Chcete pridať zábavnú, efektívnu a spoločenskú aktivitu do vašej každodennej rutiny? Čo tak kroky navyše? Áno, hovoríme o chôdzi, ktorej silu netreba vôbec podceňovať. Len pár minút chôdze denne navyše môže mať pozitívny vplyv na zdravie človeka.
Chôdza sa môže mnohým ľuďom zdať ako príliš pasívna na to, aby im priniesla akékoľvek viditeľné výsledky v oblasti fitness. Pravdou je, že ak do svojej dennej rutiny pridáte nejakú tú chôdzu navyše, nepodávate len fyzický výkon.
Chôdza môže predstavovať aj akúsi mentálnu očistu, ktorá by vám mohla pomôcť napríklad aj zlepšiť náladu.
Je to asi ten najjednoduchší typ fyzickej aktivity. Aj pre neaktívnych ľudí môže byť prvým krokom správnym smerom.
Akonáhle sa pustíte do takej jednoduchej činnosti akou je chôdza, vaše telo prirodzene uvoľňuje látky ako je sérotonín a dopamín, ktoré prispievajú k dobrej nálade človeka a môže vás nakopnúť k tomu byť ešte aktívnejšími.
Tipy, ako zvýšiť počet krokov počas dňa:
1 (100 – 1 000 krokov)
Zmeňte jednoduché návyky, napríklad zaparkujte ďalej od obchodu, vystúpte z autobusu o jednu zastávku skôr, vybehnite do kancelárie po schodoch, vyhýbajte sa eskalátorom.
Alebo si doprajte svižnú 5-minútovú prechádzku po kávu, ktorá vám pomôže nakumulovať tento počet krokov.
2 (1 000 – 5 000 krokov)
Na dosiahnutie tohto počtu krokov môžete začať s pridaním chôdze na mieste, keď telefonujete alebo si dajte 20-minútovú prechádzku, keď idete na kávu.
Vynaložte v práci vedomé úsilie, aby ste vstali od svojho stola niekoľkokrát denne a prechádzali sa po dobu 5 minút. A doma v tom kľudne pokračujte.
3 (5 000 – 10 000 krokov)
Dosiahnuť 10 000 krokov za deň je veľký záväzok. Využite schody na maximum a pokiaľ je to možné, vybehnite si po nich 5- až 6-krát za deň.
Prejdite pešo aspoň 5 km, doprajte psíkovi 40-minútovú prechádzku alebo si cez deň nájdite čas na dve 20-minútové prechádzky.
Ide už o významný počet krokov, pričom s počtom nad 5 000 denne sa už radíte medzi „aktívnych“ a v prípade dosiahnutia 10 000 krokov každý deň by už vaše telo malo cítiť aj fyzickú záťaž ako po cvičení.
Počet krokov: Ako najlepšie sledovať svoj denný limit?
Dnes už samozrejme existuje mnoho špeciálnych zariadení a nositeľných pomôcok, ktoré vám dokážu pomôcť sledovať počet krokov počas dňa. Na začiatok však kľudne dajte šancu svojmu smartfónu.
Foto: http://www.canva.com
- Čo prezradí váš jazyk o trávení, imunite a hormonálnej nerovnováhe?
Biely povlak na jazyku, zápach z úst alebo krvácanie ďasien môžu byť prvými signálmi, že telo nie je v rovnováhe. Narušená ústna mikroflóra, chronické zápaly alebo opakujúce sa afty môžu súvisieť so stresom, zlým trávením, nedostatkom živín, ale aj s hormonálnymi zmenami alebo oslabenou imunitou. - Užívate tieto lieky? V lete môžu byť nebezpečné!
Leto, slnko, dovolenky – no zároveň aj vyššie riziko kožných reakcií, ak užívate určité lieky. Niektoré liečivá totiž môžu zvýšiť citlivosť pokožky na UV žiarenie. Výsledkom sú vyrážky, začervenanie, pľuzgiere či dokonca popáleniny aj po krátkom pobyte na slnku. Fototoxicita a fotoalergia. Ako to funguje: Fototoxicita a fotoalergia Lieky môžu spôsobovať dva typy reakcií: „Niekoľko… Čítať viac: Užívate tieto lieky? V lete môžu byť nebezpečné! - Tuk v pečeni ničí vaše svaly! Toto musíte vedieť, kým nie je neskoro
Medzi pečeňou a svalmi existuje úzka metabolická súvislosť, ktorá môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Strata hmoty kostrového svalstva a svalovej funkcie sa nazýva sarkopénia. Môže byť súčasťou fyziologického procesu starnutia, ale môžu ju tiež urýchliť podvýživa, nízka fyzická aktivita alebo zápalové stavy. Výsledkom sú chronické ochorenia, obmedzená pohyblivosť a predčasné úmrtia. Svaly a primárna sarkopénia Inými slovami… Čítať viac: Tuk v pečeni ničí vaše svaly! Toto musíte vedieť, kým nie je neskoro - Bicyklovanie: Elixír zdravia, slobody a radosti v každom veku
Bicyklovanie je jedným z najprístupnejších a najuniverzálnejších pohybových aktivít, aké existujú. Môžete ho robiť v každom veku, bez ohľadu na fyzickú kondíciu, s minimálnymi nákladmi a v podstate kdekoľvek – v meste, na vidieku, v horách, pri mori. - Synáčik má menej testosterónu ako otec. Pomáha tomu aj obľúbený nápoj
Keď ti chýba energia, chuť na sex mizne, brucho rastie a večer radšej scrolluješ ako spíš, nie je to len o veku. Môže za to aj pivo, stres a zlý spánok. Testosterón nie je len „mužský hormón“ – ovplyvňuje všetko od svalov po náladu.
