Pozícia stromu (Vrksasana) je jednou z najznámejších a základných balančných pozícií v joge. Symbolizuje stabilitu, silu a uzemnenie. Jej názov je odvodený od slova “vrksa,” čo v sanskrte znamená strom. Cieľom tejto pozície je posilniť koncentráciu, rovnováhu a harmóniu tela i mysle.
Pozícia strom a jej význam
Stabilita a uzemnenie: Rovnako ako strom pevne zakorenený v zemi, táto pozícia nám pripomína potrebu byť uzemnený v našom živote. Pomáha nám sústrediť sa. A byť pevní, aj keď čelíme výzvam.
Rovnováha: Vďaka jednonohej pozícii zlepšuje naša schopnosť udržať rovnováhu – nielen fyzickú, ale aj mentálnu.
Posilnenie a flexibilita: Táto ásana posilňuje nohy, zlepšuje flexibilitu bedrových kĺbov a pomáha zvyšovať vytrvalosť svalov.
Koncentrácia a pokoj: Držanie pozície vyžaduje silné zameranie mysle. Pomáha nám sústrediť sa a prináša vnútorný pokoj.
Ako správne vykonať pozíciu stromu?
Kroky:
Východisková pozícia:
Postavte sa vzpriamene do pozície hory (Tadásana). Nohy majte spolu alebo mierne od seba, ramená uvoľnené a ruky pozdĺž tela.
Rovnomerne rozložte váhu na obe chodidlá a predĺžte chrbticu smerom nahor.
Príprava na rovnováhu:
Preneste váhu tela na ľavú nohu. Uistite sa, že ľavé chodidlo je pevne zakorenené do podlahy.
Pravé koleno mierne ohnite.
Umiestnenie nohy:
Uchopte pravú nohu rukami a umiestnite chodidlo na vnútornú stranu ľavého stehna. Päta by mala byť blízko slabín a prsty smerovať dole.
Ak je to pre vás náročné, môžete chodidlo umiestniť nižšie, napríklad na vnútornú stranu lýtka alebo dokonca pri členku.
Vyhnite sa umiestneniu chodidla priamo na koleno, aby ste predišli tlaku na kĺb.
Nastavenie rovnováhy:
Nájdite si pevný bod pred sebou na úrovni očí alebo mierne nižšie a sústreďte sa naň. Toto vám pomôže udržať rovnováhu.
Aktivujte svaly jadra a udržujte panvu v neutrálnej pozícii.
Poloha rúk:
Spojte dlane pred hrudníkom v pozícii Anjali Mudra (pozdrav).
Pre hlbšie natiahnutie môžete zdvihnúť ruky nad hlavu, pričom dlane zostávajú spojené, alebo ich rozpažiť a natiahnuť ako vetvy stromu.
Dýchanie a udržanie pozície:
Dýchajte hlboko a rovnomerne. Udržte pozíciu po dobu 30 sekúnd až 1 minúty alebo podľa vašich možností.
Sústreďte sa na pocit stability a rovnováhy.
Návrat do východiskovej pozície:
Pomaly spustite ruky a vráťte pravú nohu späť na podlahu.
Opakujte celý postup na druhú stranu s váhou na pravej nohe a ľavou nohou umiestnenou na vnútornej strane stehna.
Pozícia strom – tipy pre jej správne vykonanie
Vizualizujte si, že ste strom s pevnými koreňmi, čo vám môže pomôcť so stabilitou.
Začiatočníci: Ak máte problémy s rovnováhou, môžete sa spočiatku opierať o stenu alebo použiť stoličku pre podporu.
Aktivácia svalov: Udržiavajte aktívne svaly stojacej nohy a tlačte chodidlo pevne do zeme pre lepšiu stabilitu.
Panva: Dbajte na to, aby bola panva v neutrálnej pozícii a nevyklápala sa do strán.
Ramená: Udržiavajte ramená uvoľnené a stiahnuté dole, aby ste predišli napätiu v krku.
Dýchanie: Hlboké a kontrolované dýchanie pomáha udržať rovnováhu a sústredenie.
Bežné chyby, ktorým sa treba vyhnúť
Padanie kolena dopredu: Zdvihnuté koleno musí byť otvorené do strany a nesmie padať dopredu. Tak dosiahnete správne natiahnutie bokov.
Preťaženie kolena stojacej nohy: Neuzamykajte koleno stojacej nohy, ale udržujte ho mierne pokrčené pre lepšiu stabilitu a ochranu kĺbu.
