V nedeľu sa mení čas

K zmene na letný čas, posunutím o jednu hodinu dopredu, dôjde v čase 2:00 hod na 3:00 hod dňa 30. 3. 2025. Zmena na zimný čas nastane dňa 26. 10. 2025 – hodiny si nastavíme o hodinu späť, z 3:00 hod na 2:00 hod.

Slovenské územie prvýkrát zasiahla zmena času v roku 1916, kedy bolo ešte súčasťou Rakúska-Uhorska. Každoročne však táto zmena funguje od roku 1979. Zmena času má ako prívržencov, tak odporcov. Posun času.

V súčasnej dobe sme sa však zaviazali ako člen Európskej únie dodržiavať zmeny letného a zimného času. Pre zachovanie, či zrušenie letného a zimného času existujú výhody aj nevýhody.

Pôvodne naplánovala Európska únia koniec letného času iba do roku 2011, potom sa však plán zmien predĺžil na ďalších 5 rokov.

Dnes však s istotou vieme povedať, že k zrušeniu zmien času nedôjde minimálne do roku 2026, keďže sa jednotlivé štáty EU nevedeli zhodnúť na ponechaní buď letného, alebo zimného času.

Posun času nám ukradne hodinu spánku

Posun času 30. marca nám každoročne ukradne jednu hodinu spánku, čo má na naše telo väčší vplyv, než by sme si možno pripustili.

A práve v tomto období mnoho ľudí siaha po melatoníne ako riešení narušeného biorytmu. Je to však naozaj najlepší spôsob, ako telo podporiť?

Funguje melatonín naozaj pre každého? „Nie. Melatonín nie je zázračné riešenie – niekomu pomôže, inému nie, a čo je horšie, dlhodobé užívanie môže skôr uškodiť než pomôcť.

Ak si telo zvykne na príjem melatonínu zvonka, môže si ho prestať vytvárať samo. Výsledok? Nespavosť, ktorú sme chceli vyriešiť, sa ešte zhorší.“ hovorí Mgr. Pavla Horáková, vedúca online poradne MojaLekareň.sk.

Ako sa prejavuje narušenie biorytmu?

Narušenie biorytmu sa môže prejaviť únavou, podráždenosťou, zlou koncentráciou, a dokonca aj zhoršeným spánkom.

Ak sa teda rozhodneme siahnuť po melatoníne, nemali by sme to robiť bez rozmyslu. Kým jeho krátkodobé užívanie môže byť prospešné, je dôležité takúto voľbu konzultovať s lekárnikom.

Alternatívy existujú – a nie sú to len babské rady. Adaptogény, ako sú rhodiola či ženšen, pomáhajú zvládať stres, zatiaľ čo bylinky, ako medovka či levanduľa, podporujú prirodzenú relaxáciu.

A potom je tu klasika: pravidelný režim, obmedzenie modrého svetla pred spaním a kvalitná spánková hygiena.

Posun času je pre organizmus náročný

Posun času je pre nás všetkých náročný, no spánok by sme nemali riešiť rýchlymi a neoverenými riešeniami. Melatonín môže byť efektívnym pomocníkom, ak vieme, ako a kedy ho správne použiť.

Posun času je nepríjemný, no spánok by sme nemali riešiť náhodnými experimentmi. Melatonín môže byť dobrý sluha, ale zlý pán.

Letný čas si vyberá daň na spánku, najviac u mladých

Aj keď sa môže zdať, že strata jednej hodiny v noci na letný čas je zanedbateľná, skúmanie spánkových návykov celosvetových používateľov služby Samsung Health[1] z USA, Kanady a viac než 40 európskych krajín odhalilo vlnový efekt zmeny času, ktorý spôsobuje niekoľkotýždňové narušenie spánkových návykov a najviac zasahuje mladšie vekové skupiny.

Používatelia zaspávali o 33 minút neskôr ako predchádzajúcu noc a prebúdzali sa o 19 minút skôr.

Okrem toho bol ukazovateľ Skóre spánku – vypočítaný na základe hodnotenia celkového času spánku, doby bdenia, spánkového cyklu a fyzickej a duševnej regenerácie.

Najhorší niekoľko týždňov po prechode na letný čas a opäť sa ukázalo, že najviac postihnutí boli ľudia vo veku 20 rokov.

Posun času nevyhovuje 59 % populácie

Podľa prieskumu na Slovensku, ktorý v marci 2025 pre Samsung uskutočnila spoločnosť Ipsos[2], Slováci vo všeobecnosti nemajú kvalitný spánok. 58 % opýtaných by svoj spánok oznámkovalo trojkou alebo horšie.

