Menopauza alebo klimaktérium je koniec menštruačného cyklu. Nastáva 12 mesiacov od poslednej menštruácie. Znamená to koniec vašich reprodukčných rokov. Menopauza sa zvyčajne vyskytuje okolo veku 50 rokov. Aké má menopauza príznaky a čo vám môže pomôcť prejsť si týmto obdobím relatívne v pohode?
Menopauza je bežnou súčasťou zrelej ženy. Väčšina žien hovorí, že ju zvláda ťažko, no sú aj také, ktoré ani nevedia, že si tým prechádzajú.
Je dobré vedieť, čo sa počas tohto obdobia deje v tele ženy, čomu sa musí vyhnúť a ako si môže vychutnávať život naplno. Pretože to je najdôležitejšie.
Žena v tomto veku už nepotrebuje nikomu nič dokazovať a konečne môže žiť život podľa seba. Hovoriť NIE, keď sa jej to nehodí, cestovať do krajín, po ktorých celý život túžila, tešiť sa z dospelých detí, navštevovať kurzy keramiky alebo maľovania. A proste žiť.
Poďme si teda povedať, čo sa deje v tele ženy a ako si pomôcť. Celému tomuto obdobiu sa hovorí klimaktérium (starší názov prechod) a delí sa na tri fázy: perimenopauza, menopauza a postmenopauza.
Príčiny menopauzy
Ženy sa rodia so všetkými svojimi vajíčkami, ktoré sú uložené vo vaječníkoch. Ich vaječníky tiež vytvárajú hormóny estrogén a progesterón, ktoré kontrolujú ich obdobie (menštruácia) a uvoľňovanie vajíčok (ovulácia).
Menopauza nastáva, keď vaječníky už neuvoľňujú vajíčko každý mesiac a menštruácia sa zastaví.
Menopauza je súčasťou starnutia, obvykle sa jej obdobie začína po 40 roku veku ženy. Niektoré ženy však môžu prejsť menopauzou skôr.
Môže to byť výsledok chirurgického zákroku, napríklad odstránenie vaječníkov (hysterektómia). Alebo v prípade poškodenie vaječníkov, napríklad chemoterapiou.
Ak sa to stane pred dosiahnutím veku 40 rokov, z akéhokoľvek dôvodu sa to nazýva predčasná menopauza.
Príznaky menopauzy/klimaktéria
Prvé príznaky menopauzy
Väčšina žien, ktoré sa blížia k menopauze, začne pociťovať vazomotorické príznaky (VMS). Najbežnejšie sú návaly horúčav.
Počas horúceho záblesku dochádza k náhlemu pocitu tepla, ktorý sa šíri po hornej časti tela. Často je sprevádzané červenaním, rýchlym tepom a potením. Tieto záblesky sa môžu pohybovať od miernych u väčšiny žien až po závažné u iných.
Môžete si tiež všimnúť ďalšie príznaky menopauzy, ako napríklad:
- Nerovnomerná menštruácia
- Vaginálna suchosť
- Boľavé prsia
- Potreba močiť častejšie
- Problémy so spánkom
- Emocionálne zmeny
- Suchá koža, oči alebo ústa
Ďalšie príznaky zahŕňajú:
- Únava
- Depresia
- Mrzutosť
- Bolesti hlavy
- Bolesti a bolesti kĺbov a svalov
- Telesnej hmotnosti
- Vypadávanie
- Zmeny libida (sexuálna túžba)
Čo sa deje počas menopauzy/klimaktéria?
Prirodzená menopauza nie je spôsobená žiadnym typom lekárskej alebo chirurgickej liečby. Má tri fázy:
Perimenopauza. Táto fáza zvyčajne začína niekoľko rokov pred menopauzou, keď vaječníky pomaly produkujú menej estrogénu.
Perimenopauza trvá až do menopauzy, bodu, v ktorom vaječníky prestanú uvoľňovať vajíčka. V posledných 1 až 2 rokoch tejto fázy hladiny estrogénu klesajú rýchlejšie. Mnoho žien má počas perimenopauzy príznaky menopauzy.
