Máte počas menopauzy vlčí hlad?

Počas menopauzy sa u mnohých žien môže objaviť zvýšený pocit hladu, často nazývaný “vlčí hlad”. Tento fenomén má niekoľko príčin, ktoré súvisia so zmenami v hormonálnej rovnováhe, metabolizme a emocionálnom stave. Nasledujúci text vysvetľuje, prečo sa tento jav vyskytuje a ako ho zvládať.

Prečo máme počas menopauzy vlčí hlad?

1. Hormonálne zmeny

• Pokles estrogénu a progesterónu: Počas menopauzy dochádza k poklesu hladín estrogénu a progesterónu. Estrogén zohráva úlohu v regulácii hladu a pocitu sýtosti. Jeho pokles môže viesť k zvýšenému pocitu hladu.
• Inzulínová rezistencia: Menopauza môže zvýšiť riziko inzulínovej rezistencie, čo môže spôsobiť kolísanie hladiny cukru v krvi a zvýšenú chuť na sladké a sacharidy.

2. Zmeny v metabolizme

• Spomalený metabolizmus: S vekom sa metabolizmus spomaľuje, čo môže viesť k pocitu, že telo potrebuje viac jedla na udržanie energie.
• Strata svalovej hmoty: S vekom dochádza k prirodzenému úbytku svalovej hmoty, čo znižuje celkový energetický výdaj a môže viesť k zvýšenému pocitu hladu.

3. Emocionálne faktory

• Stres a úzkosť: Menopauza je často spojená so zvýšeným stresom a úzkosťou, čo môže viesť k emocionálnemu jedeniu alebo chuti na komfortné jedlá.
• Zmeny nálad: Kolísanie hormónov môže ovplyvniť náladu, čo môže tiež prispieť k zvýšenému pocitu hladu.

Ako si s tým poradiť?

1. Zdravá strava

• Vyvážené jedlá: Zamerajte sa na vyvážené jedlá, ktoré obsahujú bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy. Tieto zložky pomáhajú udržať pocit sýtosti na dlhší čas.
• Vláknina: Zahrňte do stravy potraviny bohaté na vlákninu, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a strukoviny. Vláknina pomáha regulovať trávenie a udržuje pocit sýtosti.
• Menšie porcie: Jedzte menšie porcie jedál častejšie počas dňa, aby ste predišli veľkým výkyvom hladiny cukru v krvi a pocitu hladu.

2. Fyzická aktivita

• Cvičenie: Pravidelné cvičenie pomáha regulovať hladinu hormónov, zlepšuje metabolizmus a podporuje svalovú hmotu. Aeróbne cvičenia, ako sú chôdza, beh alebo plávanie, a silové tréningy sú obzvlášť prospešné.
• Aktivity na zmiernenie stresu: Joga, meditácia alebo hlboké dýchanie môžu pomôcť znižovať stres a emocionálne jedanie.
  
• Prečo je dobré urobiť 10 000 krokov denne?

3. Hydratácia

• Pite dostatok vody: Niekedy si telo zamieňa smäd s hladom. Pitie dostatočného množstva vody počas dňa môže pomôcť znížiť falošný pocit hladu.

4. Spánok

• Dostatok spánku: Kvalitný spánok je dôležitý pre hormonálnu rovnováhu a reguláciu pocitu hladu. Nedostatok spánku môže zvýšiť hladinu hormónu grelínu, ktorý stimuluje hlad.

5. Kontrola emocionálneho jedenia

• Identifikujte spúšťače: Snažte sa identifikovať situácie alebo emócie, ktoré vedú k emocionálnemu jedeniu, a hľadajte alternatívne spôsoby, ako s nimi narábať.
• Podpora a poradenstvo: Ak máte problémy s emocionálnym jedením, zvážte vyhľadanie podpory od terapeuta alebo poradcu.

Foto: http://www.canva.com

Tip redakcie

Vyskúšajte Meno Joy od spoločnosti New Nordic. Základom výživového doplnku Meno Joy™ je kombinácia extraktov z chmeľu obyčajného a ďateliny lúčnej, ktorá je bohatá na široké spektrum prírodných izoflavonoidov.

Ďatelina lúčna pomáha zmierniť typické príznaky spojené s menopauzou, akými sú návaly tepla, potenie, nepokoj, zmeny nálad a podráždenosť. Meno Joy™ ďalej obsahuje prírodný extrakt z damiány.

Magnézium, vitamín B6, niacín, riboflavín, tiamín a vitamín B12 prispievajú k normálnej činnosti nervového systému a spolu s kyselinou pantoténovou pomáhajú znižovať únavu a vyčerpanie.

Počas menopauzy vaječníky ženy produkujú menej estrogénu a progesterónu. Vitamín B6 taktiež prispieva k regulácii hormonálnej aktivity.

Obsah magnézia a vitamínu D prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí. Vitamín D tiež prispieva k vstrebávaniu a využitiu vápnika zo stravy.

Dajte si Menojoy do košíka a pri platení použite kód ADKA20 a máte 20 percentnú zľavu.