Vianoce sú obdobím, kedy dávame darčeky svojim blízkym, no často zabúdame na seba. Čo keby sme si tento rok pod stromček nadelili ten najcennejší dar – zdravie? Starostlivosť o vlastné telo, správna strava a pohyb sú dary, ktoré nás môžu sprevádzať počas celého roka a zlepšiť kvalitu nášho života.
Pečeň: Nenahraditeľný pomocník
Pečeň je jedným z najdôležitejších orgánov v našom tele. Pomáha nám spracovávať živiny, detoxikovať organizmus a udržiavať rovnováhu vnútorného prostredia.
Avšak nezdravý životný štýl môže viesť k ochoreniam, ako je MASLD – metabolicky asociované ochorenie pečene. Toto ochorenie je často tiché, no jeho dôsledky môžu byť vážne.
Steatotické ochorenie pečene spojené s metabolickou dysfunkciou (MASLD) je skupina ochorení pečene, ku ktorým dochádza, keď naše telo ukladá veľa tuku do pečene.
Postupom času môže tento tuk v pečeni spôsobiť zápal (steatohepatitída). MASLD sa vyvíja niekoľko rokov, častým je bezpríznakový priebeh.
Zmeny na svojom tele si teda nemusíte všimnúť, pokiaľ sa u vás nerozvinie MASH (steatohepatitída spojená s metabolickou dysfunkciou). MASH potom môže prejsť do fibrózy alebo až do cirhózy pečene.
Dobrou správou je, že zdravšia strava, pohyb a prípadné zníženie hmotnosti dokážu ochoreniu MASLD predísť alebo zvrátiť jeho priebeh.
Využime Vianoce na pozitívne zmeny – naše telo, vrátane pečene, sa nám poďakuje!
Malé kroky, veľké zmeny
Darovať si zdravie neznamená robiť radikálne zmeny zo dňa na deň. Na začiatok stačí:
- Pridať viac pohybu do každodenného života. Či už pôjde o sviatočnú prechádzku po zasneženom parku, tanec pri vianočných melódiách alebo len pravidelné vstávanie od stola – každý pohyb sa počíta.
- Upraviť si jedálniček. Zaraďte viac potravín, ktoré podporujú zdravie pečene – napríklad listovú zeleninu, orechy, avokádo, olivový olej či ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
- Obmedziť konzumáciu alkoholu a sladkostí. Vianočné obdobie je plné pokušení, no zdravšie alternatívy môžu byť rovnako chutné. Skúste napríklad domáce bylinkové čaje alebo dezerty s nižším obsahom cukru.
Vianoce ako nový začiatok
Vianoce nás často vedú k zamysleniu – nad sebou, svojím životom a hodnotami. Prečo tento čas nevyužiť ako impulz k tomu, aby sme sa začali o seba viac starať?
Zdravší životný štýl nie je len o fyzickej kondícii, ale aj o lepšej nálade, väčšej energii a radosti zo života.
A začať môžete už počas štedrej večere. Do štedrovečerného zemiakového šalátu dajte jogurt namiesto majonézy, kapra nevyprážajte na oleji, ale ho upečte v rúre.
Bude chrumkavý a pečeň menej zaťažená. Alkohol konzumujte s mierou, ideálne ho nahraďte za nesladené nealkoholické nápoje a bylinkové čaje alebo vodu s citrónom – pomôžu pečeni s regeneráciou.
Koláče nemajte na očiach, aby vás nelákali. Vychutnajte si niekoľko kúskov napríklad ku káve.
No a čo keby ste tento rok po štedrej večeri išli na zdravotnú prechádzku? Skvele spracujete dojmy z večera, pomôžete tráveniu a spracovaniu sviatočných kalórií.
Najväčší dar pod stromčekom
Tento rok si pod stromček môžeme nadeliť viac než len darčeky. Môžeme si dať záväzok, že budeme k sebe láskavejší – vo forme zdravších rozhodnutí, pohybu a starostlivosti o svoje telo.
