Dopamín je neurotransmiter, ktorý hrá kľúčovú úlohu v mozgu. Má vplyv na rôzne funkcie, ako je motivácia, pohyb, nálada a odmena. Čo je dopamín a ako sa prejavuje jeho nedostatok? Ako ho môžeme doplniť? Aj o tom sa dozviete v tomto článku.
Čo je dopamín?
Dopamín je chemická látka v mozgu, ktorá prenáša signály medzi nervovými bunkami. Je zodpovedný za pocity radosti, odmeny a motivácie.
Vysoké alebo nízke hladiny dopamínu môžu ovplyvniť naše správanie a náladu.
Ako funguje dopamín?
Dopamín sa uvoľňuje v reakcii na príjemné aktivity, ako je jedlo, cvičenie alebo úspech. Jeho funkcia je zložitá a zapája rôzne dráhy v mozgu, ako je mezolimbická dráha, ktorá je spojená s pocitmi odmeny a eufórie.
Tento jedinečný neurotransmiter ovplyvňuje vaše telo, mozog a správanie. Dopamín hrá úlohu v tom, ako cítime potešenie a odmeny.
Je to veľká časť našej jedinečnej ľudskej schopnosti myslieť a plánovať. Pomáha nám sústrediť sa, pracovať na cieľoch a nájsť zaujímavé veci.
Rovnako ako väčšina iných systémov v tele si tento neurotransmiter nevšimnete (alebo o tom možno ani neviete), kým nenastane problém.
Príliš veľa alebo príliš málo dopamínu môže viesť k mnohým rôznym zdravotným problémom. Niektoré sú vážne, napríklad Parkinsonova choroba.
Čo robí dopamín?
Dopamín sa pohybuje po štyroch hlavných cestách v mozgu. Tieto cesty sú ako diaľnice so zastávkami (dopamínové receptory) pozdĺž cesty.
Dopamín sa zastaví na týchto receptoroch, aby mohol odosielať a prijímať rôzne správy. Tieto správy sú signály, ktoré ovplyvňujú pohyb, koordináciu, potešenie a poznanie alebo myslenie.
Dopamín hrá veľkú úlohu vo vašom systéme odmeňovania. Keď robíte niečo, z čoho máte dobrý pocit, váš mozog uvoľňuje nával dopamínu.
Prirodzene hľadáte viac tohto dobrého pocitu opakovaním správania, vďaka ktorému sa cítite dobre.
Môže to byť čokoľvek, od jedenia chutného jedla až po prehnané sledovanie vašej obľúbenej relácie.
Dopamín vs. Serotonín
Serotonín je neurotransmiter, ktorý podobne ako dopamín reguluje náladu a iné telesné funkcie. Oba hormóny zvyšujú pozitívnu náladu a emócie.
Serotonín a dopamín hrajú úlohu pri trávení a spánku.
Serotonín je spojený so šťastím a náladou, zatiaľ čo dopamín je spojený s pocitmi odmeny a motivácie.
Aj keď sú tieto dva neurotransmitery podobné, fungujú rôznymi spôsobmi. Rovnováha medzi týmito hormónmi je dôležitá, pretože niekedy spolupracujú a inokedy sa navzájom brzdia.
Príliš málo ktoréhokoľvek hormónu môže spôsobiť poruchy duševného zdravia.
Nedostatok dopamínu
Môže mať vážne dôsledky na naše fyzické a psychické zdravie. Dopamín je dôležitý neurotransmiter, ktorý ovplyvňuje množstvo telesných funkcií a náladu.
Tu sú niektoré z hlavných problémov spojených s nedostatkom dopamínu:
Fyzické príznaky
- Únava a nedostatok energie: Ľudia s nízkou hladinou dopamínu často pociťujú chronickú únavu a nedostatok motivácie vykonávať bežné denné aktivity.
- Problémy s pohybom: Nedostatok dopamínu je spojený s Parkinsonovou chorobou, ktorá sa prejavuje trasením, stuhnutosťou svalov a problémami s koordináciou pohybov.
- Znížená fyzická aktivita: Dopamín je spojený s motiváciou k pohybu. Jeho nízke hladiny môžu viesť k sedavému životnému štýlu a nezáujmu o fyzickú aktivitu.