Menopauza. Nastáva 12 mesiacov po poslednej menštruácií. Vaječníky prestali uvoľňovať vajíčka a robiť čo najviac estrogénu.
Postmenopauza. Toto sú roky po menopauze. Menopauzálne VMS, ako sú návaly horúčavy a nočné potenie, sa zvyčajne zmierňujú. Zdravotné riziká spojené so stratou estrogénu sa zvyšujú s pribúdajúcim vekom.
Liečba menopauzy
Menopauza je prirodzený proces. Mnoho príznakov časom zmizne. Ak ale spôsobujú problémy, liečba vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Medzi bežné patria:
Hormonálna substitučná liečba (HRT). Toto sa tiež nazýva menopauzálna hormonálna liečba. Žena užíva lieky na nahradenie hormónov, ktoré jej telo už nevytvára.
Niektoré lieky alebo kombinácie môžu pomôcť s návalmi horúčav a vaginálnymi príznakmi, ako aj s posilnením kostí.
Ale môžu vás tiež vystaviť vyššiemu riziku zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby alebo rakovina prsníka, takže by ste mali užívať najnižšiu dávku, ktorá funguje čo najkratšie.
Lokálna hormonálna liečba. Ide o estrogénový krém, vložku alebo gél, ktorý sa vkladá do vagíny, aby pomohli so suchosťou.
Lieky na osteoporózu. Môžete užívať lieky alebo doplnky vitamínu D, ktoré pomáhajú udržiavať vaše kosti silné.
Zmeny životného štýlu
Zmeny životného štýlu pomáhajú mnohým ženám vyrovnať sa s príznakmi menopauzy. Vyskúšajte tieto kroky:
Ak máte vazomotorický príznak, ako sú návaly horúčav, pite studenú vodu, seďte alebo spite v blízkosti ventilátora a obliekajte sa do vrstiev.
Na suchosť použite voľnopredajný vaginálny zvlhčovač alebo lubrikant.
Pravidelne cvičte, aby ste lepšie spali a predchádzali stavom, ako sú srdcové choroby, cukrovka a osteoporóza.
Posilnite svaly panvového dna pomocou Kegelových cvičení, aby ste zabránili úniku močového mechúra.
Zostaňte sociálne a duševne aktívni, aby ste predišli problémom s pamäťou.
Nefajčite. Tabak môže spôsobiť skorú menopauzu a zvýšiť návaly horúčavy.
Obmedzte alkohol, aby ste znížili šancu na rakovinu prsníka a pomohli vám lepšie spať.
Jedzte rôzne potraviny a udržujte si zdravú váhu, aby ste pomohli s návalmi horúčavy.
Praktizujte jógu, hlboké dýchanie alebo masáž, ktoré vám pomôžu relaxovať.
Klimaktérium/Menopauza a diéta
To, čo jete, môže ovplyvniť vstup do menopauzy, naznačuje výskum.
Po sledovaní viac ako 35 000 britských žien počas 4 rokov výskumníci zistili, že menopauza má tendenciu začať skôr u tých, ktorých strava je bohatá na rafinované sacharidy.
Naproti tomu sa zdá, že začína neskôr pre tých, ktorí jedia veľa rýb a strukovín.
„Zistilo sa, že vyššia konzumácia rýb oneskoruje načasovanie prirodzenej menopauzy približne o 3 roky. Čerstvé strukoviny – ako hrášok a zelené fazuľky – boli spojené s neskoršou menopauzou približne o rok,“ uviedol autor štúdie Yashvee Dunneram.
„Na druhej strane, vyššia spotreba rafinovaných sacharidov – ako sú cestoviny a ryža – urýchlila nástup menopauzy o 1,5 roka,“ povedal Dunneram.
