Menopauza je prirodzenou súčasťou života ženy, no jej symptómy môžu výrazne ovplyvniť každodenné fungovanie. Jedným z najčastejších a najúnavnejších príznakov menopauzy je – práve únava. Mnohé ženy ju opisujú ako nepretržitú vyčerpanosť, ktorá nezmizne ani po dostatočnom odpočinku. Prečo sa to deje a ako sa dá únava počas menopauzy zvládnuť?
Prečo menopauza spôsobuje únavu?
Únava v menopauze nie je len výsledkom nedostatku spánku. Je kombináciou viacerých fyziologických, hormonálnych a psychických faktorov:
1. Hormonálna nerovnováha
V období menopauzy prudko klesá hladina estrogénu a progesterónu. Tieto hormóny ovplyvňujú nielen menštruačný cyklus, ale aj energiu, náladu a kvalitu spánku.
Pokles estrogénu môže znížiť produkciu serotonínu – „hormónu dobrej nálady“ – čo vedie k podráždenosti, depresii a únave.
2. Poruchy spánku
Nočné potenie, návaly tepla a častejšie nočné budenie sú typickými príznakmi menopauzy, ktoré narúšajú spánok. Nedostatok kvalitného spánku sa veľmi rýchlo prejaví chronickou únavou počas dňa.
3. Zvýšený stres a psychické zaťaženie
Menopauza často prichádza v čase, keď má žena veľa povinností – starostlivosť o rodinu, pracovné záväzky, prípadne aj starosť o starnúcich rodičov.
Stres zvyšuje hladinu kortizolu, čo môže z dlhodobého hľadiska spôsobiť vyčerpanosť.
4. Zmeny v metabolizme a hmotnosti
Spomalenie metabolizmu a priberanie na váhe sú bežné počas menopauzy. Vyššia hmotnosť zvyšuje záťaž pre organizmus, čo môže viesť k väčšej únave.
5. Silné menštruačné krvácanie
Nová štúdia zistila, že ženy, ktoré počas perimenopauzy zažívajú časté epizódy silného alebo predĺženého menštruačného krvácania, majú vyššiu pravdepodobnosť výskytu únavy a pocitu vyčerpania.
Ako bojovať s únavou v menopauze?
Dobrou správou je, že existuje množstvo spôsobov, ako únavu zmierniť alebo jej úplne predísť:
✅ 1. Doprajte si kvalitný spánok
- Choďte spať a vstávajte v rovnaký čas.
- Obmedzte kofeín a alkohol pred spaním.
- Vytvorte si večerný rituál – upokojujúci čaj, teplý kúpeľ, čítanie.
- Zvážte chladenie spálne alebo používanie chladivých prikrývok pri návaloch tepla.
✅ 2. Hýbte sa každý deň
Pravidelný pohyb – napríklad chôdza, joga alebo plávanie – pomáha uvoľňovať endorfíny, zlepšuje náladu a znižuje únavu. Nejde o výkonnostný šport, ale o pravidelný, jemný pohyb.
✅ 3. Stravujte sa vyvážene
- Uprednostňujte potraviny bohaté na vitamíny skupiny B, horčík, železo a omega-3 mastné kyseliny.
- Vyhýbajte sa rafinovanému cukru a ťažkým jedlám večer.
- Dodržiavajte pitný režim – dehydratácia zhoršuje únavu.
✅ 4. Zvážte prírodnú alebo hormonálnu liečbu
- Niekedy môže pomôcť hormonálna substitučná terapia (HST), ale je nutné ju konzultovať s lekárom.
- Prírodné doplnky ako ľanové semienka, pupalkový olej, maca či fytoestrogény z niektorých bylín (napr. ďatelina lúčna, šalvia) môžu tiež priniesť úľavu.
✅ 5. Dajte si priestor na oddych
Nepotláčajte svoje potreby. Ak potrebujete spomaliť, urobiť si krátky oddych alebo deň bez povinností, urobte to bez výčitiek. Vaše telo prechádza náročnou transformáciou a zaslúži si vašu pozornosť.
Únava nie je slabosť, ale signál
Menopauzálna únava nie je len vymyslený problém. Je to reálny a často nedocenený príznak, ktorý môže výrazne znížiť kvalitu života.
Dôležité je nepodceniť ho, počúvať svoje telo a prispôsobiť svoj životný štýl novej fáze života. Menopauza nemusí znamenať koniec vitality – môže byť naopak začiatkom vedomého, vyrovnaného a spokojného obdobia.
Andrea Hinková – Tarová
Zdroj foto: http://www.canva.com
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3858421/?utm_source=chatgpt.com
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5866170/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21139447/
- Blíženci a zdravie: Skrytá slabina, o ktorej väčšina z nich netuší!
Ľudia narodení v znamení Blížencov (21. máj – 20. jún) sú známi svojou inteligenciou, pohyblivosťou a zvedavosťou. Sú rýchli, komunikatívni a neustále v pohybe – psychickom aj fyzickom. - Bambucké maslo – zázrak z prírody
Len máloktorá prírodná ingrediencia sa môže pochváliť takými impozantnými účinkami ako bambucké maslo. Môžete ho použiť doslovne na celé telo, od vysušených vlasov až po stvrdnuté päty. Bambucké maslo môžete použiť na všetky typy pokožky. Nemusí sa ho báť ani citlivá, mastná, či problematická pleť. Tento multifunkčný pomocník pochádza z tropickej Africky, kde ho ručne… Čítať viac: Bambucké maslo – zázrak z prírody - Ako si správne merať krvný tlak?
Na Slovensku trpí hypertenziou približne 1,7 milióna dospelých vo veku 30 až 79 rokov. - Dám si pred spaním jablko – robím dobre, ak chcem schudnúť?
Mnohí z nás poznajú ten pocit – večer si sadneme, blíži sa čas spánku, ale žalúdok sa ešte ozýva. Dám si niečo malé, len niečo zdravé, napríklad jablko. - Glykemický index – ako to funguje?
Čo sa skrýva pod pojmom glykemický index? Načo si dávať pozor a čo pre nás nižšia alebo vyššia hodnota glykemického indexu znamená? Glykemický index (GI) je hodnota, ktorá vyjadruje rýchlosť vstrebávania jednoduchých cukrov z tráviacej sústavy do krvi, kde sa následne využívajú. Čím vyššia je hodnota GI potraviny, tým sa jednoduché cukry vstrebávajú ochotnejšie. Vysoký… Čítať viac: Glykemický index – ako to funguje?