Pretože zdravie nie je len o tom, ako sa cítime dnes, ale o tom, aký kvalitný život môžeme prežiť zajtra.
Darujte si to najcennejšie – zdravie, energiu a radosť zo života. Tento dar bude robiť radosť vám i vašim blízkym každý deň v roku.
Pečeni pomôžu aj fosfolipidy
Ak pociťujete príznaky, ktoré môžu súvisieť s postihnutím pečene (strata chuti do jedla, únava alebo tlak v pravom podrebrí) môžete zvážiť užívanie prípravkov na podporu pečene.
Siahnite po voľnopredajnom lieku Essentiale® 300 mg, ktorý obsahuje esenciálne fosfolipidy – prírodné látky blízke fosfolipidom, ktoré sa prirodzene vyskytujú v ľudskom tele.
Esenciálne fosfolipidy obsahujú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú súčasťou bunkových membrán, a ich užívanie prispieva tak k regenerácii a lepšej funkcii pečeňových buniek.
Tým celkovo zlepšujú metabolické procesy v pečeni. Hlavnou výhodou esenciálnych fosfolipidov je ich veľmi dobrá znášanlivosť a minimálne vedľajšie účinky.
Essentiale® 300 mg je liek na vnútorné použitie. Obsahuje esenciálne fosfolipidy. Pozorne si prečítajte písomnú informáciu pre používateľa a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.
Andrea Hinková – Tarová
Foto: http://www.canva.com
- Žihľava nie je burina. Ako ju využiť?
Žihľava, ako ju ľudovo nazývame, patrí medzi rastliny, ktorú vnímame skôr ako burinu, čo pŕhli a kade tade nám strpčuje život, ak sa jej čo i len dotkneme. Hoci je kontakt s jej listami nepríjemne pálivý, žihľavu od pradávna vyhľadávajú ľudia pre jej mimoriadne cenné výživné látky. Priaznivé účinky žihľavy poznali už v minulosti Rimania si jej zväzkami… Čítať viac: Žihľava nie je burina. Ako ju využiť? - Vajcia a cholesterol. Ako to v skutočnosti je?
Vajcia bývajú často skloňované v súvislosti s cholesterolom. Čo to je cholesterol a ako na neho vplývajú vajcia? Cholesterol je látka tukovej povahy, ktorá je prirodzenou súčasťou buniek ľudského tela. Má dôležitú úlohu pri spracovaní tukov z potravy a pri tvorbe žlče a niektorých vitamínov a hormónov. Cholesterol sa čiastočne tvorí priamo v ľudskom tele, najmä v bunkách pečene. Ďalšiu časť prijíma… Čítať viac: Vajcia a cholesterol. Ako to v skutočnosti je? - Sója – zázračná strukovina, ktorá pomáha aj pri chudnutí a menopauze
Sója je jednou z najdiskutovanejších potravín posledných rokov. Niekto ju miluje, iný sa jej vyhýba. Pravdou však je, že sója je výživová bomba a pri správnej konzumácii môže byť výborným pomocníkom nielen pri chudnutí, ale aj pri ženských hormonálnych výkyvoch, napríklad počas menopauzy. - Pravda o stukovatenej pečeni!
Stukovatená pečeň – diagnóza, ktorá znie nenápadne, no skrýva v sebe veľké riziká. Ide o čoraz častejší problém, ktorý sa netýka len ľudí s nadváhou či závislosťou od alkoholu. Nealkoholové stukovatenie pečene (MASLD) dnes postihuje aj štíhlych ľudí, často bez akýchkoľvek príznakov. - Pocit nafúknutia v menopauze? Príroda pozná odpoveď.
Zadržiavanie vody v tele, odborne nazývané edém, je nepríjemný stav, ktorý môže spôsobiť opuchy, pocit ťažoby, nafúknuté brucho či opuchnuté končatiny. Na vine bývajú hormonálne výkyvy, nesprávna strava, nedostatok pohybu, stres, horúčavy, ale aj niektoré lieky. Odvodnenie.