„Rafinované sacharidy sú jedným z hlavných vinníkov inzulínovej rezistencie. Vysoká hladina cirkulujúceho inzulínu by mohla interferovať s aktivitou pohlavných hormónov a zvýšiť hladinu estrogénu.
To by mohlo zvýšiť počet menštruačných cyklov a rýchlejšie vyčerpať zásoby vajíčok, čo by spôsobilo skoršiu menopauzu.
Pokiaľ ide o vegetariánov, z lekárskych výskumov vyplýva, že majú menopauzu asi o rok skôr ako ženy, ktoré jedia mäso.
Vysoký obsah vlákniny a nízky obsah živočíšneho tuku v niektorých vegetariánskych jedlách je spojený s nízkou hladinou estrogénu.
Je potrebný ďalší výskum na ďalšie pochopenie spojenia strava – menopauza.
Alternatívna a doplnková liečba menopauzy
Niektoré štúdie zistili, že sójové výrobky zmierňujú návaly horúčav, ale vedci to stále skúmajú.
Jóga, tai chi a akupunktúra sú bezpečné spôsoby, ako zvládnuť príznaky menopauzy.
Komplikácie menopauzy
Strata estrogénu spojená s menopauzou sa spája s nasledujúcimi zdravotnými problémami. Po menopauze majú ženy väčšiu pravdepodobnosť, že:
- Úbytok kostnej hmoty (osteoporóza)
- Ochorenie srdca
- Močový mechúr a črevá, ktoré nefungujú tak, ako by mali
- Vyššie riziko Alzheimerovej choroby
- Viac vrások
- Slabá svalová sila
- Slabšie videnie, napríklad zo šedého zákalu (zakalenie očnej šošovky) a makulárnej degenerácie (rozpad malého bodu v strede sietnice, ktorý je centrom videnia).
Perimenopauza
Perimenopauza je obdobie prechodu pred skutočnou menopauzou a môže trvať niekoľko rokov. Toto obdobie je charakterizované výrazne
Príznaky perimenopauzy:
- Nepravidelná menštruácia : Cyklus môže byť dlhší, kratší, alebo vynechávať. Prípadne môžete dlhšie krvácať alebo len tzv. špiniť.
- Návaly tepla a nočné potenie : Tieto príznaky môžu nastať už v období perimenopauzy.
- Výkyvy nálady : Hormónové zmeny ovplyvňujú náladu.
- Únava a nespavosť : Zmeny v hladinách hormónov môžu ovplyvniť spánkový režim.
- Zmeny na koži a vlasoch : Koža môže byť suchšia a vlasy môžu rednúť.
Čo sa deje v tele ženy počas perimenopauzy:
- Hormonálne zmeny: Produkcia estrogénu
- Vaječníky: Funkcia vaječníkov sa postupne odstráni, čo vedie k zmenám v ovulácii a menštruácii.
- Metabolické zmeny : Metabolizmus môže spomaliť, čo môže viesť k priberaniu na váhe.
Menopauza
Menopauza je oficiálne diagnostikovaná po 12 mesiacoch bez menštruácie. Toto obdobie znamená koniec plodnosti ženy.
Príznaky menopauzy:
- Úplné zastavenie menštruácie : Po 12 mesiacoch bez menštruácie je menopauza oficiálne potvrdená.
- Pokračujúce návaly tepla: Návaly tepla môžu pokračovať aj po nástupe menopauzy.
- Suchosť pošvy: Zníženie hladiny hormónu môže spôsobiť suchosť pošvy.
- Znížená sexuálna túžba : Hormónové zmeny môžu ovplyvniť libido.
Tip redakcie:
Vyskúšajte Meno Joy od spoločnosti New Nordic. Základom výživového doplnku Meno Joy™ je kombinácia extraktov z chmeľu obyčajného a ďateliny lúčnej, ktorá je bohatá na široké spektrum prírodných izoflavonoidov.
Ďatelina lúčna pomáha zmierniť typické príznaky spojené s menopauzou, akými sú návaly tepla, potenie, nepokoj, zmeny nálad a podráždenosť. Meno Joy™ ďalej obsahuje prírodný extrakt z damiány.
