Môžeme sa cítiť relatívne zdravo, no v tele môže prebiehať chronický zápal, ktorý zhoršuje regeneráciu, urýchľuje starnutie a vytvára pôdu pre vážne ochorenia. Často prebieha bez viditeľných príznakov. Slováci sa mu snažia čeliť prirodzenou cestou – čoraz viac siahajú po látkach ako kurkumín, resveratrol či omega-3 mastné kyseliny.
S prevenciou sa musí začať skôr, ako sa objavia zdravotné problémy.
„Prevenciu chronického (tichého) zápalu by sme mali riešiť už od 30. až 40. roku života. Ženy v období perimenopauzy sú obzvlášť ohrozené – prichádzajú o hormonálnu ochranu a ich schopnosť regenerácie sa znižuje.
Čím skôr začnete, tým vyššia je šanca na zdravé a aktívne starnutie,“ vysvetľuje Mgr. Pavla Horáková, vedúca online poradne MojaLekáreň.sk.
Lekárnici odporúčajú účinné, no šetrné riešenia na podporu organizmu. A záujem o prírodnú protizápalovú podporu skutočne rastie.
Medziročne sa zvýšil predaj vybraných doplnkov s vitamínom D a kurkumínom 1,5-násobne, resveratrolom a probiotikami dvojnásobne, cesnakom skoro štvronásobne, extraktom zo zeleného čaju 7-násobne, omega-3 dokonca 25-násobne.
Ako chronický zápal rozpoznať a prirodzene tlmiť
Na chronický zápal môžu v niektorých prípadoch upozorniť aj zvýšené hodnoty CRP. Pokiaľ test ukáže zvýšené hodnoty, je vhodné upraviť životný štýl a zaradiť podporné opatrenia.
„Správnou kombináciou stravy, pohybu, spánku a práce so stresom sa dá výrazne znížiť aktivita zápalových procesov,“ radí Horáková.
Medzi vhodné potraviny patrí zelenina, ovocie, strukoviny, celozrnné obilniny, fermentované produkty alebo korenie ako kurkuma a zázvor.
Doplniť je možné aj ďalšie prírodné látky s overenými účinkami. „Patrí sem omega-3, zelený čaj, kvercetín, resveratrol, vitamín D či probiotiká a prebiotiká,“ uvádza lekárnička. Tieto látky pôsobia protizápalovo rôznymi mechanizmami:
kurkumín – tlmí aktivitu zápalových enzýmov,
resveratrol – silný antioxidant, nachádza sa v šupkách červeného hrozna,
kvercetín – obsiahnutý napr. v cibuli či jablkách, pomáha regulovať imunitnú odpoveď,
omega-3 mastné kyseliny – podporujú rovnováhu imunitného systému, nájdeme ich v rybách, ľanových a chia semienkach,
vitamín D – prispieva k správnej funkcii imunity (vyskytuje sa napr. v rybom oleji a vaječných žĺtkoch),
probiotiká a prebiotiká – podporujú zdravie črevného mikrobiómu.
Príznaky si mnoho ľudí spája s bežným starnutím – ale v skutočnosti môže ísť o prejav dlhodobého zápalu
„Chronický zápal nesúvisí s infekciou ani zranením, ale s vekom, životným štýlom, únavou organizmu, starnutím imunitného systému a oxidačným stresom,“ vysvetľuje Horáková.
Zápal sa neprejavuje horúčkou alebo opuchom, ale negatívne ovplyvňuje kvalitu starnutia, zvyšuje riziko civilizačných ochorení a zhoršuje schopnosť tela regenerovať.
Telo si navyše pamätá aj zápaly z minulosti – napríklad po vírusových infekciách alebo období výrazného stresu.
Aj keď akútna choroba odznie, zápalová aktivita v organizme môže pretrvávať mesiace, alebo dokonca roky. Mgr. Horáková dodáva: „Chronický, nízkoúrovňový zápal často nemá výrazné príznaky, ale laik si môže všimnúť rôzne zmeny, ako napríklad:
- únava, spomalené regenerácie, priberanie na váhe, bolestí kĺbov, zhoršenie spánku alebo častejšie virózy.
- Medzi ďalšie signály patrí mozgová hmla, zmeny nálady, suchá a unavená pleť, alebo tzv. starecké stuhnutie ráno”.
Zaujímavosťou je, že zápal zhoršuje aj sociálna izolácia. Samota zvyšuje hladinu prozápalových markerov v krvi.
Rovnako dôležitý je aj stav črevného mikrobiómu. „Podpora mikrobiómu pomocou probiotík a prebiotík patrí medzi najúčinnejšie kroky, ako sa chrániť pred chronickým zápalom,“ uzatvára Horáková.
- Magnézium (horčík): minerál, ktorý rieši stres, únavu aj spánok
Magnézium. Taký nenápadný minerál – a pritom ovplyvňuje viac ako 300 procesov v tele. Ak ste unavená, podráždená, zle spíte alebo máte kŕče, je dosť možné, že telo vám len potichu hovorí:„Chýba mi horčík.“ - Orgán, ktorý mlčí: Prečo pečeň nebolí, aj keď trpí?
Tuk uložený v oblasti brucha je metabolicky aktívny a súvisí so zvýšeným rizikom metabolických porúch aj stukovatenia pečene. - Infarkt myokardu: Ako ho rozpoznať, čo robiť a ako žiť po infarkte
Infarkt myokardu, známy aj ako srdcový infarkt, patrí medzi najčastejšie príčiny úmrtí vo svete. Každá minúta pri infarkte rozhoduje o živote. Preto je dôležité vedieť, ako ho rozpoznať, čo okamžite robiť, ako pomôcť inému človeku a aké kroky podniknúť po prekonaní tejto závažnej udalosti. - Cviky na brucho pre ženy po 50-tke. Spevnite stred tela s rešpektom k nemu.
Po päťdesiatke si telo žiada inú starostlivosť než v mladšom veku. Svalová hmota prirodzene ubúda, metabolizmus sa spomaľuje a hormonálne zmeny ovplyvňujú aj rozloženie tuku – často sa presúva práve do oblasti brucha. - Kĺby – ako ich zachovať zdravé
Naše kĺby sú tým, čo nás udržiava v pohybe a umožňuje nám aktívny životný štýl. S pribúdajúcim vekom sú však kĺbové chrupavky stále viac zaťažované a dochádza k ich opotrebovaniu. Kĺby následne strácajú svoju prirodzenú pružnosť a začnú sa o slovo hlásiť bolesťou. Čo robiť, aby sme svoj pohybový aparát udržali čo najdlhšie v kondícii? Pohybový aparát je komplexný systém. Mali by sme… Čítať viac: Kĺby – ako ich zachovať zdravé