Psychické príznaky
- Depresia: Nedostatok dopamínu je často spojený s depresiou. Ľudia môžu pociťovať smútok, beznádej, znížený záujem o aktivity, ktoré ich kedysi bavili, a nízku sebaúctu.
- Anhedónia: Tento stav, ktorý sa prejavuje neschopnosťou pociťovať radosť alebo potešenie, je priamo spojený s nedostatkom dopamínu.
- Poruchy sústredenia a pamäte: Dopamín zohráva dôležitú úlohu pri kognitívnych funkciách. Nedostatok môže viesť k problémom so sústredením, pamäťou a rozhodovaním.
Behaviorálne príznaky
- Závislosti: Ľudia s nízkou hladinou dopamínu môžu hľadať spôsoby, ako zvýšiť jeho produkciu, čo môže viesť k závislosti na látkach ako alkohol, drogy, nikotín alebo hazardné hry.
- Neschopnosť plniť úlohy: Nedostatok motivácie a znížená schopnosť plniť úlohy a záväzky sa bežne vyskytujú pri nízkych hladinách dopamínu.
- Prokrastinácia: Neschopnosť začať alebo dokončiť úlohy môže byť spojená s nízkou hladinou dopamínu. Často to vedie k chronickej prokrastinácii.
Sociálne príznaky
- Izolácia: Nedostatok dopamínu môže viesť k sociálnej úzkosti a izolácii, pretože ľudia nemajú motiváciu zapájať sa do sociálnych aktivít alebo nadväzovať vzťahy.
- Nízka sebaúcta: Nedostatok dopamínu môže viesť k negatívnemu sebahodnoteniu a nízkej sebaúcte, čo môže ovplyvniť sociálne interakcie a vzťahy.
Dlhodobé dôsledky
- Parkinsonova choroba: Nedostatok dopamínu je priamo spojený s Parkinsonovou chorobou, degeneratívnym ochorením centrálneho nervového systému.
- Chronická depresia a úzkosť: Dlhodobý nedostatok dopamínu môže viesť k chronickým duševným poruchám, ktoré vyžadujú dlhodobú liečbu.
Možnosti liečby
- Lieková terapia: Lieky ako levodopa (pre Parkinsonovu chorobu) alebo antidepresíva môžu pomôcť zvýšiť hladinu dopamínu.
- Výživové doplnky: Doplnky ako L-tyrozín, Mucuna pruriens, omega-3 mastné kyseliny a vitamíny skupiny B môžu podporiť produkciu dopamínu.
- Zdravý životný štýl: Cvičenie, zdravá strava a dostatočný spánok môžu prirodzene zvýšiť hladinu dopamínu.
Dopamín je kľúčový pre správne fungovanie mozgu a celkovú pohodu. Nedostatok tohto neurotransmitera môže mať vážne fyzické, psychické a behaviorálne dôsledky.
Pochopenie príznakov a príčin nízkej hladiny dopamínu je prvým krokom k nájdeniu efektívnej liečby a zlepšeniu kvality života.
Výživové doplnky na podporu produkcie dopamínu
L-Tyrozín
L-Tyrozín je aminokyselina, ktorá je prekurzorom dopamínu. Môže pomôcť zlepšiť náladu, znížiť stres a podporiť kognitívne funkcie. L-Tyrozín sa nachádza v mäse, mliečnych výrobkoch a doplnkoch stravy.
Mucuna Pruriens
Mucuna pruriens je tropická rastlina, ktorá obsahuje vysoké množstvo L-DOPA, priamy prekurzor dopamínu. Tento doplnok môže zlepšiť náladu, zvýšiť motiváciu a podporiť zdravie mozgu.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny, nachádzajúce sa v rybom oleji a ľanových semienkach, podporujú zdravie mozgu a môžu zvýšiť produkciu dopamínu.
Sú dôležité pre správnu funkciu mozgových buniek a neurotransmiterov.
Vitamíny skupiny B
Vitamíny B6, B9 a B12 sú nevyhnutné pre syntézu dopamínu. Tieto vitamíny podporujú zdravie nervového systému a môžu pomôcť zlepšiť náladu a energetickú hladinu.