Nesprávne umiestnenie chodidla: Vyhnite sa tlačeniu chodidla priamo na kolenný kĺb, aby ste predišli možnému zraneniu.
Kontraindikácie
Ak máte problémy s kolenami, členkami alebo bedrami, prispôsobte pozíciu podľa svojich možností.
Ak máte závraty alebo problémy s rovnováhou, vykonávajte túto pozíciu s oporou.
Pozícia stromu je výborným spôsobom, ako pracovať na svojej rovnováhe, sile a koncentrácii. Pravidelným cvičením tejto asány môžete zlepšiť svoje fyzické aj mentálne zdravie.
Pamätajte, že joga nie je o dokonalosti, ale o procese a počúvaní svojho tela.
Praktizujte s trpezlivosťou a radosťou!
Namaste.
Pozícia stromu je ideálna pre začiatočníkov aj pokročilých jogínov a môže byť prispôsobená rôznym úrovniam fyzickej zdatnosti.
Andrea Hinková – Tarová
Foto: http://www.canva.com
- Odbúrajte stres, schudnite a ochráňte aj pečeň. Prečo musíte vyskúšať nordic walking ešte dnes?
Prechádzky v prírode pomáhajú zlepšiť náladu a celkovú pohodu. Fyzická aktivita je dôležitá aj pre zdravie pečene. Pomáha zlepšovať metabolizmus a podporuje odbúravanie tukov, čím znižuje jej záťaž. Jednou z najlepších a najjednoduchších fyzických aktivít na jeseň je sezónna turistika alebo prechádzky v prírode. Prečo práve prechádzky? Prechádzka je pre všetkých Prechádzka je dostupná pre… Čítať viac: Odbúrajte stres, schudnite a ochráňte aj pečeň. Prečo musíte vyskúšať nordic walking ešte dnes? - Zimná únava? Tento jednoduchý trik vás rozhýbe a zmení vám náladu
V dnešnom svete, kde sa stále viac zameriavame na zdravý životný štýl, hrá pohyb kľúčovú úlohu v našom každodennom živote. Jeden z najefektívnejších a najprirodzenejších spôsobov, ako si zachovať zdravie a vitalitu, sú aeróbne cvičenia. Tieto aktivity, ktoré zrýchľujú náš tep a zaplavujú telo kyslíkom, majú nespočetné výhody – od zlepšenia kardiovaskulárneho zdravia až po… Čítať viac: Zimná únava? Tento jednoduchý trik vás rozhýbe a zmení vám náladu - Rakovina prostaty: Najväčšia frajerina je starať sa o svoje zdravie
Slovenská urologická spoločnosť sa každý rok pridáva k celosvetovej iniciatíve Movember. Snaží sa motivovať mužov k včasným návštevám urologických ambulancií. K urológom sa tento rok pridali aj dobrovoľní hasiči, ktorí vo svojom voľnom čase zachraňujú životy iných. Slovenská urologická spoločnosť tak rozširuje Movembrovú myšlienku “frajerín”. Odkazuje Slovákom, že skutočným frajerom môže byť každý, kto sa… Čítať viac: Rakovina prostaty: Najväčšia frajerina je starať sa o svoje zdravie - Diabetes sa stáva chorobou, až keď vzniknú komplikácie
Milióny ľudí s cukrovkou čelia každodenným problémom so zvládaním svojho stavu doma, v práci či v škole. Musia byť odolní, organizovaní a zodpovední, čo ovplyvňuje ich fyzické aj duševné zdravie. Často sa cítia byť preťažení. „Keď sa človek dozvie, že má cukrovku, je to krok do neznáma. Nesmie však podľahnúť depresii a uveriť všetkému, čo… Čítať viac: Diabetes sa stáva chorobou, až keď vzniknú komplikácie - Diabetes mellitus – základné fakty
Diabetes Mellitus teda cukrovka trápi stále viac ľudí. Je to chronické metabolické ochorenie s vysokou morbiditou a mortalitou. Hlavným a spoločným prejavom je hyperglykémia, ktorá vzniká v dôsledku nedostatku inzulínu. V posledných desaťročiach sa v súvislosti s diabetes mellitus hovorí doslova o pandémií cukrovky. Príčinou je nezdravý životný štýl, ktorý tkvie v nadmernom energetickom príjme… Čítať viac: Diabetes mellitus – základné fakty
