Zadržiavanie vody v tele, odborne nazývané edém, je nepríjemný stav, ktorý môže spôsobiť opuchy, pocit ťažoby, nafúknuté brucho či opuchnuté končatiny. Na vine bývajú hormonálne výkyvy, nesprávna strava, nedostatok pohybu, stres, horúčavy, ale aj niektoré lieky. Odvodnenie.
Okrem úpravy životného štýlu môžu pri odvodnení organizmu pomôcť aj doplnky výživy. Ktoré z nich sú najúčinnejšie?
Odvodnenie
1. Petržlenový extrakt
Petržlen má prirodzený diuretický účinok – podporuje vylučovanie moču a tým pomáha znižovať opuchy. V doplnkoch sa často kombinuje s inými rastlinami a je vhodný aj ako čaj či tinktúra.
2. Pŕhľava dvojdomá (žihľava)
Žihľava podporuje činnosť obličiek a pomáha s vylučovaním prebytočnej vody. Obsahuje množstvo minerálov a antioxidantov, takže je ideálna na jarnú očistu organizmu.
3. Zelený čaj a extrakt z čajovníka
Zelený čaj je známy svojimi odvodňujúcimi a detoxikačnými účinkami. Okrem toho pomáha zrýchliť metabolizmus a podporuje spaľovanie tukov.
4. Pilosella (chlpánik)
Tento menej známy bylinný extrakt je silný diuretikum. Často sa vyskytuje v prípravkoch na „vodný detox“ a odvodnenie dolných končatín.
5. Draslík a horčík
Ak užívate diuretiká alebo odvodňujúce bylinky, dopĺňajte si draslík a horčík, ktoré sa z tela rýchlo vyplavujú. Tieto minerály pomáhajú predchádzať kŕčom, únave a udržiavajú rovnováhu tekutín v tele.
6. D-manóza a brusnice
Aj keď sú tieto látky známe skôr ako pomocníci pri prevencii infekcií močových ciest, zároveň podporujú správne fungovanie močového systému a prirodzené vylučovanie tekutín.
7. Kofeín a extrakt z guarany
Prírodné stimulanty ako kofeín majú mierny diuretický účinok. Nájdeme ich v niektorých spaľovačoch tukov, ale treba s nimi opatrne – môžu spôsobovať dehydratáciu.
Odvodnenie: Na čo si dať pozor?
Aj keď sú doplnky výživy voľne dostupné, odvodnenie organizmu by nemalo byť dlhodobé. Príliš časté alebo neodborné užívanie diuretík (aj prírodných) môže narušiť rovnováhu elektrolytov, zaťažiť obličky a spôsobiť dehydratáciu.
Pred začatím akejkoľvek kúry, konzultujte svoje rozhodnutie s lekárom alebo lekárnikom. A to najmä vtedy, ak užívate lieky, trpíte ochoreniami srdca, obličiek alebo ste tehotná.
Odporúčané produkty (bežne dostupné v lekárňach alebo e-shopoch):
| Produkt | Obsahuje | Forma | Odporúčané dávkovanie |
|---|---|---|---|
| GS Detrin | Petržlen, žihľava, chlpánik | Tablety | 1–2 tablety denne po jedle |
| Green Trio (chlorella + spirulina + mladý jačmeň) | Prírodné detox látky | Tablety/prášok | 3× denne 2–3 tablety |
| Barny’s HypnoX Drainage | Žihľava, breza, zelený čaj | Tekutý extrakt | 10 ml denne zriedené vo vode |
| Walmark Draslík + Horčík | Minerály | Tablety | 1 tableta denne |
| Cranberry Active | Brusnice, D-manóza | Kapsuly | 1–2 kapsuly denne |
Upozornenie: Vždy si prečítajte príbalový leták. Doplnky výživy nie sú náhradou pestrej stravy.
Ako sa prirodzene odvodniť bez doplnkov
Ak preferujete prirodzené riešenia, vyskúšajte tieto jednoduché a účinné tipy:
✅ Pohyb a potenie
Pravidelné cvičenie, chôdza, tanec či sauna podporujú lymfatický systém a vylučovanie vody cez pot.
✅ Obmedzte príjem soli
Nadbytok sodíka viaže vodu v tele. Nahraďte soľ bylinkami a korením.
✅ Pite viac čistej vody
Znie to paradoxne, ale ak málo pijete málo, telo si začne vodu „schovávať“. Ideál je 1,5–2,5 litra denne.
✅ Zaraďte do jedálnička draslík
Banány, avokádo, zemiaky, špenát a sušené marhule. To sú potraviny bohaté na draslík, ktorý pomáha vyplavovať prebytočný sodík.
✅ Masáže a lymfodrenáž
Manuálna alebo prístrojová lymfodrenáž pomáha rozhýbať lymfu a znížiť opuchy.
✅ Vyhýbajte sa dlhému sedeniu a státiu
Ak máte sedavé zamestnanie, robte si pravidelné prestávky a ponaťahujte sa. Skúste aj nohy vykladať nad úroveň srdca.
Odvodnenie
Zadržiavanie vody v tele je bežný, no nepríjemný stav, ktorý sa dá riešiť. Kombináciou prirodzeného životného štýlu a vhodne zvolených doplnkov výživy môžete dosiahnuť výraznú úľavu a cítiť sa opäť ľahšie, sviežejšie a menej opuchnuto.
Ak vás trápi opuch dlhodobo, neváhaj konzultovať problém s odborníkom – môže ísť aj o prejav zdravotného problému, ktorý si vyžaduje liečbu.
Foto: http://www.canva.com
- Ako zmierniť alergické prejavy?
Alergie môžu zasiahnuť oveľa hlbšie, než si mnohí uvedomujú – ovplyvňujú nielen dýchanie, ale aj pokožku, trávenie a psychiku. - Menopauza a únava: Čo ju spôsobuje a ako s ňou bojovať
Únava v menopauze nie je len výsledkom nedostatku spánku. Je kombináciou viacerých fyziologických, hormonálnych a psychických faktorov. - Zdravie močového mechúra: Čo by ste mali vedieť a ako predchádzať problémom
Vedeli ste, že vyše 20 % ľudí starších ako 40 rokov zápasí s ochoreniami močových ciest? Ochorenia močového systému sú častejšie, než si mnohí myslia. Ak trpíte príznakmi súvisiacimi s močovým mechúrom alebo močovými cestami, mali by ste čo najskôr vyhľadať odbornú pomoc urológa, aby sa vylúčili vážnejšie diagnózy. - Cviky na brucho pre ženy po 50-tke. Spevnite stred tela s rešpektom k nemu.
Po päťdesiatke si telo žiada inú starostlivosť než v mladšom veku. Svalová hmota prirodzene ubúda, metabolizmus sa spomaľuje a hormonálne zmeny ovplyvňujú aj rozloženie tuku – často sa presúva práve do oblasti brucha. - Pre zlepšenie života detských alergikov
Situácia s alergiami a astmou je na Slovensku čoraz vážnejšia. Počet pacientov každým rokom zásadne pribúda, osobitne aj v detskej populácii.