Striedanie času potom nevyhovuje 59 % respondentom. Ženy sú zmenou času ovplyvnené viac ako muži. 37 % žien uviedlo, že sa im po zmene času spí horšie, zatiaľ čo u mužov to bolo 31 %.

Podobný rozdiel je aj v hodnotení psychickej pohody, ktorú zmena času negatívne ovplyvňuje u 40,9 % žien oproti 33 % mužov.

Ženy takisto hovoria, že po zmene času sú viac unavené (52,8 % žien a 45 % mužov). Ako najhorší negatívny vplyv zmeny času hodnotia Slováci rozhodenie biorytmu (37 %).

Letný čas u Slovákov jasne vedie, no rána sú drsnejšie

Až 53,8 % respondentov[3] preferuje letný čas. Jeho najväčšou výhodou je podľa ľudí fakt, že je dlhšie svetlo a po práci si ešte môžu užiť deň – napríklad na záhrade alebo na prechádzke.

Naopak, zimný čas je príjemnejší ráno, pretože sa ľahšie vstáva.

„Viac mi vyhovuje letný čas, ale samotná zmena času na mňa pôsobí veľmi negatívne, trvá mi tak dva týždne, kým si naň zvyknem,“ uvádza jeden z respondentov, čím nepriamo potvrdzuje aj dáta z globálnej platformy Samsung Health.

[1] Prieskum analyzoval údaje o spánku používateľov aplikácie Samsung Health a zariadení radu Galaxy Watch a Galaxy Ring počas prechodu na letný čas na jar 2024.

[2] Zber dát bol realizovaný prostredníctvom aplikácie Instant Research agentúry Ipsos v marci 2025 na vzorke respondentov zo Slovenska (N=1019).

[3] Z tých, ktorí majú nejakú preferenciu a „nie je im to jedno“.

Foto: http://www.canva.com

• 
  Telo nás často varuje skôr, ako ochorieme
  Telo často vysiela varovné signály dlho predtým, než sa rozvinie skutočný zdravotný problém. Únava, podráždenosť, svalové kŕče alebo pálenie očí pritom ľudia najčastejšie považujú len za dôsledok stresu a pracovného tempa. Pravda je, že môžu upozorňovať na dlhodobé preťaženie organizmu alebo nedostatok dôležitých vitamínov a minerálov. Mozog si pritom niektoré deficity často „prekladá“ práve ako… Čítať viac: Telo nás často varuje skôr, ako ochorieme
• 
  Vysoký krvný tlak nie je len o srdci. Čo s tým má spoločné pečeň?
  Pečeň nebolí, vysoký krvný tlak často tiež nemá jasné príznaky. Napriek tomu tieto dva problémy spolu úzko súvisia – majú spoločné príčiny a často sa objavujú u tých istých ľudí. Odborníci upozorňujú, že za vysokým tlakom nemusí stáť len srdce, ale aj celkový metabolický stav organizmu. Možno ste to už zažili. Na preventívnej prehliadke vám… Čítať viac: Vysoký krvný tlak nie je len o srdci. Čo s tým má spoločné pečeň?
• 
  Čas jedla môže rozhodovať o vašej váhe aj zdraví pečene
  Ľudia dnes riešia, čo majú jesť a menej riešia, ako jedia.  A práve tu vzniká paradox. Niektorí ľudia si dávajú pozor na jedlo, vyhýbajú sa fast foodu, snažia sa jesť „zdravo“ – a napriek tomu majú vysoký krvný tlak alebo stukovatenú pečeň. Problém totiž často nie je len v tom, čo jeme. Ale aj v… Čítať viac: Čas jedla môže rozhodovať o vašej váhe aj zdraví pečene
• 
  Detské alergie môžu viesť k rozvoju astmy
  Počet pacientov s alergickými ochoreniami a astmou na Slovensku dlhodobo rastie. Predstavuje čoraz väčšiu záťaž pre pacientov aj zdravotný systém. Odborníci upozorňujú, že tieto ochorenia sú úzko prepojené. Neliečená, nesprávne liečená alebo neskoro diagnostikovaná a neskoro liečená alergia môže viesť k rozvoju astmy. Pri príležitosti Svetového dňa astmy (5. máj) preto zdôrazňujú význam včasného záchytu. A… Čítať viac: Detské alergie môžu viesť k rozvoju astmy
• 
  Až 82 % tehotných žien trápi pálenie záhy. Polovica z nich ho zažíva denne
  Pálenie záhy patrí medzi ťažkosti, s ktorými sa počas tehotenstva stretáva väčšina žien. Prejavuje sa nepríjemným pálením za hrudnou kosťou, tlakom v oblasti žalúdka či kyslou chuťou v ústach.