prikrývok pri návaloch tepla.
✅ 2. Hýbte sa každý deň
Pravidelný pohyb – napríklad chôdza, joga alebo plávanie – pomáha uvoľňovať endorfíny, zlepšuje náladu a znižuje únavu. Nejde o výkonnostný šport, ale o pravidelný, jemný pohyb.
✅ 3. Stravujte sa vyvážene
- Uprednostňujte potraviny bohaté na vitamíny skupiny B, horčík, železo a omega-3 mastné kyseliny.
- Vyhýbajte sa rafinovanému cukru a ťažkým jedlám večer.
- Dodržiavajte pitný režim – dehydratácia zhoršuje únavu.
✅ 4. Zvážte prírodnú alebo hormonálnu liečbu
- Niekedy môže pomôcť hormonálna substitučná terapia (HST), ale je nutné ju konzultovať s lekárom.
- Prírodné doplnky ako ľanové semienka, pupalkový olej, maca či fytoestrogény z niektorých bylín (napr. ďatelina lúčna, šalvia) môžu tiež priniesť úľavu.
✅ 5. Dajte si priestor na oddych
Nepotláčajte svoje potreby. Ak potrebujete spomaliť, urobiť si krátky oddych alebo deň bez povinností, urobte to bez výčitiek. Vaše telo prechádza náročnou transformáciou a zaslúži si vašu pozornosť.
Únava nie je slabosť, ale signál
Menopauzálna únava nie je len vymyslený problém. Je to reálny a často nedocenený príznak, ktorý môže výrazne znížiť kvalitu života.
Dôležité je nepodceniť ho, počúvať svoje telo a prispôsobiť svoj životný štýl novej fáze života. Menopauza nemusí znamenať koniec vitality – môže byť naopak začiatkom vedomého, vyrovnaného a spokojného obdobia.
Andrea Hinková – Tarová
Zdroj foto: http://www.canva.com
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3858421/?utm_source=chatgpt.com
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5866170/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21139447/
- Magnézium (horčík): minerál, ktorý rieši stres, únavu aj spánok
Magnézium. Taký nenápadný minerál – a pritom ovplyvňuje viac ako 300 procesov v tele. Ak ste unavená, podráždená, zle spíte alebo máte kŕče, je dosť možné, že telo vám len potichu hovorí:„Chýba mi horčík.“ - Orgán, ktorý mlčí: Prečo pečeň nebolí, aj keď trpí?
Tuk uložený v oblasti brucha je metabolicky aktívny a súvisí so zvýšeným rizikom metabolických porúch aj stukovatenia pečene. - Infarkt myokardu: Ako ho rozpoznať, čo robiť a ako žiť po infarkte
Infarkt myokardu, známy aj ako srdcový infarkt, patrí medzi najčastejšie príčiny úmrtí vo svete. Každá minúta pri infarkte rozhoduje o živote. Preto je dôležité vedieť, ako ho rozpoznať, čo okamžite robiť, ako pomôcť inému človeku a aké kroky podniknúť po prekonaní tejto závažnej udalosti. - Cviky na brucho pre ženy po 50-tke. Spevnite stred tela s rešpektom k nemu.
Po päťdesiatke si telo žiada inú starostlivosť než v mladšom veku. Svalová hmota prirodzene ubúda, metabolizmus sa spomaľuje a hormonálne zmeny ovplyvňujú aj rozloženie tuku – často sa presúva práve do oblasti brucha. - Kĺby – ako ich zachovať zdravé
Naše kĺby sú tým, čo nás udržiava v pohybe a umožňuje nám aktívny životný štýl. S pribúdajúcim vekom sú však kĺbové chrupavky stále viac zaťažované a dochádza k ich opotrebovaniu. Kĺby následne strácajú svoju prirodzenú pružnosť a začnú sa o slovo hlásiť bolesťou. Čo robiť, aby sme svoj pohybový aparát udržali čo najdlhšie v kondícii? Pohybový aparát je komplexný systém. Mali by sme… Čítať viac: Kĺby – ako ich zachovať zdravé
