Pilates patrí medzi tie druhy cvičení, ktoré možno vyzerajú nenápadne, no dokážu s telom i mysľou zázraky. Nejde len o fyzické posilňovanie – je to prepojenie tela, dychu a sústredenia, ktoré pomáha nájsť rovnováhu a vnútorný pokoj.
Čo je Pilates?
Metódu vytvoril Joseph Pilates už začiatkom 20. storočia. Pôvodne ju navrhol pre rehabilitáciu vojakov, no dnes sa používa na spevnenie hlbokého svalstva, zlepšenie držania tela a zmiernenie bolestí chrbta.
Pilates sa zameriava na centrum tela – teda svaly brucha, panvy a chrbta – ktoré tvoria základ stability a správneho pohybu.
Cvičenie prebieha pomaly a vedome, s dôrazom na kontrolu, presnosť a dýchanie. Práve to robí Pilates odlišným od bežného posilňovania – nejde o počet opakovaní, ale o kvalitu pohybu.
Pre koho je Pilates vhodný?
Jednoducho povedané – pre každého.
- Začiatočníci si osvoja základné princípy držania tela a naučia sa lepšie vnímať svoje telo.
- Ženy po pôrode posilnia panvové dno a hlboké brušné svaly.
- Ľudia so sedavým zamestnaním ocenia úľavu od bolestí chrbta a napätia v šiji.
- Športovci využívajú Pilates ako doplnok pre lepšiu stabilitu, koordináciu a prevenciu zranení.
- Starší ľudia profitujú z jemného posilnenia bez preťaženia kĺbov a zlepšenia rovnováhy.
Čo prináša
✅ Posilňuje stred tela (core)
✅ Zlepšuje držanie tela a flexibilitu
✅ Uvoľňuje stres a napätie
✅ Pomáha pri bolestiach chrbta
✅ Zlepšuje koncentráciu a rovnováhu
Pilates vs. joga – v čom je rozdiel?
Na prvý pohľad sa podobajú – obe sú pomalé, sústredené a podporujú vnútorný pokoj. No ich filozofia a cieľ sa líšia.
Joga vznikla v Indii ako duchovná prax, ktorá prepája telo, myseľ a dušu. Zameriava sa na meditáciu, dych a duchovný rast. Pohyby sú plynulé a vedú k harmónii a uvoľneniu.
Pilates má európske korene a jeho cieľom je funkčná sila – vybudovať stabilné, silné telo s dôrazom na správne držanie, rovnováhu a kontrolu pohybu. Kým joga hľadá pokoj a prítomnosť, Pilates hľadá kontrolu a presnosť.
Pilates ako súčasť životného štýlu
Mnoho ľudí hovorí, že Pilates zmenil nielen ich telo, ale aj spôsob, akým vnímajú pohyb. Učí trpezlivosti, vedomému dýchaniu a prítomnosti. Po čase si všimnete, že sa pohybujete ľahšie, stojíte vzpriamenejšie a vaše telo je pružnejšie i silnejšie zároveň.
Pilates možno cvičiť na podložke alebo na špeciálnych strojoch (Reformer, Cadillac, Barrel) – závisí od vašich cieľov a úrovne.
Dôležité je, aby vás viedol skúsený inštruktor, ktorý dohliadne na techniku a prispôsobí tempo vašim možnostiam.
Cesta k harmónií a vnútornej rovnováhe
Toto cvičenie nie je len o krásnom tele – je to cesta k harmónii, sile a vnútornej rovnováhe. Ak hľadáte cvičenie, ktoré bude šetrné, no účinné, Pilates môže byť práve to, čo vaše telo i myseľ potrebujú.
Andrea Hinková Tarová, foto: http://www.canva.com
- Udržiavajte si formu aj doma: Stacionárny bicykel a stepper ako efektívna dvojka pre vašu kondíciu
Stacionárny bicykel je ideálny spôsob, ako spáliť kalórie, zlepšiť kardiovaskulárne zdravie a posilniť dolnú časť tela bez zbytočného zaťažovania kĺbov. - Lobotómia a elektrošoky: temná kapitola histórie medicíny
Lobotómia patrí medzi najkontroverznejšie zákroky v dejinách medicíny. Vznikla v 30. rokoch 20. storočia ako pokus o liečbu ťažkých psychických porúch – depresie, schizofrénie či úzkostí. - Tabata: 4 – minútový tréning, ktorý spaľuje tuky ešte dlho po cvičení
Nemáte čas na dlhé hodiny vo fitku? Tabata trvá len štyri minúty, no jej efekt je porovnateľný s intenzívnym tréningom. Tento krátky, ale mimoriadne účinný spôsob cvičenia zlepšuje kondíciu, podporuje chudnutie a naštartuje metabolizmus na celý deň. - Nová éra v liečbe obezity
Obezita nie je zlyhaním vôle. Je to závažné, chronické ochorenie, ktoré ovplyvňuje milióny ľudí na Slovensku. Napriek tomu, že obezita patrí medzi najrozšírenejšie civilizačné ochorenia, spoločnosť stále často vníma ľudí s nadváhou ako tých, ktorí sa „menej snažia“. - Akné: prečo vzniká, ako sa o pleť starať a čo naozaj pomáha?
Akné je veľmi bežný kožný stav, pri ktorom sa póry upchávajú mazom, odumretými kožnými bunkami a baktériami.