Načo si dávať pozor pri kúpe výživového doplnku?
Dávajte si pozor na spoločnosti, ktoré uvádzajú klinickú účinnosť jednotlivých zložiek v rámci produktu a nie účinnosť produktu ako celku.
Najvyšším ukazovateľom kvality doplnku je zadanie placebom kontrolovanej klinickej štúdie bezpečnosti a účinnosti nezávislou treťou stranou.
Očakávate rovnako vysoký štandard výskumu a testovania predtým, ako začnete dôverovať lieku, tak prečo by ste neurobili to isté predtým, ako začnete dôverovať doplnku?
Andrea Hinková Tarová
Zdroje: https://www.webmd.com/mental-health/what-is-dopamine
Foto: http://www.canva.com
- Odbúrajte stres, schudnite a ochráňte aj pečeň. Prečo musíte vyskúšať nordic walking ešte dnes?
Prechádzky v prírode pomáhajú zlepšiť náladu a celkovú pohodu. Fyzická aktivita je dôležitá aj pre zdravie pečene. Pomáha zlepšovať metabolizmus a podporuje odbúravanie tukov, čím znižuje jej záťaž. Jednou z najlepších a najjednoduchších fyzických aktivít na jeseň je sezónna turistika alebo prechádzky v prírode. Prečo práve prechádzky? Prechádzka je pre všetkých Prechádzka je dostupná pre… Čítať viac: Odbúrajte stres, schudnite a ochráňte aj pečeň. Prečo musíte vyskúšať nordic walking ešte dnes? - Zimná únava? Tento jednoduchý trik vás rozhýbe a zmení vám náladu
V dnešnom svete, kde sa stále viac zameriavame na zdravý životný štýl, hrá pohyb kľúčovú úlohu v našom každodennom živote. Jeden z najefektívnejších a najprirodzenejších spôsobov, ako si zachovať zdravie a vitalitu, sú aeróbne cvičenia. Tieto aktivity, ktoré zrýchľujú náš tep a zaplavujú telo kyslíkom, majú nespočetné výhody – od zlepšenia kardiovaskulárneho zdravia až po… Čítať viac: Zimná únava? Tento jednoduchý trik vás rozhýbe a zmení vám náladu - Rakovina prostaty: Najväčšia frajerina je starať sa o svoje zdravie
Slovenská urologická spoločnosť sa každý rok pridáva k celosvetovej iniciatíve Movember. Snaží sa motivovať mužov k včasným návštevám urologických ambulancií. K urológom sa tento rok pridali aj dobrovoľní hasiči, ktorí vo svojom voľnom čase zachraňujú životy iných. Slovenská urologická spoločnosť tak rozširuje Movembrovú myšlienku “frajerín”. Odkazuje Slovákom, že skutočným frajerom môže byť každý, kto sa… Čítať viac: Rakovina prostaty: Najväčšia frajerina je starať sa o svoje zdravie - Diabetes sa stáva chorobou, až keď vzniknú komplikácie
Milióny ľudí s cukrovkou čelia každodenným problémom so zvládaním svojho stavu doma, v práci či v škole. Musia byť odolní, organizovaní a zodpovední, čo ovplyvňuje ich fyzické aj duševné zdravie. Často sa cítia byť preťažení. „Keď sa človek dozvie, že má cukrovku, je to krok do neznáma. Nesmie však podľahnúť depresii a uveriť všetkému, čo… Čítať viac: Diabetes sa stáva chorobou, až keď vzniknú komplikácie - Diabetes mellitus – základné fakty
Diabetes Mellitus teda cukrovka trápi stále viac ľudí. Je to chronické metabolické ochorenie s vysokou morbiditou a mortalitou. Hlavným a spoločným prejavom je hyperglykémia, ktorá vzniká v dôsledku nedostatku inzulínu. V posledných desaťročiach sa v súvislosti s diabetes mellitus hovorí doslova o pandémií cukrovky. Príčinou je nezdravý životný štýl, ktorý tkvie v nadmernom energetickom príjme… Čítať viac: Diabetes mellitus – základné fakty