Magnézium, vitamín B6, niacín, riboflavín, tiamín a vitamín B12 prispievajú k normálnej činnosti nervového systému a spolu s kyselinou pantoténovou pomáhajú znižovať únavu a vyčerpanie.
Počas menopauzy vaječníky ženy produkujú menej estrogénu a progesterónu. Vitamín B6 taktiež prispieva k regulácii hormonálnej aktivity.
Obsah magnézia a vitamínu D prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí. Vitamín D tiež prispieva k vstrebávaniu a využitiu vápnika zo stravy.
Menojoy kúpite tu: Ak pri objednávke zadáte kód ADKA20 máte 20 percentnú zľavu.
Pozrite si aj video:
Autorka: Andrea Hinková Tarová
Sledujte nás aj na sociálnych sieťach:
- Najväčší dar: Zdravie ako základ šťastných Vianoc
Vianoce sú obdobím, kedy dávame darčeky svojim blízkym, no často zabúdame na seba. Čo keby sme si tento rok pod stromček nadelili ten najcennejší dar – zdravie? Starostlivosť o vlastné telo, správna strava a pohyb sú dary, ktoré nás môžu sprevádzať počas celého roka a zlepšiť kvalitu nášho života. Pečeň: Nenahraditeľný pomocník Pečeň je jedným… Čítať viac: Najväčší dar: Zdravie ako základ šťastných Vianoc - Ako chladné počasie ovplyvňuje vaše srdce
Chladné, veterné a vlhké počasie môže vaše telo schladiť. A keď je vám zima, cievy v koži, prstoch na rukách a nohách sa zužujú, aby telo strácalo menej tepla. Toto zúženie ciev však spôsobuje zvýšenie krvného tlaku a zvýšenie tepu a zároveň núti vaše srdce intenzívnejšie pracovať, aby prečerpalo krv do celého tela. To je síce… Čítať viac: Ako chladné počasie ovplyvňuje vaše srdce - Zeler: Zázrak prírody, ktorý zlepšuje vaše zdravie a energiu!
Zeler je zelenina, ktorú možno často vidíte na svojom tanieri, no možno neviete, aké úžasné zdravotné prínosy môže ponúknuť. Tento krehký a svieži kúsok prírody je bohatý na vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré môžu zázračne podporiť vaše zdravie. Ale čo všetko vám zeler môže priniesť? Poďme sa pozrieť na to, ako vám táto zelenina môže… Čítať viac: Zeler: Zázrak prírody, ktorý zlepšuje vaše zdravie a energiu! - Prečo je chronická myelocytová leukémia dnes ľahšie liečiteľná, než si myslíte!
Chronická myelocytová leukémia (CML) je forma rakoviny krvných buniek, ktorá môže zasiahnuť ľudí v každom veku. Vďaka moderným liečebným postupom je dnes oveľa lepšie zvládnuteľná než kedykoľvek predtým. Bola prvým opísaným typom leukémie vôbec. Pod označením leukémia sa však neskrýva len jedno, ale celý rad ochorení, pričom jednotlivé podkategórie sa líšia v prognóze i v spôsobe… Čítať viac: Prečo je chronická myelocytová leukémia dnes ľahšie liečiteľná, než si myslíte! - Suchá pokožka. Ako jej pomôcť?
Suchá a popraskaná pokožka trápi počas chladných mesiacov mnoho žien. Už s príchodom prvých jesenných mesiacov nám vonkajšie faktory, ako sú chlad, či mráz môžu spôsobiť nepríjemnosti. Suchej pokožke sa však dá predísť správnou starostlivosťou, ktorá zabezpečí hydratáciu a takisto dôkladne posilní jej ochrannú vrstvu, čím tiež predíde ďalšiemu vysušovaniu. Ako na to prezrádzajú nasledujúce riadky. Suchá… Čítať viac: Suchá pokožka. Ako jej pomôcť?
